很多人都想保持一个好的身材，所以很多人都在平时的时候会做一些运动，有些人会去健身房进行健身 ， 有些人会选择跑步，其实跑步对于我们身体是很有帮助的，可以帮助我们增强体质，提高免疫力，很多人都把它当作是生活中的一部分，那么跑步能瘦吗？相信这也是很多人想问的一个问题 。
空腹是食物正在被消化的时期，也就是说在空腹期跑步，可加快燃烧脂肪，也能促进肠胃的蠕动，加快新陈代谢 ， 达到瘦身的效果 。尤其是在吃早餐前跑步更能提升脂肪的燃烧率 。但要注意，在减肥的过程中 ， 不是说你运动了就一定能瘦，一定要搭配饮食，饮食量比起日常来说一定要少，但不能少于身体所能承受的量 ， 要知道在过度节食的情况下，做剧烈运动，对于身体是一种非常大的伤害，可以引起身体猝死 。因此控制饮食并不代表是节食，一定要将食物控制在一个正常范围，减肥并不需要勉强自己 。
跑步前给肌肉一定的刺激 ， 可以提升脂肪的燃烧效率，肌力运动后会使得身体产生分泌生长激素，可以使体内的脂肪分解酵增加，让脂肪更有效的燃烧 。做深蹲或是腹肌练习十分钟 。
【跑步能变瘦吗】虽然会感觉很累，做到喘息的地步，可以提升有氧运动的脂肪燃烧效果 。做完肌力运动后稍微休息一下 ， 等到呼吸正常后，再开始跑步 。
并非跑的越快 ， 脂肪就燃烧的越快，以血液及肌肉的提供的氧气来进行运动，燃烧脂肪，以不会跑到喘不过气的节奏进行长时间的跑步，会让减肥更加快速 。
开始跑步的20分钟内要以能量的形式被消耗的是糖分而不是脂肪 ， 20分钟后脂肪才会大量的消耗，因此想要达到真正瘦身的效果，最好是以边说话边跑步的节奏进行20分钟以上的运动 。
将跑步当做习惯的话可以改善代谢，也比较不会发胖，注意这四大要点 ， 帮助你消耗冬天所囤积的脂肪 。
关于跑步能瘦吗这个问题 ， 只要我们在平时中运动得当是可以达到减肥的效果的，不过需要长期的坚持，不能出现三天打鱼两天晒网的情况，在跑步的时候也要根据正确的步骤来进行 ， 不然很容易会对身体造成一些损伤，这样就因小失大了 。
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