记忆力衰退吃什么？记忆衰退补充什么营养？
不少人会觉得自己的记忆力越来越差了，很多东西都记不住，有些东西放在哪儿都忘了，经常丢三落四，记忆力减退可能是营养缺乏的一种表现，需要从食物中获得更多的营养，来增加记忆力，那么记忆力衰退吃什么？记忆衰退补充什么营养？
1、记忆力衰退吃什么
1.多进食一些含有胆碱的食物 。人脑中含有大量乙酰胆碱，记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少，老年人更是如此 。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一 。鱼、瘦肉、鸡蛋（特别是蛋黄）等都含有丰富的胆碱 。
2.补充卵磷脂 。卵磷脂能增强脑部活力，延续脑细胞老化，并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用 。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂，不妨适量进食 。
3.多食碱性和富含维生素的食物 。碱性食物对改善大脑功能有一定作用 。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物 。新鲜蔬菜、水果，如青椒、金针菜（黄花）、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等，都含有丰富的维生素 。
4.补充含镁食品 。镁能使核糖核酸进入脑内，而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质 。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁 。
5.有条件的话，可适当进食人参、枸杞、胡桃、桂圆、鳝鱼等补益食品 。胡桃仁?胡桃仁是补肾固精，滋养强壮食品 。它含有人体所需的多种维生素和微量元素，对人的大脑神经有益，是神经衰弱健忘之人的辅助治疗剂 。凡健忘者，可坚持每天早、晚吃1～2个胡桃，也可经常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食 。
2、记忆力下降的原因
1.睡眠不足
睡眠不足会导致脑细胞死亡 。每晚睡眠4~5小时，连续三晚，便可杀死25%的脑细胞 。相反，保持充足睡眠，利于加强神经元之间的联系，增强记忆力 。对成年人来说，晚上11点前睡觉，早上6~7点起床，比较合适 。
2.依赖电子设备
手机、电脑等电子设备让人们懒得用脑，大脑功能逐渐退化 。若人们得知电脑中的文件会丢失，便会多记住40%信息 。专家建议，不能忽略锻炼大脑，应减少对电子设备的依赖 。
【记忆力衰退吃什么？记忆衰退补充什么营养？】3.肥胖
肥胖者出现记忆丧失的风险高出体重正常者3倍 。而减肥可提高人体调节血糖能力，利于大脑海马区健康，能改善记忆力 。因此，体重超标者应尽快通过控制饮食、锻炼等方式减肥 。
4.不良情绪
心理压力过大，不良情绪，抑郁，焦虑等，都会引起记忆力 。神经衰弱患者常表现有记忆力减退，其根本原因在于注意力分散，不能集中，影响到记忆能力 。
推荐阅读
- 春季老年人没有食欲怎么办？春季老年人不想吃东西怎么办？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 上班族压力大吃什么好？上班族吃什么可以缓解压力？
- 男人感冒了吃什么好得快？男人感冒了应该怎么办？
- 盐酥虾台湾名小吃的做法（港台菜）
- 生完孩子吃哪些食物保养？女人生完孩子应该多吃哪些食物？
- 女生冬天吃什么好？女生冬天适合吃什么？
- 女人吃哪些食物易衰老？女人吃哪些食物会加速衰老？