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产妇便秘 如何调理产妇便秘

在我们的日常生活中，孕妇是每个家庭非常重要的存在 。孕妇不仅仅代表着个人，她的身体健康状况将直接影响到下一代的身体素材 。那么，究竟便秘吃什么好呢？产妇便秘怎么办呢？产妇便秘吃什么水果可以解决？让我们一起带着这些问题，一起来了解一下吧！
目录
1、产妇便秘吃什么 2、产妇便秘怎么办
3、孕妇便秘如何解决 4、产妇严重便秘怎么办
5、产妇便秘吃什么好 6、产妇便秘吃什么水果
7、产妇便秘吃什么食物 8、产妇便秘怎么调理
产妇便秘吃什么
1、马铃薯
马铃薯是一种比较好消化的食物，多吃马铃薯不仅对孕妇好，对于孩子的发育也很有好处 。
同时所含的粗纤维可促进胃肠蠕动和加速胆固醇在肠道内的代谢，具有降低胆固醇和通便的作用，对改善孕期便秘很有助益 。
2、玉米
玉米是粗粮中的保健佳品 。其膳食纤维含量很高，能刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄，对妊娠便秘大有好处 。当然，其还具有利尿、降压、增强新陈代谢，细致皮肤等功效 。
3、黄豆
黄豆是一种含有很高纤维素的食物，黄豆的营养价值很高，孕妇多吃黄豆对身体非常的好 。
黄豆的营养价值很高，又被称为“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常优质的蛋白质和丰富的膳食纤维，有利于胎儿的发育，并促进孕妇的新陈代谢 。同时，丰富优质的膳食纤维能通肠利便，利于改善孕妇便秘 。
4、芋头
芋头富含营养，是一种很好的碱性食物 。它有保护消化系统，增强免疫功能的作用 。孕妈妈常吃芋头，可以促进肠胃蠕动，帮助母体吸收和消化蛋白质等营养物质，还能清除血管壁上的脂肪沉淀物，对孕期便秘、肥胖等都有很好的食疗作用 。
5、草莓
草莓营养丰富，其含有多种人体所必需的维生素和矿物质、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质，其中的胡萝卜素有明目养肝的功效 。最主要的是其所含果胶和膳食纤维可以助消化，通大便，对胃肠不适有滋补调理作用 。
6、扁豆
扁豆中含有很高的矿物质和维生素，如果孕妇多吃扁豆，不仅仅是可以增强自己的食欲，也可以帮助孕妇提高身体的免疫力 。
豆荚中的膳食纤维丰富，有便秘的人常吃可以促进排便通畅 。
推荐食谱
凉拌芹菜
主料
芹菜250克 。
配料
盐、香油适量 。
制作方法
将芹菜去根去叶，洗净，切成2厘米长的段;放入开水锅内焯熟捞出，控去水分后放入盆内，趁热拌入食盐，淋入香油，拌匀后即可食用 。
醋熘白菜
主料
白菜250克 。
配料
醋20克，白糖、盐、酱油、葱、油适量 。
制作方法
将白菜帮洗净，先切成2厘米宽的长条，再切成3厘米长的斜方片，用清油炒至八分熟，然后放入酱油、糖、醋、芡粉，炒拌均匀后出锅盛盘后食用 。
蜜汁红薯
主料
红心红薯250克 。
配料
冰糖及蜂蜜适量 。
制作方法
先将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米粗的寸条;锅里加水200克，放入冰糖并将其熬化，然后放入红薯和蜂蜜，烧开后，先弃去浮沫，然后用小火焖熟，待汤汁黏稠时，先夹出红薯条摆在盘内成花朵状，再浇上原汁即可食用 。
芝麻粥
主料
芝麻2两、粳米4两 。
制作方法
芝麻洗净炒熟研末，将芝麻末和粳米一同放入锅加水熬粥，粥熟后加入白糖调匀即可食用，每日两次，可常服 。
松子糯米粥
主料
松子仁30克，糯米50克，蜂蜜适量 。
制作方法
将松子仁捣成泥状，同糯米加水，以文火煮成稀稠状，冲入蜂蜜，早期空腹、晚间睡前分2次温食，连用3日 。
产妇便秘怎么办
1、督脉
督脉是人体所有阳经之海，掌管全身的阳气，并且心、肝、脾、肺、肾、小肠等，都在督脉上有反射区，所以调督脉可以调节五脏六腑的平衡，并且可以有效改善脊柱弯曲，颈椎，腰椎的问题，督脉是主管人体精气神的，调理督脉可以让您更有精气神 。
2、任脉
任脉是从女性的子宫或者男性的会阴出所发起的一条经络，它关联着人体全身上下的阴血，所以经常调理任脉不但可以有效的调理阴道松弛、面部黄褐斑以及月经于少等妇科问题，而且任脉主要还管理女性的性激素 。
3、肺经
肺经主管人体的营气和呼吸系统，可改善咽喉不适，气短，并且达到清除肺部垃圾的作用，经常调理疏通肺经可保证肺部的正常工作，有效预防肺部疾病 。
4、大肠经
大肠经调理能促进大肠的蠕动，能将人体大肠内的宿便排除，并且改善调理便秘，使人体的万恶之源得到有效的清理和排出 。
5、心包经
心包经是代心受过的大臣，所有心脏的病症和问题都可以通过心包经的调理来改善和治疗，并且经常疏通心包经可有效预防心脑血管疾病和心肌梗塞，特别是有心季和家族有心脏病的人需要长期的调理 。
6、三焦经
三焦是人体水液的通道，它主管人体内分泌系统和淋巴系统，调理三焦经可以感受面色，加速淋巴代谢，并且有调节内分泌的作用 。
7、心经
心经主要管头部，头部的活动，调理您的心经能缓解头部的压力，改善失眠多梦等睡眠质量的问题 。
8、小肠经
小肠经堵塞会影响人体精微物质的吸收，人体会变得抵抗力下降，体质变弱等症状，当您的这条经络通畅时，您的身体慢慢会变的强壮，并且可以调理慢性肠炎，疝气等问题 。
9、肾经
肾是人体先天之本，现代人90%都出现不同程度的肾虚现象，而能帮肾补充肾气的只有肾经 。
因为打针和吃药都会伤到肾的元气，因为是药三分毒，而所有的毒素都需要肾来代谢，当您肾经通畅，肾气充足，身体各方面功能都能达到最好状态，而肾主骨，主生殖和发育，对女性来说通肾经可以改善经量少的症状 。
10、膀胱经
膀胱经是人体的垃圾站，所以对于膀胱经，我们用泄的手法来泄除体内的风寒，湿，燥火等毒素，当泄完膀胱经您会发现小便的气味和颜色都有变化，证明您身体的毒素在往外代谢，而膀胱是人体最长的经络 。
它贯穿头，背，足，调理膀胱经能很快的改善腰背，痛紧的现象 。
11、肝经
肝经是从脚经子宫，生殖区，到胸，到头，到眼的经络，它掌管人体的情绪，肝气上行为乳下行通经血 。
所以肝经对女性而言是调理月经于，有血块色暗，乳腺，更年期最好的经络之一，可有效调理肌瘤、月经病、乳腺增生、眼干、头晕的症状，经常调理肝经可使女性更柔美，远离妇科疾病困扰 。
12、胆经
胆经不通会严重影响您的腿部血液血环，出现腿凉，还会引起肥胖，经常调理胆经可辅助肝脏的调理，并协助减肥减脂的效果，还能缓解偏头痛的现象 。
13、脾经
脾胃是人体的后天之本，并且统管人体的阴血，经常调理脾经可以改善脾胃不合，月经淋漓不尽，水肿虚胖的症状，并有效改善预防松弛下垂的肌体 。
14、胃经
胃经是人体长寿的保证，调理胃经可以有效改善胃部不适，眼歪斜，面部萎黄等现象，脾胃经的气血不足直接影响您25岁以后的身体机能 。
什么是孕期便秘
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长 。
致使食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，粪便变得又干又硬，不能像孕前那样正常排出体外 。大便间隔超过48小时，粪便干燥，引起排便困难就称为孕期便秘 。
孕期便秘的原因
女性怀孕后，在内分泌激素变化的影响下，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱 。这样，就使吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，不能像孕前那样正常排出体外 。
再有，由于食物在肠道停留时间加长，食物残渣中的水分又被肠壁细胞重新吸收，致使粪便变得又干又硬，难以排出体外 。
还有怀孕之后，孕妇的身体活动要比孕前减少，致使肠道肌肉不容易推动粪便向外运行;增大的子宫又对直肠形成压迫，使粪便难以排出;加之孕妇腹壁的肌肉变得软弱，排便时没有足够的腹压推动 。
因此，孕妇即使有了便意，也用力收缩了腹肌，但堆积在直肠里的粪便仍很难排出去 。
孕期便秘日常饮食禁忌
1.忌吃辛辣刺激食物如辣椒、川椒、芥末、咖喱、大葱、洋葱、韭菜、肉桂、菌香、生姜等调味品做的饭菜，用量少许即可，或尽量不用等，少喝碳酸饮料如可乐等 。
2.忌吃难以消化的食物莲藕、蚕豆、荷包蛋、糯米粽子、糯米汤圆 。
3.不宜进食以下水果菠萝、柿子、桂圆、橘子等 。
孕妇便秘如何解决
孕妇在怀孕期间会出现各种的妊娠现象，孕妇便秘就是其中的一个情况，那么大家知道孕妇便秘如何解决吗、孕妇便秘怎么办呢、孕妇便秘吃什么好呢，下面就让我们一起来了解一下吧 。
孕妇由于身体的原因，肚子逐渐的变大，会挤压到孕妇的肠胃，所以孕妇就时常会出现便秘的情况 。
孕妇便秘是很正常的，有90%的孕妇都可能会便秘，原因上涨大的子宫压迫直肠就会引起便秘的，加上体内大量孕激素的影响，使胃肠平滑肌张力降低而松弛，蠕动减弱，以及孕妇活动较少，因此更易发生腹胀和便秘 。
中医学认为，孕妇便秘多因阴虚内盛，阴血不足，肠燥津枯，肠道失润所致 。
孕妇可以每天坚持喝一些蜂蜜水，天然的蜂蜜具有很好的缓中补虚的功效，还能帮助孕妇通便止咳 。
那么孕妇便秘怎么办，孕妇便秘吃什么好，应坚持有规律地排大便，要多喝水，多吃蔬菜、水果、玉米、大豆、芹菜、洋白菜及粗粮等食物，增加膳食纤维摄取量，养成定时排便习惯，加强锻炼 。
孕妇便秘如何解决
(一)孕妇便秘怎么预防
孕妇容易发生便秘，尤其到怀孕10个月时，由于肠道肌肉被下降的胎头挤压得无力活动，因此常常出现肠胀气，并引起排便不畅和便秘 。
孕妇便秘调理要注意做到以下几点
1、增加身体的水分
孕妇要多饮水，多吃富含粗纤维的瓜果和绿叶梗茎蔬菜，如香蕉、苹果、梨、葡萄、菠菜、苋菜、黄瓜和海带等 。
2、每天早上起床，先喝一杯凉开水
孕妇每天早上起来的时候，可以先喝一杯凉开水，再吃早饭，这样可以刺激胃部，帮助胃部苏醒过来，还能促进排便，孕妇有排便感的时候就要及时的排便 。
3、适当喝些蜂蜜水
吃些香油及黑芝麻，可以帮助通便 。千万不可轻易用泻药，以防引发早产 。
4、做有利肠蠕动的腹部按摩
做有利肠蠕动的腹部按摩，用手轻轻转圈摩擦腹部，推动粪便下行 。
5、避免久站、久坐
生活中避免久站、久坐，适当散步，都有利于预防便秘 。
(二)孕妇便秘怎么方法调理
孕妇防治便秘、痔疮的发生，可采取以下处理方法，使便秘减轻或消失 。
1、要多饮水，多吃芹菜、韭菜等含膳食纤维的青菜，在刺激肠蠕动的同时，还可以增加水分 。多吃香蕉也有很好的通便作用 。
2、适当多活动，可增强肠蠕动有利于排便 。
3、养成每天按时大便的习惯，或早晨或晚上按时蹲厕大便，久之会使大肠条件反射排便 。
4、可服液状石蜡30毫升(也可用香油、花生油代替)，可以润滑肠壁，减少粪中水分的吸收 。
5、每天早晨空腹喝淡盐水1杯(约500毫升)有利于通便 。但不宜长时间喝，高血压及严重水肿者禁喝 。
6、喝蜂蜜水，蜂蜜的润肠作用很好，有利于通便 。我怀孕的时候也是经常便秘，后来每天喝桉树冬蜜2到3次，每次40克，几天就有效果，我就连续喝了1个多月便秘现象就消失了 。
(三)孕妇便秘吃什么食物好
孕妇发生便秘，宜多从进食上加以调理，多吃一些水分多的食物，促进肠蠕动的食物，富含纤维的食物，残渣多的食物、油脂多的食物 。
1、水分多的食物
果汁、牛奶、清凉饮料 。
2、促进肠蠕动的食物
蜂蜜、果酱、甜果汁、麦芽糖 。
3、富含粗纤维的食物
绿豆、小豆、豌豆、蚕豆、毛豆、麦片、玉米、紫菜、茼蒿、青椒、油菜、卷心菜、韭菜、芹菜、豆芽、南瓜、黄瓜、山药、白薯、杏仁、栗子、草莓、苹果、香蕉、葡萄、梅子、梨 。
4、含油脂丰富的食物
芝麻、核桃仁、花生仁 。
5、残渣多的食物
海藻类、蘑菇类 。
(四)孕妇便秘要注意的事项
1、注意妊娠期保健
定期到医院检查 。发现胎位不正时及时纠正 。因为胎位不正更易造成下腔静脉受压，静脉回流受阻 。直肠下段及肛管静脉淤血、扩张、弯曲而发生痔疮 。一旦发生痔疮，更易引起便秘 。
2、注意饮食调理
不要只顾营养丰富而饮食过于精细 。应多吃些新鲜绿叶蔬菜和水果，以增加食物中的纤维素;适当多吃些蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物，以润肠通便，预防便秘 。
3、尽量适当活动
如适当做些家务活，散步等，有助于促进胃肠运动 。避免久站、久坐、久卧，以防胃肠蠕动减慢，诱发功能性便秘 。
4、有痔疮者
每天便后用温水熏洗、坐浴;或用洁尔阴温水液熏洗、坐浴;或用中药祛毒汤等熏洗、坐浴，以改善肛门局部血液循环，并保持肛门局部清洁，预防感染，或外用痔疮膏等 。
(五)孕妇便秘怎么膳食
1、选用富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果、竹笋、海带 。粗纤维不能被消化而增加食物残渣，刺激肠壁，促使肠道蠕动，使粪便易于排出 。
2、选用富含维生素B1的食物，如粗粮，麦麸、豆类、瘦肉等 。因维生素Bi有保护胃肠神经和促进肠蠕动的功能 。
3、多吃些油脂，如花生油、香油、茶子油、豆油、菜油等 。油脂有润肠功效，为轻泻剂 。脂肪酸有促进肠蠕动作用，有利于排便通畅 。
4、选用果汁、果子水及果酱等食物，这些食物含有糖及有机酸 。糖易发酵产气，有机酸有导泻性，皆有助于肠蠕动 。此外，蜂蜜、生拌黄瓜或莴苣、萝卜、白薯等食物亦能产气，刺激肠道蠕动，可选食 。
5、多饮水或饮料，每日清晨空腹饮一杯盐开水，有时亦有效 。由于盐能使血压升高，因此有高血压倾向者，不宜饮服盐开水，可改为白开水 。
6、忌烟、酒、浓茶、辣椒、咖啡等刺激性食品 。它们常可使大便更加干结，甚至引起便血 。
便秘吃香蕉可行吗
其实，便秘吃香蕉这种说法是片面的 。香蕉能润肠，可以缓解便秘症状 。但事实上，只有熟的香蕉才有缓解便秘的效果，生的香蕉吃太多反而会加重便秘，因为生香蕉多含鞣酸，会抑制胃肠蠕动 。
因此，便秘吃香蕉可以通便，但前提是熟香蕉 。然而，我们平常吃的香蕉基本上都是未成熟的 。
怎样去区分熟香蕉与生香蕉呢
1、熟香蕉与生香蕉最大的区别在于有没有那一道涩味，这道涩味来自于香蕉中大量的鞣酸 。鞣酸是一种味道极涩的的化学物质，大多数食物如茶叶、柿子等的涩味都与鞣酸分不开，鞣酸具有非常强的收敛作用，可以将粪便结成干硬的粪便，从而造成便秘 。
2、熟的香蕉皮薄肉厚，生的香蕉皮厚肉薄 。
3、成熟的香蕉皮色鲜黄光亮，两端带青，果身富有弹性，尝起来柔软甜香 。而果皮发青易剥离，果肉硬涩，没有香甜味为生香蕉 。
4、自然成熟的香蕉，能闻到一种果香味 。而催熟的香蕉不仅没有果香，甚至还有异味 。此外，如果是催熟的香蕉，很容易变黑，发生腐烂 。
产妇严重便秘怎么办
孕产妇便秘的原因
①膨大的子宫体压迫结肠，使粪便运转速度减慢，导致不能正常排便 。
②孕妇内分泌水平变化，孕激素增多，而孕激素能降低胃肠道平滑肌的张力，引起排便困难 。
③孕妇膳食结构改进，粗粮减少，缺少膳食纤维，粪便量减少，缺乏对肠壁刺激的推动作用 。
④孕期活动减少，影响结肠的蠕动 。
⑤孕妇可能服用各种药物，如镇静药物来缓解孕期不适症状，但这些药物有常对肠道功能产生副反应，这是造成孕妇便秘的又一重要原因 。
孕产妇便秘的危害
①肠道毒素堆积，可发生肠源性内毒血症，对机体造成极为严重的后果，对胚胎发育中的婴儿造成极为严重的影响，甚至导致胎儿畸形的发生 。
②便秘与乳腺癌的关系，研究发现，其中乳房发育异常者在便秘的妇女中占23.2%，而在无便秘的妇女中仅5.1%，二者有明显差异 。另外，长期便秘使肠道毒素堆积吸收并进入乳汁，引起婴儿腹泻，影响婴儿生长发育 。
③妊娠晚期，便秘会愈来愈严重，常常几天没有大便，甚至1-2周都未能排便，从而导致孕妇腹痛、腹胀 。
④便秘严重者可导致肠梗阻，引起直肠脱垂，并发早产，危及母婴安危 。曾有患者在妊娠38周时因便秘、肠梗阻导致小肠坏死而切除大部分小肠 。
⑤影响分娩 。有的便秘孕妇分娩时，堆积在肠管中的粪便妨碍胎儿下降，引起产程延长甚至难产。
⑥从美容学角度分析，长期便秘者痤疮，疱疖的发生率较高，一般皮肤较粗糙，面色无华，失于润泽，产生孕妇斑 。
⑦粪便在肠道积存使腹部膨大臃肿，一方面影响发育中的胎儿，挤压胎儿的生长空间;另一方面，影响形体美，是所谓的大肚子的成因之一 。
孕产妇便秘的治疗
①改善饮食结构多吃一些粗纤维的食物，以刺激肠道蠕动，多喝水 。
②养成定时排便的习惯，如早饭后 。
③适宜运动锻炼 。
④保持身心愉快 。
⑤合理使用缓泻剂，要在专业医生的指导下进行服用 。
怀孕以后胃酸分泌减少，胃肠道平滑肌张力降低，蠕动减弱，同时由于腹壁肌肉张力减弱，大肠对水分的吸收增加，所以孕妇更容易发生便秘 。孕妇便秘以功能性便秘为主 。
孕妇患便秘以后，可采取以下措施
1、喝蜜水 。
2、吃些无花果、梅脯等 。
3、多吃水果蔬菜等富含维生素的食物 。
4、在医生指导下，适当服用有温和通便作用的药物如果导、麻仁磁脾丸等 。
5、如果比较严重，可选用开塞露或甘油栓，必须由医生指导进行，严禁使用泻药，特别是怀孕后期，以防止流产 。
为了预防便秘，孕妇在日常生活中要注意以下几个方面的问题
1、进食不可过精，多吃富含纤维的食物 。
2、养成定时大便的习惯 。
3、每天起床后空腹饮一杯温开水，有刺激肠蠕动的作用 。
便秘是孕妇的常见病和多发病之一 。因为怀孕期间黄体素分泌增加，使胃肠道平滑肌松弛，蠕动减缓，导致大肠对水分的吸收增加，粪便变硬而出现排便不畅 。在怀孕后期，胎儿和子宫日益增大，对直肠产生一种机械性压迫，也会引起便秘 。
为预防便秘的发生，孕妇应参加适度劳动，并注意调剂饮食 。平时饮食要含有充足的水分，要多吃含纤维素较多的新鲜蔬菜和水果 。早晨起床后，先喝一杯凉开水，平时要养成良好的大便习惯 。
如果已发生便秘，切不可乱用泻药，否则会引起流产、早产 。
现介绍几则粥疗方法
胡桃粥
取胡核仁4个，粳米100克 。将胡桃仁捣烂同粳米一起煮成粥 。适用于体虚肠燥的孕期便秘患者食用 。
芝麻粥
先取黑芝麻适量，淘洗干净晒干后炒热研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，适用于身体虚弱、头晕耳鸣的孕妇便秘患者食用 。
酥蜜粥
酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克 。先将粳米加水煮沸，然后兑入酥油和蜂蜜，煮成稠粥 。适用于阴虚劳损等便秘患者食用 。
柏子仁粥
将柏子仁30克洗净去杂捣烂，加粳米100克煮粥，服时兑入蜂蜜适量 。适用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用 。
无花果粥
无花果30克、粳米100克 。先将米加水煮沸，然后放入无花果煮成粥 。服时加适量蜂蜜和砂糖 。有痔疮的妇女及便秘患者可食用无花果粥 。
产妇便秘吃什么好
决明炖茄子
原料
决明子10克，茄子2个 。
做法
先将决明子加水煎煮，取汁备用 。茄子油炒后，放入药汁及适量的佐料炖熟食之 。佐餐食用 。功效清热通便 。
鲜笋拌芹菜
原料
鲜嫩竹笋100克，芹菜100克 。
做法
将竹笋煮熟切片 。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，加入适量熟食油、食盐、味精调味 。佐餐食之 。功效清热通便 。
番泻叶鸡蛋汤
原料
番泻叶5～10克，鸡蛋1个，菠菜少许 。
做法
鸡蛋打入碗中搅散备用 。番泻叶用水煎，去渣留汁，倒入鸡蛋，加菠菜、食盐、味精调味，煮沸即成 。喝汤食蛋，每日1次，可服用5～7日 。功效泄热通便 。
白萝卜蜂蜜汁
原料
白萝卜100克，蜂蜜适量 。
做法
先将白萝卜拍碎绞汁，以蜂蜜调服 。每日1次，连服数日 。功效清热通便 。
气滞便秘
临床表现大便秘结，嗳气频作，胸胁胀满，脘腹痞问，食少纳呆，或腹痛，烦热，口干 。舌淡红，苔薄微腻，脉弦 。
香参炖大肠
原料
木香10克，降香5克，海参10克，猪大肠1具 。
做法
将海参泡发，洗净切片 。猪大肠洗净，切细 。降香、木香装人纱布袋中 。锅内加水适量，入大肠，煮沸去沫，加葱、姜，煮至肠将熟时，放海参、药袋，煮至大肠极软，再加适量盐、酱油，稍煮即成 。佐餐食用 。功效行气养血通便 。
便秘预防方法
避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。
避免排便习惯受到干扰 。由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
避免滥用泻药 。滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘 。
合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视，及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
便秘的调理
心理调适
许多人常因心绪不佳而发生便秘 。惊恐、紧张、忧愁等也会使—些人的便意消失，引起便秘或加重病情 。因此，患有便秘者当调整情绪，心身舒畅，参加适宜的文娱活动，可流通气血，下气通畅 。
锻炼身体
早起后多作散步、跑步、做深呼吸运动、练气功、打太极拳等，可使胃肠活动加强，食欲增强，膈肌、腹肌等得到锻炼而提高排便能力，均能防治便秘 。
定时排便
医学研究表明，人体自主神经有一定的自律性，排便也是这样 。如果你能养成习惯，到了一定时间就会有便意，从而有效地防止便秘 。专家建议不管有天使意，到时都要蹲—下厕所，有益无害，不妨一试 。
重视食疗
食疗是防治便秘的有效方法，且简单易行 。食疗原则是：饮食量要足，饮食宜粗细相配，多饮水，多吃生津润肠通便的食物，如梨子、香蕉等 。
早晚摩腹
可站住也可仰卧位，左手撑按于脐部，右手叠压左手上，先向顺时针方向旋转腹部81次，再向逆时针方向揉腹部，次数相等，意注掌下，呼吸自然 。
体操疗法
以腹部运动为主的体操将有效地防治便秘 。如屈腿运动(仰卧位，两腿同时屈膝提起，使大胆贴腹，然后还原)、举腿运动(仰卧位，两腿同时举起，膝关节保持伸直，然后放下)、踏车运动(仰卧位，轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的动作，动作灵活、屈伸范围尽量大)、仰卧起坐(仰卧位，收腹屈伸坐起，两手模足尖)，视体力状况，反复进行多次 。
产妇便秘吃什么水果
香蕉
香蕉500克，饭前一次食完，每日1-2次，连服数日 。主治热秘者 。香蕉是润肠的，可缓解便秘症状，会起到加快消化的作用，增加胃肠蠕动 。
再次提醒只有熟透的香蕉才能有缓解便秘的功能，生的香蕉吃得太多反而会加重便秘 。
苹果
堪称水果之王，它含有多种维生素和矿物质、苹果酸鞣酸和细纤维等，许多孕妇怕胖，多吃苹果则可防止过度肥胖，同时对胎儿发育很有帮助 。
苹果对肠胃功能也具调节作用 。若能连皮一起吃，无论便秘或拉肚子都能改善，为便秘所苦之孕妇不妨多尝试 。
草莓
含有极丰富的维生素C，可预防感冒 。而其中所含果胶和有机酸可分解食物中的脂肪、促进食欲及加强肠胃蠕动;国外还有研究报告指出，草莓可去除体内的重金属 。
比较有问题的是，草莓清洗比较麻烦，怕有农药残留问题 。
柑桔
柑桔含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动和消化，又降血脂、降血压;适量食用有一定疗效 。
奇异果
奇异果不仅含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E、钾、镁，以及其他水果中少见的叶酸、β-胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸、天然肌醇等对孕妇和胎儿有益的营养成分，而且富含能促进肠道蠕动的膳食纤维 。
孕妇便秘食疗方
燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。
针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果 。
小贴士
为了保留营养成分和膳食纤维，有时候不得不牺牲一下口感 。所以，应该食用需要烧煮的、不含任何糖类或其他添加成分的天然麦片，而不要买口味香甜、精加工过、用水冲泡即可食用的方便食品 。
蜂蜜
蜂蜜是天然的大脑滋补剂，在所有天然食品中，蜂蜜所含的大脑神经元所需能量最高，并富含多种微量元素及维生素 。蜂蜜还可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育尤其是大脑发育有着积极作用 。
而蜂蜜同样具有良好的润肠通便作用 。
小贴士
用于便秘的防治，以油菜蜜、茶花蜜和枇杷蜜为最佳 。冲泡蜂蜜时，最好用冷开水或者低于50℃的温水，因为高温会破坏蜂蜜中的酶、维生素、矿物质等营养物质 。
产妇便秘吃什么食物
水
准妈妈们如果要缓解便秘了，首先要做的就是多喝水 。水分能够润滑你们的肠道，避免血液粘稠 。小编要提醒各位准妈妈们，并不是说喝任何水都可以哦！
准妈妈们千万要记得，不要以饮料来代水饮用，饮料中的糖分不仅对治疗你们的便秘无效，其成分可能还会对你们有害呢！所以，准妈妈们饮水最好还是以饮用白开水或是蜂蜜水为宜 。
此外，早晨刚起床的时候，饮用一杯淡盐水也是很不错的！
马铃薯
马铃薯不仅营养丰富，其最大的好处就是非常容易消化，并且其所含有的粗纤维是促进肠道蠕动以及加速胆固醇在肠道内代谢的很好的物质 。
所以，准妈妈们如果便秘严重，不放多吃一些马铃薯，马铃薯在帮助你们改善便秘的症状之前，还能够促进宝宝的生长发育，保护您孕期的健康呢！所以，准妈妈们不妨试着多吃一些马铃薯吧！
黄豆
黄豆素来就有“豆中之王”的美称，它所含有的丰富的蛋白质和膳食纤维，都能够帮助准妈妈们通肠利便，同时，它还能有效改善孕妇荷尔蒙分泌失调的症状，促进孕妇每日的新陈代谢 。
芋头
芋头属于典型的碱性食物，它能够在保护孕妇的消化系统的同时，增强准妈妈们的免疫功能 。
准妈妈们如果能将芋头摆上你们的餐桌，多吃一些芋头，就能够促进肠胃蠕动，有效的帮助准妈妈们在吸收食物的蛋白质等其他营养物质的同时，清除血管壁上的脂肪沉淀，减少便秘的发生 。
草莓
草莓中含有多种人体所需要的维生素、矿物质、蛋白质等，最重要的，它所含有的大量的果胶，可以帮助人体进行消化，通大便，对肠胃不适的准妈妈们有很好的滋补调理作用 。
竹笋
竹笋又称竹萌、竹芽，味香质脆，富含蛋白质、氨基酸、维生素、胡萝卜素，具有开胃健脾、通畅排便的功效，主治便秘，食疗方有凉拌鲜笋、鲜笋粥、爆炒竹笋 。
凉拌鲜笋主要材料有竹笋、生姜、芝麻油、食盐、醋，做法为将竹笋切片，加入调味料调味即可食用 。
鲜笋粥主要材料有鲜笋、梗米，做法为将竹笋切片，然后与清洗干净的梗米一起放入锅中加水熬煮成稀粥，加食盐调味即可食用 。爆炒竹笋主要材料有竹笋、植物油、食盐，主要材料有将竹笋切片，然后放入锅中加油盐爆炒 。
芹菜
芹菜分为水芹、旱芹、西芹，富含蛋白质、胡萝卜素、维生素，具有平肝清热、健胃利血、清肠利便、除烦消肿的功效，对预防便秘和高血压具有辅助作用 。食疗方有芹菜鸡蛋饼、芹菜清炒山药、芹菜牛肉、芹菜炒鸡肉、芹菜炒豆干、芹菜炒肉丝 。
桃子
桃子果实多汁，富含胡萝卜素、维生素、蛋白质、碳水化合物等，具有和血益气功效，适合便秘的孕妇吃 。
哈密瓜
哈密瓜又名雪瓜、贡瓜，味甜，果实大，富含维生素、钙、磷、铁等，具有疗饥、利便、益气的功效，适合便秘患者吃 。
燕麦
燕麦是一种低糖、高营养食品，富含膳食纤维，能促进肠胃蠕，适合便秘的孕妇吃 。除此之外，燕麦还具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，若孕妇血糖过高，也可适当多吃 。
全麦面包
全麦面包营养价值高，含有丰富粗纤维、维生素E，对预防便秘具有一定的辅助作用 。
缓解孕妇便秘的良方
1、多吃蔬果杂粮
孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等 。定时进食，切勿暴饮暴食 。
2、早晨定时排便
每天早上和每次进餐后最容易出现便意 。因此，起床后先空腹饮一杯凉开水或蜂蜜水，再吃好早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射 。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯 。其中以早上醒来排便最好 。
3、多饮水
每天注意饮水，但要掌握饮水的技巧，否则即使喝了水也不一定有什么效果 。比如，每天在固定的时间里饮水，要大口大口地饮但不是暴饮，使水尽快到达结肠，而不是很快被肠道吸收到血液 。这样，就可使粪便变得松软，容易排出体外 。
4、每天坚持活动身体
孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显 。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘 。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步等，以增加肠道的排便动力 。
5、保持身心愉快
合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度 。孕妇不要因呕吐不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激 。
便秘会给准妈妈带来许多不适，希望我讲的方法能给您避免或减轻这些不适，顺利度过妊娠期 。下次，我给准妈妈讲食物疗法，既方便又安全 。
禁辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜等蔬菜、香蕉等水果、蜂蜜、豆类等 。
产妇便秘怎么调理
调理孕妇便秘的4个饮食原则
1、多吃帮助便便“变软”的食物，让便便变软才好排出 。增加蔬菜、水果的摄取量，它们多含有“水溶性纤维” 。例如奇异果、香蕉、燕麦片、寒天、爱玉、木耳、香菇等 。
2、多吃帮助增加便便体积的食物，这类食物多含有“非水溶性纤维”，例如蔬菜、全谷类 。
3、避免热性食物，例如油煎、炸等食物，因为体质燥热者更容易便秘 。
4、补充益生菌，促进肠道健康，帮助肠道蠕动 。
除了上述饮食调理外，规律的运动与作息也有助于改善便秘 。
孕妇便秘食谱推荐
一、核桃仁拌芹菜
原料
芹菜300克，核桃仁50克，精盐、味精、香油各适量 。
制作
1、将芹菜择洗干净，切成3厘米长的段，下沸水锅中焯2分钟捞出，注意不要焯得太熟;
2、焯后的芹菜用凉水冲一下，沥干水分，放盘中，加精盐、味精、香油;
3、将核桃仁用热水浸泡后，去掉表皮，再用开水泡5分钟取出，放在芹菜上，吃时拌匀 。
功效
芹菜含有丰富的维生素C、铁及植物纤维素，有润肤、明目、养血的作用，植物纤维素有利排便;核桃仁含有胡萝卜素、维生素B1、维生素E 。此菜有利于治疗产后便秘和高血压 。
二、苋菜炒肉丝
原料
苋菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少许，生粉若干，酒半匙，水两汤匙，油1汤匙，盐适量
制作
1、将苋菜洗净，摘取嫩的部分;
2、将瘦肉洗净，切成细丝，加入腌料，腌约20分钟;
3、生姜切丝备用;
4、将水倒入锅中煮沸，加入盐，再放入苋菜，略煮后捞起，再放入冷水一会儿捞起，去除水分;
5、起油锅，放入姜丝略爆后，再放入肉丝同炒，炒熟肉丝即放入苋菜，猛火快炒即可 。
功效
苋菜含大量铁质，又含大量维生素A、B、C，除可补血补肝外，更有滑肠通便的作用 。
【产妇便秘 如何调理产妇便秘】结语：相信大家看了上文以后，对于孕妇便秘应该怎么办，以及孕妇便秘吃什么食物比较好都有了一定的了解 。孕妇的身体健康将直接影响到孩子的身体素质 。所以，孕妇一定要保重身体，注意不要受到便秘的困扰 。这样才能阖家欢乐，全家幸福快乐！

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