十大前臂肌肉锻炼方法 值得你去练练
不管是男生还是女生都想要拥有一双好看的手臂，其中手臂还分为上臂与前臂，而上臂与前臂的训练方法是不一样的，因此在训练上臂或者前臂的时候，就要选择合适的训练方法 。那么，十大前臂肌肉锻炼方法都有哪些方法？一起来看看锻炼方法吧！ 1. 站姿杠铃弯举通过弯曲肘关节来抬起杠铃，保持上臂静止固定在躯干上，不要将肘关节向前移动 。在运动过程中重要的是避免摇晃动作和使用肩关节 。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 2. 单臂交替哑铃弯举交替弯曲肘关节以举起哑铃 。当一只哑铃向下移动时，另一只需向上移动 。移动过程中需缓慢而从容 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 3. 上斜哑铃弯举弯屈肘关节，举起哑铃，并不使三角肌用力 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 4. 牧师椅杠铃弯举通过弯曲肘关节缓慢举起杠铃，肘关节弯曲到最大限度后回到起始位置 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 5. 单臂哑铃弯举通过弯曲肘关节来举起哑铃，保持上身不动，然后反向移动回到起始位置 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 6. 锤式哑铃屈臂通过弯屈肘关节来交替举起哑铃 。一侧肘关节伸直时，另一侧弯曲 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 7. 仰卧肱三头肌伸展缓慢伸直肘关节，保持上臂与地面垂直 。手臂始终绷直，然后缓慢回到起始位置 。上抬4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 8. V型曲杠下拉始终缓慢伸直肘关节，并且不要让手臂远离上半身，保持缓慢且匀速的移动 。下压4秒，静止2秒，返回4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。 9. 坐姿哑铃背后上拉尝试保持肘关节在空中处于一个固定点的同时，伸直肘关节，双臂不要远离头部 。继续移动直至肘关节几乎完全绷直，然后回到起始位置 。上举4秒，静止2秒，放下4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。（此动作不建议新手练习） 10. 双杠臂屈伸屈肘，是身体慢慢下降，直至上臂与双杠平行 。然后将身体向后推，伸直手臂站起来 。在移动过程中尽可能保持躯干挺直，这样才能限制使用胸肌 。上抬4秒，静止2秒，下降4秒，重复此动作，可针对自身能力增减数量，初级健身者建议以10个为一组训练 。
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