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下蹲对经络功能有什么好处？下蹲的益处有哪些？

在运动方面相信大家也知道日常做一些小动作对于缓解肌肉酸痛、活血化瘀等方面具有良好的作用 ， 而专家表示“蹲”这个动作很大程度上对身体健康有不少益处 ， 当然每次蹲的时间不宜过长 。那么下蹲对经络功能有什么好处？下蹲的益处有哪些？
 
1、下蹲的益处
双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下的十二经络的重要起止部位 ， 加上奇经八脉 ， 下蹲运动可以自然地激发这近20条经脉的经气 。
1、与长寿有关
对一些百岁健康老人的生活方式调查发现 ， 他们从事田地耕作 ， 蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服、厕所也是蹲的…
这就强健了他们的腰腿 ， 达到了祛病除疾的作用 。
2、强健关节和骨骼
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围 ， 增强膝关节的灵活性 ， 延缓关节的老化 。
关节如果活动少 ， 会使骨骼变得脆弱 ， 钙就会流失到血液中 ， 而且会积存在肾脏和膀胱中 ， 造成排尿困难以及细菌繁殖等不良后果 。
所以经常使用和活动关节是永保年轻的关键 。
3、可以增强肌肉力量
常做下蹲运动可以增强肌肉力量 ， 尤其是下肢的肌肉力量; 两条腿的力量增强了 ， 可有效预防跌倒 ， 走路时您会感到身体轻松 ， 且生命充满活力 。
人体肌肉如果适度使用 ， 将会更发达 ， 但废弃不用或过度使用就会退化 。
4、可改善血管功能
可以扩张微、小动脉血管 ， 减少心脏外周阻力 ， 可以改善微、小动脉血管壁的弹性 ， 有效地降低血压 。
5、可以降低血脂
下蹲运动通过刺激经络系统 ， 可使脾经运化功能增强 ， 促进血管壁粥样斑块的分解 ， 降低血液的粘稠度 。减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 增加高密度脂蛋白 ， 促进脂代谢 ， 进而改善血管的弹性 。
有效防治动脉粥样硬化 ， 对预防心、脑血管意外的发生有重要意义 。
6、可以促进新陈代谢
下蹲运动主要靠两条腿的屈伸来支撑躯干以上身体的重量;当下蹲时 ， 身体的重量向下压挤腿部肌肉中的血管 ， 加快下肢的静脉血液流向心脏 。
当身体起来时 ， 解除了身体重量对下肢肌肉的挤压 ， 从心脏泵出来的动脉血快速进入下肢 。如此反复下蹲、起来、再下蹲 ， 有如“唧筒”的作用 ， 加快血液循环和新陈代谢 。血液循环加强了 ， 回心血量增加 ， 有效地改善心肌的血液供应和新陈代谢 。
血液循环加强了 ， 胰腺等脏腑器官的营养与氧气供应得到充分改善 ， 胰岛素分泌细胞的功能恢复正常 ， 可有效地控制糖尿病 。
7、减肥效果明显
【下蹲对经络功能有什么好处？下蹲的益处有哪些？】下蹲能消耗很多热量 ， 可以减掉身上多余的脂肪 ， 特别臀部和大腿堆积的脂肪 。另外下蹲时由于挤压腹部 ， 促进腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解 ， 减少脂肪的积累 ， 亦可刺激胃肠的食物消化 ， 促进消化酶的分泌 。
8、锻炼可以使精神放松
可以暂且抛开烦恼、放下生活的压力、使人的精神得到放松 。调节情绪 ， 增加生活乐趣 ， 这对人的身心健康都有好处 。
2、健身前吃什么好
1、香蕉
香蕉富含可以快速见效的碳水化合物 ， 同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能 ， 这也就是为什么很多运动会的后台总会有香蕉供应给运动员了 。而如果想同时快速补充蛋白质 ， 可以加一点花生酱 。
2、燕麦
燕麦含有纤维 ， 这有助于碳水化合物释放到血液中 ， 纤维能让你有饱腹感 。不喜欢传统的燕麦?加一些切片水果可以增添一些风味 。
3、希腊酸奶
希腊酸奶不仅含有大量的蛋白质和碳水化合物 ， 而且比普通酸奶含糖量更少 ， 而且它也很好消化 ， 这对于剧烈运动来说是理想的选择 。还可以加一些水果、蜂蜜或者燕麦 。
4、咖啡因
咖啡因已被证明会帮助你产生更多的能量、缓慢疲劳 ， 以及提高脂肪燃烧率 。还能让你在不自觉的情况下运用得更多 ， 也就是说 ， 咖啡因能从侧面提升锻炼效果 。喝一小杯加了低脂奶的咖啡 ， 记得不要加糖 ， 否则咖啡的好处都白费哦 。
5、全麦面包
全麦面包片是碳水化合物的最佳来源 ， 当然 ， 它能与几乎任何类型的食物搭配 。可以加任意的蜂蜜、果酱或者切片煮鸡蛋来补充蛋白质 。
6、干果
非常适合在路上吃 ， 这小小的零食能爆发出巨大的能量 。干果中健康的蛋白质和油脂能使能量迅速提升 ， 驱走疲劳 。不过请记住 ， 坚果类食物都含有高脂肪 ， 这意味着他们需要更长的时间来消化 ， 吃太多会让你觉得如睡眠不足般行动迟缓 。所以 ， 吃几颗就足够 ， 可不能敞开吃哦 。
7、胡萝卜
运动人士不能忘记的蔬菜!胡萝卜中含有复合碳水化合物 ， 会为肌肉提供能量 ， 而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩 。
8、巧克力牛奶
虽然这听起来有点奇怪 ， 但饮用巧克力奶其实可以有意想不到的妙处 。它含有丰富的促进骨骼生长的钙质 ， 可以防止因流汗造成的钙流失 。健身前喝一小袋巧克力牛奶 ， 能让健身效果更好 。
9、牛油果
我们不是在讨论牛油果沙拉 ， 而是直接进食 。只要在牛油果上挤一些柠檬汁就是非常不错的锻炼前的小吃 。它的健康脂肪不仅是锻炼时的燃料 ， 而且长远来看 ， 对你的眼睛、皮肤和心脏都有好处 。
 

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