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白领失眠怎么办？白领失眠怎么调理？

在很多的工作当中 ， 白领似乎是一个非常累的工作 ， 每天的工作和生活都是非常的无聊 ， 但是再这样的无聊的生活中 ， 身体是很容出现问题的 ， 失眠就是一个非常好的典型 ， 白领失眠要赶快解决 ， 不然对工作有影响 ， 那么到底白领失眠怎么办？白领失眠怎么调理？
1、白领失眠食疗方
1、天麻什锦饭
取天麻5克 ， 粳米100克 ， 鸡肉25克 ， 竹笋、胡萝卜各50克 ， 香茹、芋头各1个 ， 酱油、料酒、白糖适量 。将天麻浸泡1小时左右 ， 使其柔软 ， 然后把鸡肉切成碎末 ， 竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮 ， 同水发香茹洗净 ， 切成细丝 。粳米洗净入锅中 ， 放入改刀的大朱料及白糖等调味品 ， 用小火煮成稠饭状 ， 每日1次 ， 作午饭或晚饭食用 。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效 。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症 。
【白领失眠怎么办？白领失眠怎么调理？】2、谷糠杞菊粥
谷糠30克 ， 枸杞子30克 ， 菊花15克 ， 粳米100克 ， 红枣10枚 。先将谷糠、枸杞子、菊花浓煎取汁 ， 去掉药渣 ， 加入粳米和红枣 ， 红枣最好先剖开 ， 煮粥食用 。谷糠杞菊粥中的枸杞子、菊花、红枣有补肝肾、明肝目、安心神的功效 。该粥可治疗老年体虚、失眠多梦、头晕、久视昏暗、耳鸣、反应迟钝、腰膝酸软等症 。
3、百麦安神饮
小麦、百合各25克 ， 莲子肉、首乌藤各15克 ， 大枣2个 ， 甘草6克 。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净 ， 用冷水浸泡半小时 ， 倒入净锅内 ， 加水至750毫升 ， 用大火烧开后 ， 小火煮30分钟 。滤汁 ， 存入暖瓶内 ， 连炖两次 ， 放在一块 ， 随时皆可饮用 。此饮有益气养阴、清热安神之功效 。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症 。
2、缓解失眠的食物
1、香蕉
香蕉食物性味属寒 ， 其中含有大量的营养 ， 还有微量元素钾 ， 这些营养对身体的益处很多 ， 如果晚上睡前可以放一个香蕉在床头的话 ， 散发出来的气味对于睡眠也是有帮助的 ， 香蕉还可以平稳血清素和褪黑素外 ， 它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素 。
2、菊花茶
菊花茶可以去火养肝 ， 适合很多人饮用的 ， 菊花茶还有很好的镇静效果 ， 对无法放松的神经或身体来说 ， 它是完美的天然对抗手段 。
3、温牛奶
睡前如果喝牛奶会加速睡眠速度的 ， 还可以补充晚上身体需要的营养 ， 牛年中含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙 ， 钙有利于大脑充分利用色胺酸 。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜 ， 一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素 ， 进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素 。
5、土豆
土豆中的营养很多 ， 热量也是很多的 ， 但是土豆能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸 。为了达到这种效果 ， 你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可 。
3、解决失眠的方法
1、晚上吃杏仁有助于睡眠
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分 ， 和蜂蜜一样 ， 也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ， 睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
2、晚上吃香蕉有助于睡眠
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药” ， 它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、晚上吃温奶有助于睡眠
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知 ， 因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中 ， 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感 ， 轻轻地告诉你“放松些 ， 一切都很好” 。
4、晚上吃蜂蜜有助于睡眠
俗话说“朝朝盐水 ， 晚晚蜜汤” ， 意思就每天早上喝点淡盐水 ， 晚上喝点蜂蜜 ， 这样有助于白天精神饱满 ， 晚上安心入眠 。蜂蜜中含有的葡萄糖和维生素能调节神经系统功能 ， 缓解神经紧张 ， 有着很好的助眠效果 ， 而且蜂蜜中富含的钾离子也可以安神助眠 。
5、晚上吃龙眼有助于睡眠
龙眼既是一种水果又是一味中药 ， 具有益心脾、补气血、安神定志的作用 ， 可以用来安神入眠 。因此 ， 入睡前可以吃数枚龙眼 ， 既能益于身体健康 ， 又可帮助迅速入眠 。不过不宜多吃 ， 易上火 。

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