产后减肥方法 产后妈妈重返S型的妙招
怀孕期间 ， 不少孕妈妈为了宝宝健康 ， 摄取过多的营养 ， 导致体重严重上升 ， 不料产后 ， 体重也迟迟不下 ， 这让产后妈妈烦恼不已 ， 那么 ， 产后怎么减肥呢？产后减肥的方法有哪些呢？下面 ， 我们一起到文中看看产后减肥方法吧！
目录
1、产后如何减肥的方法 2、产后肥胖原因
3、有助产后减肥的食物 4、产后减肥的合理饮食
5、产后减肥原则 6、产后减肥注意事项
7、产后瘦身饮食禁忌 8、产后减肥方法
产后如何减肥的方法
现在肯定有很多女性在困恼产后减肥的问题 ， 老是听说自己带宝宝、整天忙忙忙的话 ， 可以轻轻松松瘦下来 ， 可产后瘦身效果总是不太好 ， 身上的赘肉也不见少 。产后如何减肥的方法？其实 ， 产后减肥也是有技巧的 ， 新妈妈们不如跟着小编一起来看看吧！
1.对减掉的重量现实点吧
记住 ， 你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样 。对于许多女性来说 ， 怀孕造成了永久的变化 ， 比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围 ， 考虑到这一点 ， 你可能需要调整一下你的目标啦 。
2.不要太早开始节
【产后减肥方法 产后妈妈重返S型的妙招】你的身体需要时间从生产中恢复 。至少在六周的产后检查完毕后 ， 再开始注意你的热量摄入和瘦身运动 。如果你是母乳喂养的话 ， 专家建议至少等到你的宝贝两个月大 ， 你再开始试着减肥 。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复 ， 并且使你感觉更疲惫 。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生” 。此外 ， 如果你母乳喂养 ， 节食还会影响你的奶水供应 。
3.慢慢减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱 。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康 ， 大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳 。如果你是母乳喂养 ， 你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝 。一定要慢慢来 ， 减肥太快会导致你的奶水供应减少 。太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里 ， 并进入血液、然后进入你的奶水里 。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物 ， 多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物 。)
4.别着急 ， 慢慢吃
因为新生的宝贝和新的时间安排 ， 你可能很难找到进餐时间 。但是不吃早餐会降低你的能量水平 ， 这不利于你减肥 。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排 。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶 。)
不要为了减肥而不吃饭 ， 这是没有帮助的 ， 因为你可能在下一顿吃的更多 。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁 。即使你从不吃早餐 ， 但请记住 ， 吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感 ， 它也会带给你更积极的能量 。
产后肥胖原因
专家表示：产后喂母乳的妈妈减重速度会比没有喂母乳的减重速度来的快 ， 喂母乳超过8周以上的妈妈 ， 身材恢复也会比没有喂母乳的妈妈来得快 。
产后肥胖的诊断分类
1、体质性肥胖
原因：先天性 ， 体内物质代谢较慢 ， 物质合成的速度大于分解的速度 。
现象：脂肪细胞大而多 ， 遍布全身 ， 脸上有婴儿肥现象 。
2、获得性肥胖
原因：由饮食过量引起 ， 食物中甜食、油腻食物多、脂肪多分布于躯干 。
现象：脂肪细胞大 ， 但数量不增多 。虚胖型体质 ， 一捏肉松垮垮的 ， 不紧实 。
3、柯兴综合症
原因：肾上腺皮质功能亢进 ， 皮质醇分泌过多 。
现象：脸、脖子和身体肥大 ， 但四肢则脂肪不多 。
4、胰源性
原因：胰岛素分泌过多 ， 代谢率降低 ， 试脂肪分解减少而合成增加 。
现象：全身肥胖 。
5、生殖功能降低
原因：脑性肥胖病 ， 伴有生殖功能丧失 。
现象：乳房 ， 下腹部 ， 生殖器附近肥胖 。
6、垂体性
原因：脑垂体病变 ， 导致垂体前叶分泌过 多生长激素 。
现象：全身骨头 ， 软组织 ， 内脏组织增生和肥大 。骨骼大 ， 胃部肌肉突出 。
7、甲状腺功能减退
原因：甲状腺功能减退 。
现象：肥胖和黏液型水肿 。腿部常常容易出现浮肿现象 。
8、药源性
原因：由药物的副作用引起 ， 如由肾上腺皮质激素类药物导致 。
现象：在服药一段时间后出现的肥胖 ， 比如有些患有过敏性疾病、类风湿病、哮喘病的病人 。
9、皮下肥胖
特点：脂肪主要分布于腹部、臀部和大腿部的皮下组织内 。
10、内脏脂肪
特点：脂肪主要分布于腹腔内的腹膜 。腰部及肚皮上赘肉很多 。
肥胖度=(实际体重-标准体重 )÷标准 体重×±100%
体重超标10%为超重 ， 20%为轻度肥胖 ， 30%为中度肥胖 ， 50%为重度肥胖 。
有助产后减肥的食物
一、小水产品
虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品的蛋白质含量很高 ， 但脂肪含量极低 ， 很少有脂肪超过1%的 ， 是理想的产后减肥食物 。
二、香菇
可以抑制胆固醇的增加 ， 所以可以减肥 。如金针菇、草菇、蘑菇等 ， 都是产后减肥者应该多吃的食品 。
三、芹菜
芹菜大部分是水分和纤维素 ， 含维A和维C ， 性味清凉 ， 可降血压、血脂 ， 更可清内热 。芹菜有西芹和唐芹 ， 唐芹的减肥效果更好一些 ， 更利于产后妈妈恢复身材 。
四、冬瓜
冬瓜不含脂肪 ， 含有丰富纤维、铁、钙、磷、胡萝葡素等 。能利尿清热 ， 内含丙醇二酸 ， 可阻止体内脂肪堆积 ， 帮助产后妈妈迅速恢复辣妈身材 。
五、豆芽
脂肪量和热量都很低 ， 水分和纤维素含量多 ， 常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益 。炒时加入一点醋 ， 以防维他命B流失 ， 又可以加强减肥作用 ， 便于产后妈妈恢复身材 。
六、植提纤
植提纤是多种天然植物萃取物 ， 促进体内代谢脂肪酶生成 ， 自主代谢脂肪 ， 可以很好代谢皮肤和肌肉之间的脂肪层脂肪 ， 产后健康减肥选择之一 。
七、萝卜
萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强 ， 缩短食物在肠道的存留时间 ， 利于食物代谢及废物的排出 ， 达到减肥效果 。
八、苹果
苹果虽然热量很高 ， 但富含维生素和矿物质 ， 而且纤维素含量极高 。比起其他水果 ， 建议产后妈妈吃水果时可选择苹果 。
九、黄瓜
黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 ， 清热败火 ， 是良好的减肥食物 。
产后减肥的合理饮食
1.平时的饮食要有规律
不能暴饮暴食 ， 要按时吃饭;尤其要吃早餐 ， 中午和晚上不要吃太饱 ， 尤其是晚上一定不能吃太多 ， 七八分饱就可以了 。
2.不要挑食
什么都要吃 ， 这样才会让营养均衡 。遇到喜欢吃的可以稍稍多吃点 ， 但应该适量;遇到不喜欢吃的 ， 一定不会吃的很多 ， 但也不能不吃 ， 也得吃到有足够热量和营养满足自己身体的需要才行 。
3.吃饭的速度不能太快
吃东西的时候应细嚼慢咽 ， 控制饮食量 ， 达七八成饱就行了 ， 这样吃不容易发生肥胖 。
4.不吃油腻
少吃甜食 ， 多吃蔬菜和水果 。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物 ， 多食或过食 ， 都容易导致肥胖 。而蔬果类食物为低热量 ， 富含维生素、矿物质和微量元素等物质 ， 维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢 ， 消除脂肪的堆积 ， 有利于预防肥胖的发生 。
5.经常吃零食是一种不好的饮食习惯
摄入过多的高糖、高脂食物 ， 造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖 。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代 ， 逐渐克服吃零食的习惯 。
6.不管晚上多累 ， 在晚饭后也应该做些运动再去睡觉
如果吃完就直接睡 ， 身体就会把过多的热量转化为脂肪储存于体内 ， 从而发生肥胖 。
7.大量吃水果
根据科学研究表明 ， 食物中的卡路里含量多少直接影响人们每顿饭和每天能量的摄取量 。而蔬菜水果中含有的热量明显比肉类米饭少的多 。
保持体重的方法有很多 ， 但最重要的就是有好的生活习惯 ， 习惯好了自然就不会胖了 。
产后减肥食谱
1、健康豆腐
材料
豆腐、碗豆荚、黑木耳、金针、姜丝、葱 。
调味料
花生油、蚝油、太白粉 。
作法
1、豆腐切长条 ， 以热水川烫 ， 金针用水泡开后 ， 再用热水川烫 。
2、碗豆荚、黑木耳分别切丝备用 。热锅入油爆香 ， 姜丝及葱段之后 ， 分别将黑木耳、金针放入拌炒 。
3、放入豆腐、蚝油及少许的水 ， 以小火闷煮约5分钟 ， 起锅前再加入碗豆荚 ， 并改以大火 ， 略勾薄芡即可 。
功效
碗豆荚、黑木耳有降低胆固醇的功效 ， 并含有高纤维 。
2、哈密瓜盅
材料
哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹 。
作法
1、哈密瓜洗净 ， 由上端横切将内部籽挖除 。
2、蛋打散加少许水 ， 红萝卜去除外皮切小丁 ， 西洋芹洗净切小丁备用 。
3、将红萝卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里 。
4、将哈密瓜移至蒸锅中 ， 盖上锅盖以大火蒸至蛋液凝固即可 。
功效
哈密瓜水分多、容易有饱足感 ， 并含有高纤维 。
3、醋拌莲藕
材料
莲藕、海带芽、红萝卜 。
调味料
盐、酱油、白醋、果糖 。
作法
1、莲藕削去外皮 ， 切薄片入热水中川烫 ， 捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片 。
2、海带芽以清水浸泡、盐水洗净 ， 以热水滚烫 ， 入冷开水中浸泡一下 ， 取出沥干水分切小段 。将上述加调味料和匀 ， 即可食用 。
功效
行气消食积 ， 利水气 。
4、黄豆香卤海带
材料
黄豆、海带 。
调味料
酱油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末 。
作法
1、海带洗净浸泡30分钟 ， 黄豆泡水3小时 。
2、海带、黄豆与调味料下锅卤20分钟 ， 至汤汁收干 。
3、海带顺向切4公分长的段状 ， 将黄豆摆于海带上即可 。
功效
利水气、营养丰富 。
5、清蒸茄段
材料
茄子 。
调味料
油、蒜泥、酱油、白醋 。
作法
1、茄子对剖切长段 ， 将油及水放入大碗中 ， 将茄子放入碗内拌匀 。
2、将茄子取出排盘 ， 覆上耐热胶膜入电饭锅或微波炉蒸软 。
3、沥干水分 ， 沾酱料食用即可 。
功效
清蒸低油 。茄子用清蒸 ， 甜度不会流失 ， 比水煮的效果好 。
产后减肥原则
产妇产后 ， 最关心的除了小宝宝的健康外 ， 再就是自己的恢复情况 。而产后发胖是许多产妇非常苦恼的事情 ， 其实产后发胖基本是每个产妇都要面对的 ， 不必要太过于郁闷 。控制产后发胖 ， 除了运动和使用一些减肥药之外 ， 有几个基本原则一定要掌握 。
1、在孕期时维持标准体重 ， 产后才能轻松减重 。基本上以初次怀孕的妇女而言 ， 整个孕期体重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的妇女 ， 平均增加约10～12公斤即可 。
2、月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物 ， 例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等 。另外 ， 要配合月子料理及药膳服用 。
3、产后一个月后 ， 只要进食维持体能消耗的热量 ， 加上一定的运动 ， 会是很好的帮助瘦身的 。如果哺喂母乳的话 ， 瘦身效果会更快 ， 但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的 。
减肥方案
宝贝平安地降生了 ， 欣喜之余的新妈咪却很快发现镜子里的自己已和孕前判若两人 ， 怀胎十月的生活优待和高营养培育了宝贝 ， 却有一大半成果留在自己身上 。应对产后肥胖成了新妈咪哺育宝贝之外的“第二大课题” 。
众多的减肥方法到底效果怎么样？做了妈咪应该怎样选择减肥方法呢？其实 ， 多不胜数的减肥方法和方案 ， 归结起来只有几种简单的原理 ， 让我们分别来看看其中的秘密 。
去脂法
去脂、排便法 ， 大小便可以排出大量废物 ， 尤其是脂肪代谢类的 ， 可以将代谢脂肪废物及时排出 ， 这样对尅有健康瘦身 ， 所以促进排脂、排便能使体重明显减轻 。
爱心提示
保证充足的饮水才能维持新陈代谢的正常进行 ， 减少饮水无疑是不健康的做法 。新妈咪在哺乳期分泌乳汁还需要额外的水分 ， 饮水不足会造成乳汁浓稠、排出不畅和急性乳腺炎 。
促进出汗和排便来达到减肥的方法本身就是不科学的 ， 对产后的新妈咪尤其不适合 。
减少吸收法
如果说剥夺进食带来的乐趣有些不人道 ， 那么还有一个减肥办法就是“想吃就吃” ， 然后让你“吃了也白吃” ， 吃了让你减少吸收 。有相当多的减肥茶剂、冲剂等等产品都有导泻作用 ， 它们使得食物不能从容地走完整个胃肠线路 ， 消化吸收来不及进行就被驱赶着提前排出体外 。
爱心提示
产后相当长的一段时间内 ， 新妈咪的身体还未恢复到孕前的程度 ， 所以应该保证营养的供给 ， 原则上6周(42天)内不要控制饮食 。多数新妈咪还要给宝宝喂奶 ， 更需要充足的营养 。有一些新妈咪因为喂奶而有很好的食欲 ， 所以害怕长胖 。其实这种顾虑是多余的 ， 因为多摄入的营养会转化成乳汁而保持相对的平衡 ， 有的新妈咪因哺乳反而会消耗掉原来的脂肪组织 。
产后减肥注意事项
第一步：树立正确观念
专家指出 ， 产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期 。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 。哺乳期的新妈妈服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出 ， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。
第二步：合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈 ， 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行 ， 有着至关重要的作用 。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈应尽量食用不饱和植物油 ， 油量越少越好 ， 含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物 ， 新妈妈最好少吃 。新妈妈应食用适量的奶制品 ， 但应注意尽量选用低脂、脱脂奶 ， 而不宜选取炼乳、调味乳 。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合 ， 尤其是蛋糕、巧克力 ， 热量特别高 ， 应适当控制 。
第三步：适当有氧运动
生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第三天下床走动较佳 。
产后快走减肥
产后快走减肥是一种很适合新妈妈的运动 ， 对于很多新妈妈来说 ， 只需要每天坚持快走这项运动就能很好的帮助瘦身 。
快走可以帮助新妈妈燃烧脂肪 ， 将身体里的糖类和脂肪快速的分解掉 ， 为身体肌肉和全身的器官替工它们所需要的能量 ， 和其他的运动减肥方法相比 ， 快走真的是很简单有效 ， 又不会很过量 ， 最适合新妈妈了 。
快走也有很多好处 ， 首先是没有多少限制的时间段 ， 不需要专门找时间;然后是地点 ， 快走不需要专门找一个地点 ， 不管是在公园、城市还是乡村 ， 只要可以走路就可以进行这项运动 。
第一点：快走可以运动更多的肌肉群 ， 这样不仅在运动中加速脂肪的燃烧程度 ， 还能提高身体的基础代谢 ， 增加日常消耗的量 ， 对减肥来说很有效果 。
第二点：快走的强度不高 ， 可以长时间的进行 ， 这样让肌肉在运动的同时加强了脂肪的消耗 。按一般情况来说 ， 快走一小时消耗的能量大约是400卡 ， 每天快走1小时 ， 坚持下去每年估计能减14公斤呢 。
第三点：在运动的时候会时不时的抬腿屈膝前摆 ， 做这些动作可以动用到全身的肌肉和关节 ， 让身体基础代谢能力增强 ， 脂肪就能快速的消灭 。
产后瘦身饮食禁忌
怀孕后身材走形 ， 这是所有女性都存在的现象 ， 而很多爱美的妈妈们就接受不了这一点 ， 产后疯狂减肥 。那么 ， 女性产后瘦身饮食应该注意什么呢？下面就让我们一起来了解一下吧 。
1、在面食中加入油、调料会使味道更鲜美 ， 口感更好 ， 但相对的热量也会增加 ， 浓汤、高油烹制的食物 ， 也隐含很高的热量 。
2、多吃蔬菜不仅对身体有好处 ， 进食蔬菜女性的也不用节食 ， 因为蔬菜纤维多 ， 需要较多的时间咀嚼 ， 并且在入胃以后还会吸收更多的水分膨胀 ， 很容易有饱足感 。
3、尽量选择血糖上升较快的食物 ， 若是血糖上升的很快 ， 会导致胰岛素分泌受到刺激 ， 而将血糖变为脂肪 ， 进而在体内储存 。如蛋糕、饼干、糖果等都应少吃或是不吃 。
4、女性应注意热性食物的摄取 ， 但是也不要完全禁止 ， 只要摄取足量的热量就行 ， 若女性自己在家做饭 ， 就可以有效控制 ， 若在外就餐 ， 就可能会有热量进食过多的问题 。
5、女性产后一日三餐一定要按时吃 ， 若是早餐不吃 ， 或是一天只吃两餐 ， 容易让身体的新陈代谢功能降低 。另外 ， 若是忍着某一餐不吃 ， 会导致身体接受饥荒的讯息 ， 而再次进食时 ， 会吃的更多 。
产后减肥应坚持三个原则
1、合理调整饮食
专家提醒各位新妈妈 ， 产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用 。既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分 ， 又要避免在营养过剩的基础上 ， 限制脂肪和糖的摄入 。
偏好甜食、油炸食品、动物油、肥肉、动物内脏等高脂类食物 ， 当然容易导致产后发胖 ， 爱美的新妈妈要少吃 。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质 ， 如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜 。
新妈妈不要以大吃水果的方式满足食欲来瘦身 ， 因为水果中含糖量高 ， 有些水果的糖含量可达到20% 。因此 ， 每天吃水果的数量也要注意限制 。数量最好控制在300克以下(去皮去核后) ， 吃香蕉不应多于2根以上 。
吃水果的时间也不可忽视 ， 这对于控制过多热量摄取很重要 。最好不要在餐后吃水果 ， 正确的做法是在餐前吃水果 。这样 ， 等到进正餐时腹中已有食物 ， 不会太饥饿 。这样就不易过多进食 ， 有助于控制体重增长 。
新妈妈每日最好做到少食多餐 ， 这样不会给胃肠增加负担 ， 食物中的能量也能很快地被身体利用 。反之 ， 如果一次吃完 ， 血液长时间地集中在消化器官 ， 使人昏昏欲睡 ， 能量一时用不完便变成脂肪储存起来 。
下一餐来临时 ， 由于过分饥饿又会吃得过多 ， 从而形成恶性循环 。
新妈妈应尽量食用植物油 ， 油量越少越好 ， 含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物 ， 新妈妈最好少吃 。奶类是钙质摄取的主要来源 ， 新妈妈应食用适量的奶制品 ， 但应注意尽量选用低脂、脱脂奶 ， 而不宜选取炼乳、调味乳 。
甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合 ， 尤其是蛋糕、巧克力 ， 热量特别高 ， 应适当控制 。此外 ， 汽水、果汁都是高热量的饮料 ， 仅一罐275ml的可乐就有150卡的热量 ， 所以 ， 建议新妈妈平时最好多喝白开水 。
2、正确对待产后减肥
专家指出 ， 产后的六个月是新妈妈瘦身的黄金期 ， 因为这段期间新妈妈的新陈代谢率高 ， 而生活习惯也尚未定型 ， 因此瘦身的效果会较好 。
但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身 。因为刚生产完 ， 身体还未完全恢复到孕前的程度 ， 加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务 ， 此时正是需要补充营养的时候 。
产后强制节食 ， 不仅会导致新妈妈身体恢复慢 ， 严重的还有可能引发产后各种并发症 。而服用减肥药更不可取 ， 因为大多数的减肥药主要通过增加排泄量达到减肥目的 ， 减肥药同时还会影响人体正常代谢 。
哺乳期的新妈妈服用减肥药 ， 大部分药物会从乳汁里排出 ， 这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物 。新生婴儿的肝脏解毒功能差 ， 大剂量药物易引起宝宝肝功能降低 ， 造成肝功能异常 。
有些新妈妈 ， 怕喂奶使乳房越来越松弛、下垂 ， 影响体形美 ， 而采用人工喂养 。这种做法不仅不利于婴儿生长发育 ， 也不利于恢复和保持自身体形 。
因为哺乳时 ， 由于婴儿吮吸刺激乳头 ， 可使母体的催乳素分泌增加 ， 促使妊娠增大的子宫收缩 ， 并使臃肿的腹壁迅速复原 。催乳素通过作用于乳房的腺上皮质细胞和乳房悬韧带 ， 可防止乳房过度下垂 。
哺乳还可加速乳汁的分泌 ， 促进母体的新陈代谢 ， 消耗妊娠期内所积聚的脂肪 ， 减少皮下脂肪贮存 ， 从而有效地防止肥胖 。哺乳时应让孩子交替吮吸双侧乳房 ， 以保持两侧乳房大小相同 ， 丰满健美 。
3、适当有氧运动
生产后的第二天 ， 新妈妈就可以先下床走路 ， 而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈 ， 第二或第三天下床走动较佳 。专家表示 ， 走路可以帮助血液循环 ， 若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象 。等到坐完月子后 ， 就可以进行更进一步的体能运动 。孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施 。适当的运动可促进新陈代谢 ， 避免体内热量蓄积 。
不管我们是保持身材也好 ， 减肥也好 ， 但是前提是我们不能让宝宝跟着遭罪 。为了宝宝的健康我们必须坚持以上三原则 ， 像那种少女式自虐式的减肥是不可取的 ， 饿肚子或者怎么样的等等 。您最好采取以上建议 ， 您有逆反心理说明您还是一个孩子 。不适合当妈妈 ， 这不是跟我过不去 ， 是跟自己的孩子过不去 。也有碍于作为母亲的人格 。
产后减肥运动指南
分娩之后的妈妈 ， 往往都在为您肥胖的体形担忧 ， 尤其对于上班族的白领女性而言 ， 迅速恢复到一个完美的玲珑身姿 ， 是他们苦恼的事儿 。面对产后减肥 ， 我们亮出高招儿 。推荐一套产后减肥运动指南 ， 不仅让您短时间内恢复身材 ， 还会让您惊喜发现做了妈妈也能比从前的身材更好 。
产后减肥方法
现在肯定有很多女性在困恼产后减肥的问题 ， 老是听说自己带宝宝、整天忙忙忙的话 ， 可以轻轻松松瘦下来 ， 可产后瘦身效果总是不太好 ， 身上的赘肉也不见少 。产后如何减肥的方法？其实 ， 产后减肥也是有技巧的 ， 新妈妈们不如跟着小编一起来看看吧！
1.对减掉的重量现实点吧
记住 ， 你不一定会恢复到和产前的体重或体型一模一样 。对于许多女性来说 ， 怀孕造成了永久的变化 ， 比如软软的肚子、更宽的臀部或更粗的腰围 ， 考虑到这一点 ， 你可能需要调整一下你的目标啦 。
2.不节食
你的身体需要时间从生产中恢复 。至少在六周的产后检查完毕后 ， 再开始注意你的热量摄入和瘦身运动 。如果你是母乳喂养的话 ， 专家建议至少等到你的宝贝两个月大 ， 你再开始试着减肥 。
产后太早开始节食会妨碍你身体的恢复 ， 并且使你感觉更疲惫 。你需要聚集你所有的能量来适应你的“新生” 。此外 ， 如果你母乳喂养 ， 节食还会影响你的奶水供应 。
3.有规律减肥
不要制定一个严格的、有限制的食谱 。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康 ， 大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳 。如果你是母乳喂养 ， 你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝 。一定要慢慢来 ， 减肥太快会导致你的奶水供应减少 。太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里 ， 并进入血液、然后进入你的奶水里 。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物 ， 多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物 。)
4.加强锻炼
没有“神丹妙药”帮你减肥：一个健康的食谱加上有规律的锻炼 ， 是摆脱赘肉的最好“药方” 。在减肥的时候确保你减掉的是肥肉而不是肌肉 ， 也是同样重要的 。一旦你准备好开始减肥 ， 就少吃一点 ， 多做运动吧 ， 即使你只是围着婴儿手推车快走 。
5.细嚼慢咽
因为新生的宝贝和新的时间安排 ， 你可能很难找到进餐时间 。但是不吃早餐会降低你的能量水平 ， 这不利于你减肥 。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排 。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶 。)
不要为了减肥而不吃饭 ， 这是没有帮助的 ， 因为你可能在下一顿吃的更多 。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁 。即使你从不吃早餐 ， 但请记住 ， 吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感 ， 它也会带给你更积极的能量 。
产后怎么瘦肚子
生完孩子后 ， 产后妈妈们由于怀孕期间营养过剩 ， 新妈妈的身材都会存在一定的肥胖 ， 尤其是肚子上的一圈圈的赘肉 ， 最是难以减掉 。很多刚生完宝宝的妈妈们都为此苦恼 ， 那么 ， 产后怎样才能快速瘦肚子呢？今天小编就为你分享几个产后瘦快速瘦肚子的小秘诀 ， 帮你轻松快速的减掉产后大肚子！
产后肚子瘦不下来的原因
产后如何瘦肚子已经成为很多新妈妈的一大难题 ， 但是经常却出现无论怎么努力 ， 肚子总是瘦不下来 ， 其实主要原因有：孕期间热量与体重的控制所影响 ， 包括孕期及坐月子阶段的饮食习惯仍未改变回到正轨、孕期体重增加太多 。怀孕造成各部位的肌肉韧带松弛怀孕除了造成子宫的肌肉拉长外 ， 其他相关部位的肌肉也会跟着拉长 ， 但生产后 ， 子宫本身的肌肉可以在短时间内收缩回来 ， 其他地方的肌肉却不见得能在短时间内恢复 。
1、均衡饮食瘦肚子
虽然宝宝需要通过母乳来获得一定的营养 ， 但是新妈妈要控制着不要整天大鱼大肉的吃 ， 而要合理搭配自己的饮食 ， 蔬菜水果也是营养价值很高又不容易导致发胖的食物 。所以新妈妈可以选择荤素搭配 ， 如果断奶后更要多吃点蔬菜瓜果 ， 才能更好的减肥 。吃完饭后不要立即坐下或趴睡 ， 最好能保持站立的形式 ， 可以选择散散步或整理一些东西 。如此除了减少脂肪堆积外 ， 还能帮助消化 。因为饭后30分钟内 ， 如果保持不动的状态 ， 最容易形成腹部脂肪 。
2、散步瘦肚子
新妈妈在恢复身体的时候应该每天都要吃很多进补的食物 ， 一天依然要吃好几顿 。对此 ， 要瘦肚子的新妈妈吃完晚饭后不要就坐着到睡觉 ， 饭后散步是一种比较健康的生活方式 ， 不仅可以使新妈妈的身体更快的恢复 ， 还对新妈妈的瘦身事业很有帮助 。新妈妈散步的时候要抬头挺胸 ， 手要跟着脚步有节奏的摆动 ， 虽然是散步可以随便一点 ， 但是最好是走直线 ， 每天走半个小时到一个小时 ， 主要根据新妈妈的体质而调整自己的节奏 。
3、仰卧起坐瘦肚子
仰卧起坐是一种很好的瘦肚子的运动方式 ， 但是对于剖腹产的新妈妈来说 ， 一定要等伤口恢复好了 ， 医生说可以做仰卧起坐了才嫩坐 ， 否则容易引起伤口撕扯 ， 发炎等 。因此可以在平躺在床上 ， 双手交叉放在胸前 ， 背部紧贴床上 ， 双腿微曲 ， 头与上身向左侧转动 ， 同时双腿向右转动 ， 停顿数秒后 ， 头与上身转向右侧 ， 双腿则向左转动 ， 重复这套动作1～2分钟 ， 你会感觉到腹部微微发热发汗 。坚持进行一周 ， 瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
4、充足睡眠瘦肚子
有些人可能觉得睡觉容易长胖 ， 所以控制自己少睡点 ， 而且带宝宝也常常不能很好的睡觉 。但是睡眠不好对瘦肚子并没有什么帮助 ， 反而容易因为睡眠不足而引起毒素淤积 ， 通过乳汁传递给宝宝 ， 危害到宝宝的健康 。而且这些毒素淤积还影响到了脂肪的新陈代谢 ， 阻碍减肥计划 。
5、腹部按摩瘦肚子
现在大家用得比较多的一种瘦肚子的方式就是按摩腹部 ， 但是对于产后新妈妈来说 ， 腹部按摩要等伤口恢复了才可以开始 。洗澡的时候可以利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩 ， 还可以从下腹部到胸部以下也做一下按摩 ， 这样可以起到很好的燃烧脂肪的作用 。把摩素涂抹在腹部赘肉上 ， 以手掌心紧贴腹部稍微用力进行按摩揉搓 ， 以肚脐为中心 ， 在腹部打一个问号 ， 沿问号按摩 ， 先右侧后左侧各按摩五十次 ， 促进脂肪代谢 。由于生完孩子 ， 按摩的力度要掌握好 ， 不能太用力 ， 在肚脐周围做画圈按摩 ， 或者上下轻轻揉动肚皮 ， 早晚各做一次 ， 早上要刚刚起床时做 ， 晚上则临睡前做 。坚持一个月 ， 一定会收到显着的效果 。
产后如何瘦腿
(1)双腿浮肿
大腿和小腿都可能会发生浮肿 。分娩之后 ， 如果身体还没有完全恢复 ， 体内如果还有炎症的话 ， 就很有可能会产生浮肿 。另外 ， 浮肿也跟人的体质有关 。一般而言 ， 水肿体质的人下半身比上半身更容易发胖 ， 同时还会伴有便秘、手脚冰凉、出汗少、低血压等特征 。
(2)腿部变粗
由于在怀孕时 ， 很多人为了孩子健康 ， 都会大量补充高热量的营养品 ， 所以 ， 这就可能导致产妇全身发胖 。这样腿部自然也会变粗 。一般通过运动和节食 ， 随着全身的整体瘦身 ， 腿部曲线也会随之得到改善 。
(3)腿部肌肤粗糙
女性生育 ， 对身体的内分泌系统会造成一定的影响 ， 因而对皮肤也会产生作用 。有些人的皮肤可能因此而变得光洁细腻 ， 而有些人则可能变得暗淡粗糙 ， 通常通过美容手段可以有效改善腿部肌肤 。改善腿部曲线的运动 。
对产后想美腿的妈妈来说 ， 适当的运动可能是最有效的改善腿部曲线的方式 ， 以下推荐两套适合产后妈妈的美腿操 。
一、大腿操
1)脚尖向外站立 ， 腰背挺直 ， 双腿叉开微曲 ， 与肩同宽 。双手放在大腿上 。
2)右腿向前伸 ， 脚尖向上 ， 腿尽量向下压 ， 连做5次 。随后换左腿 ， 重复5次 。
3)双拳紧握向前 ， 双腿微曲下蹲 ， 上半身仍然保持挺直 。
4)仰卧垫上 ， 双手插腰 ， 左腿弯曲 ， 右腿伸直由下至上 ， 连做5次 。随后换左腿 ， 重复5次 。
二、小腿操
1)双腿并拢 ， 双手放在脑后 。左腿微曲 ， 右腿向外伸直 。左右腿各重复5次 。
2)仰卧垫上 ， 双手插腰 ， 双腿向空中作蹬踢的动作 ， 心中默数50 ， 随后双腿弯曲放在垫上休息几秒钟 ， 再重复上述动作 。
结语：产后不少妈妈为了能够快速的恢复身材 ， 尝试不少减肥方法 ， 但是效果却并不明显 。以上是小编介绍的有关产后妈妈减肥的方法以及产后如何减肥 ， 希望小编的推荐能够帮助到产后减肥的妈妈们！
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