平板支撑瘦肚子仰卧起坐瘦肚子 _瘦

【平板支撑瘦肚子仰卧起坐瘦肚子】运动减肥是最健康有效的减肥方式，腹部赘肉较多的人，可以尝试以下运动减肥，坚持一个月小肚腩就能消失不见了。仰卧起坐瘦肚子仰卧起坐的过程中腹部要不断做伸展，能很好的拉伸腹部肌肉，促进腹部脂肪燃烧。做仰卧起坐瘦肚子时，动作不宜太快，动作太快是惯性带起的上半身，慢动作的仰卧起坐才是腹部力量起来的，这样瘦肚子效果会更好。
Step1:身体仰卧在平坦的地面，膝盖弯曲成90°左右，双脚平放在地面。

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Step2:两只手握拳放在耳朵两侧，尽量将双臂展开。
Step3:做动作的时候，以腰部发力，起身时将上半身保持垂直状态，腰部不要离开接触的地面，然后缓慢下降使身体还原初始状态，如此反复练习。

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经典瑜伽动作瘦肚子这里介绍的十几个简单又经典的瑜伽瘦肚子动作，能帮助消除腰围上多余的赘肉，强壮髋部，增强全身的柔韧性。
简易三角式Step1:站立，双脚分开两肩宽，吸气瘦向两侧伸展与地面平行。

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Step2:左脚向左转90度，右脚向左转30度，向右推髋，眼睛看向右手指尖，身体向左伸展。

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Step3:呼气身体向左弯曲，充分伸展右侧腰身，使两手臂保持一条直线与地面垂直。自然呼吸5-10秒钟。吸气，以右手臂向上的力量带动身体，收髋，眼睛向前平视。呼气，手臂收回体侧，两脚收回，调整呼吸，再按照以上步骤做另一侧练习。

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风车式Step1:站立双脚分开略比肩宽，两臂始终保持向上伸展。
Step2:呼气时，上身弯向右侧，伸展左侧腰，颈项放松。

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Step3:身体顺时针垂向下方，双手放在脚外侧，体会腿后侧的伸展感和更多血液刘辉到头部的放松感。
Step4:吸气从左侧带起上身，伸展右侧腰部，起身成起势，重复5-8圈。反向再旋转同样的圈数。

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下半身旋转式Step1:仰卧吸气，将双脚弯曲靠近胸部，两手臂展开垂直于身体，掌心朝下。
Step2：呼气，双脚慢慢倒向右侧，两手臂平贴地面。吸气，双腿回复正中。重复动作3-5次。

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Step3:为增强效果，可以伸直腿部练习。

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平板支撑瘦肚子Step1:俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，膝盖着地，双脚触地。
Step2:身体离开地面，抬起膝盖，用脚和手肘撑起躯干。伸直身躯，保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持60秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。

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腹式呼吸法瘦肚子不瘦胸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大，把手放在肚脐上，会感觉肚子在上抬。呼气的时候，腹部和胸腔都缩小，把手放在肚子上，腹部会下沉。呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸对场地和时间没有要求，可以边工作边做腹式呼吸瘦肚子，是最简单方便的瘦肚子和腰的方法了。