下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法
1、哑铃上斜卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌） ， 身体斜躺在训练椅上与地面呈45° ， 会自然的刺激到胸大肌上方的肌肉群 。以45°角为基准 ， 角度越小 ， 参与训练的胸部肌肉会越多 。
【下胸哑铃锻炼方法 哑铃锻炼胸肌方法】2、哑铃平板卧推（主要是锻炼胸大肌、三角肌前束、肱三头肌） ， 掌心要朝着脸部的方向 ， 要有胸部往里面拧的感觉 ， 肘部要呈90°的弯曲 。
3、哑铃平板飞鸟（主要是锻炼胸大肌） ， 当哑铃向两侧下落时 ， 如果双臂伸直的状态 ， 胸部肌肉得不到很好的拉伸 。
4、哑铃仰卧曲臂上提（主要是锻炼胸大肌、肱三头肌） ， 上举时吐气 ， 下落时候吸气 。
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