健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？
健身训练一般是以增肌减脂为目的 ， 所以 ， 如果是以此为目的去运动锻炼 ， 那很明确：应先做力量抗阻训练 ， 后做有氧运动！因为 ， 力量训练和有氧训练的代谢方式是不同的 ， 力量训练是无氧运动 ， 有氧训练是有氧运动 。
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力量训练之所以是无氧运动 ， 是因为由于运动速度过快及爆发力过猛 ， 体内的糖分来不及经过氧气分解 ， 而只能是“无氧供能” 。既通过强烈运动 ， 利用了肌糖原无氧分解所提供的能量 ， 再合成三磷酸腺苷供给肌肉需求的一种代谢过程 。
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有氧训练是有氧代谢性质的 ， 是低强度、慢节奏、长时间持续的运动 。人体在氧气充分供应的情况下 ， 它能更好地消耗体内多余的热量 ， 这种训练 ， 氧气能充分酵解体内的糖分 ， 还可消耗体内脂肪 ， 也是健身降脂的主要运动方式 。
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一般运动的前段几分钟时间是先燃烧糖原的 ， 刚开始燃脂并不明显 ， 当运动持续越久才会烧掉较多的脂肪 ， 如果持续半小时至一小时 ， 所消耗热量的一半 ， 就由燃脂来提供了 。
但是 ， 有氧运动是消耗大量卡路里的运动 ， 有氧运动的时间很长 ， 身体会消耗大量的卡路里 ， 同时也可能包含消耗肌肉中的卡路里 ， 从而会造成减弱增肌量的影响 。
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所以若先做有氧运动一小时 ， 虽然有效减脂了 ， 但同时体内能量 ， 特别是肌肉蛋白元素也有损失 ， 此时再练力量 ， 体内能量分解严重不足 ， 会影响训练的增肌效果 。
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反之 ， 若先进行力量训练 ， 主要是分解、消耗体内的肌糖原及脂肪 ， 能优先提供增肌所需能耗；接下来的时间再投入有氧运动 ， 正好启动有氧燃脂模式 ， 而且由于先期已在力量训练时消耗过 ， 此时有氧耗脂只需半小时就达到较好效果 。
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其他网友观点大家好 ， 很高兴能够回答您这个问题 ， 在这里我简单的发表一下尚形君的观点 ， 希望可以对您有所帮助 。
在健身房训练中 ， 通常分为两种训练模式 。一种是有氧训练 ， 比如：跑步机 ， 动感单车 ， 椭圆仪等等 。另一种则是无氧训练 ， 比如：杠铃 ， 哑铃 ， 各种各样的力量固定器械 。而那么对于新人来说 ， 建议优先先从无氧训练开始 ， 然后在进行有氧训练 ， 原因有以下几点 。
一：提高减脂效率
我们刚开始运动的时候 ， 身体主要调动糖原参与消耗 ， 脂肪的参与量是很少的 。一般在运动达到30分钟左右 ， 糖原被消耗得差不多了 ， 脂肪的参与度才会达到最大值 。而健身训练的时候 ， 先进行无氧训练可以消耗身体糖原 ， 而后进行有氧运动可以让身体更快进入燃脂状态 ， 提高减肥速度 。
二：获得更好的训练效果
无论是增肌还是减脂 ， 都是离不开身体肌肉的 。但是如果你优先进行有氧训练 ， 会快速消耗体能 ， 让你身体力竭 。有氧运动后再进行力量训练 ， 这个时候你的力量水平就会大大下降 ， 负重能力也会下降 ， 无法有效的突破身体的极限 ， 达到增肌的目标 。因此更加推荐把力量训练放在有氧运动之前 ， 可以提高训练效果 。
三：有助于身体线条塑造
很多有减肥需求的人群并不是单单想要身体瘦下来 ， 还希望瘦下来之后能够明显的看到清晰的身体线条 。但是我们要知道 ， 想看的身体线条都是依靠肌肉撑起来的 。而优先进行无氧训练 ， 可以更好的促进身体肌肉的发展 ， 让你获得更好看的身体线条 。
另外需要注意的是 ， 先无氧后有氧并不是一条铁律 ， 如果你有更加针对性的训练目标 ， 也是可以做出调整 。
以上就是尚形君的观点 ， 希望可以对你有所帮助 ， 同时也希望大家关注尚形君的头条号 。
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其他网友观点健身一般的原则 ， 先力量训练 ， 后有氧训练 。
力量训练一般要通过一定的负荷 ， 迫使肌肉产生裂变 ， 不仅是器械还包括自重 。
有氧训练属于长距离耐久力的训练 ， 又称“心肺功能训练” 。它是通过连续不断和反复多次的活动 ， 并在一定时间内 ， 以一定的速度和一定的训练强度 ， 要求完成一定的运动量 ， 使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内 。
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从这个定义看问题 ， 健身中力量肯定要优先练习 ， 不管是自重训练 ， 还是使用器械训练 ， 都有一定的负重 ， 有一定的危险性 。首先力量训练 ， 要求神经、精神的专注度 ， 没有神经的精确指导 ， 动作容易出错 ， 而这时是因为负重 ， 是大重的器械 ， 那怕不是重器械 ， 小哑铃也是具有一定的危险性 。如果是精神状态最好时 ， 就有力量可以尽可能的应付意外 。
有氧训练一般包括慢走 ， 慢跑 ， 体操 ， 这些类运动虽然不累 ， 但对于人体的消耗能量是持续 ， 特别是严格的有氧训练 ， 是要达到半小时以上 ， 达到深层刺激到心肺器官才能有效 ， 而心肺功能的消耗是恢复较慢状态 ， 心肺是属于自主神经 ， 它不会听大脑指挥 。
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【健身训练中，力量和有氧训练，哪一个先做，为什么？谢谢？】我们运动队一般的训练原则 ， 先难度动作 ， 危险动作优先 ， 最后才是高能量消耗的动作 ， 先下肢训练 ， 后核心力量训练 ， 最后是上肢训练 。人体不管做什么运动 ， 如果摔倒了 ， 人的双手就会本能的去支撑 ， 如果训练一开始就把上肢练疲劳了 ， 那么出现意外时 ， 双手的支撑就困难 ， 容易出事故 。
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