瘦臀部最快最有效的方法有哪些
一个人要怎么瘦臀部 ， 其实是有不少瘦臀方法的 ， 但是每个瘦臀方法的瘦臀效果是不一样的 ， 比如有的方法有效 ， 有的方法一般 ， 因此 ， 在瘦臀的时候 ， 选择有效的方法是非常重要的 。那么 ， 瘦臀部最快最有效的方法有哪些呢？一起来了解一下吧！ 1. 单腿下蹲站立姿势 ， 两脚并拢 ， 手臂往前伸直 ， 到达肩膀高度 ， 然乎抬起右脚 。身体往后坐 ， 仿佛身下有张无形的椅子 ， 停止3个呼吸后 ， 回到初始位置 。两条腿分别做10次 ， 重复3组 。 2. 持哑铃马步跳转两手分别握住一只哑铃 ， 垂在身体两侧 ， 手掌相对 。左脚向前迈出 ， 降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃 ， 两条腿迅速切换 ， 变成右脚在前 ， 左脚在后 ， 呈马步落在地上（见图C） ， 两只脚重复10次 ， 做3组 。 3. 持重踮脚走路两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤） ， 垂在身体两侧 ， 然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够 ， 可以绕着圈走）一分钟时间 。 4. 上下落差压腿站在一个15厘米高的盒子上 ， 两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步 ， 膝盖无限接近地面 ， 同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上 ， 换左脚做相同的动作 ， 每条腿10次 ， 重复3组 。 5. 曲膝甩壶铃一只手（或双手）抓住一个壶铃 ， 曲膝压臀 ， 与地板呈45度角 ， 蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直 ， 站起来 ， 利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ， 然后再蹲下来 ， 将壶铃从两腿间向后甩 。 6. 平衡球曲腿躺在地面上 ， 弯曲膝盖 ， 高抬臀部 ， 两只脚放在一只平衡球上 ， 从肩膀到膝盖形成一条直线 ， 曲起一边膝盖到胸前 ， 保持3个呼吸 ， 然后放下 ， 把另一只脚带到胸前 。每只脚重复10次 ， 做3组 。 7. 竖直哑铃深蹲把一只哑铃垂直放在胸部位置 ， 两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌 ， 降低身体 ， 臀部往后坐 ， 膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直 ， 目视前方 。暂停两个呼吸 ， 然后起身回到初始位置 。重复10次 ， 做3组 。
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