产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法
产后如何瘦身？产后瘦身最重要是要懂得合理安排、少吃盐、细嚼慢咽、减少糖分和油脂以及多运动 ， 女性朋友们可以多做做产后瘦身瑜伽 ， 产后瘦身瑜伽并不是激烈运动 ， 但能帮助妈妈们慢慢重塑苗条体型哦 。
产后如何瘦身？产后如何恢复身材？产后减肥方法
刚过了哺乳期 ， 妈妈们是不是对自己的身材恢复不满意呢？产后如何瘦身 ， 下面就把产后瘦身诀窍介绍给各位急于恢复身材的妈妈们 ， 其中 ， 多运动是十分重要的 ， 但是多运动并不意味着要做剧烈运动 ， 产后瘦身瑜伽十分适合各位产后妈妈哦 。
产后如何瘦身？
1、合理安排
饮食减肥最重要的还是饮食方面 ， 少吃多餐 ， 不吃高脂稿热量的东西 ， 每餐吃个八分饱就可以了 ， 要保持营养的均衡 。科学、合理的安排好饮食 ， 使营养和消耗能动态平衡 ， 这样既能满足产后恢复身体的需要 ， 又能给宝宝供应充足的营养 。在产后的42天内不要节食 ， 此时身体还没有恢复到孕前的程度 ， 应保证营养的供给 ， 但也不要吃的太多 ， 吃的太多而活动又太少 ， 多余的营养就会存积在体内 ， 自然体重就会上升 。
2、少吃盐
盐是最容易吸水的物质 ， 喜欢口味重的人 ， 一定是会喝很多的水 ， 4杯水就有1千克重 ， 喝水是会让人增重的 ， 但不是让人长胖 。
3、细嚼慢咽
细嚼慢咽是满足食欲和减少食量的最佳办法 ， 慢食能够减肥 。当食物进入人体后 ， 体内的血糖就会升高 ， 血糖升高到一定的水平时大脑有关的中枢就会发出停止进食的信号 ， 但往往是已经吃了过多的食物了 。所以 ， 放慢进食速度 ， 可以防止进食多过而造成的营养过剩 。
4、减少糖分和油脂
减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法 。不喝炒菜汤 ， 汤的含油量很高 ， 而且易吸收 ， 非常容易让人长胖 。闲时少吃东西 ， 闲时代谢率低 ， 热量也消耗的少 ， 热量食物应酌量减少 。不吃夜宵 ， 睡觉前进食 。热量容易转变为脂肪 ， 在腹部堆积 。不吃剩饭剩菜 ， 为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里 ， 这样不长胖也难 。
5、多运动
平常要多运动 ， 防止身体把过多的热量转化为脂肪储存在体内 ， 经常运动不仅可以减肥瘦身 ， 还可以让你健康 ， 保持一个好的精神面貌 。保持体重的方法有很多 ， 但最重要的就是有好的生活习惯 ， 习惯好了自然就不会胖了哦 。
产后瘦身瑜伽
1、单腿平衡伸展式
加强下盘力量的练习 ， 改善腿部水肿 ， 有利于消除下肢疲惫 ， 消除腰围多余脂肪 。
动作要点：
（1）左脚踩地 ， 右脚脚跟向上立起 ， 直到膝盖触地 。
（2）双腿尽量打开 ， 调整身体 ， 保持盆骨朝向正前方 。
（3）脊背中正 ， 随吸气手臂向头顶上方合掌 。
（4）身体随手臂的带动向上延展 ， 保持3~5次呼吸 。
2、蛇式变式
恢复女性臀部弹性 ， 防止下垂 ， 消除腰背部的脂肪 。塑造臀、腰、背部曲线 。
动作要点：
（1）俯卧 ， 双腿并拢 ， 脚尖点地 ， 双手放于胸部两侧 ， 两肘内收 。
（2）随吸气 ， 手臂用力 ， 胸部离开地面 。
（3）双肩下沉 ， 臀部、后背保持收紧 ， 目视前方 。
（4）缓慢抬起右腿 ， 延展脚尖 ， 保持膝关节伸直 。
【产后如何瘦身恢复身材？产后减肥方法】 （5）3~5次均匀呼吸 ， 随呼气 ， 右脚还原 ， 换左腿 。
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