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失眠吃什么食物和菜好？

失眠又称“不寐” ， 指经常不能获得正常睡眠 ， 或入睡困难 ， 睡眠时间不足 ， 睡眠不深 ， 容易惊醒 ， 时睡时醒、醒后不易再入睡 ， 严重的彻夜不眠 。长期工作紧张、焦虑的人容易失眠 。不论何种失眠 ， 按摩与肾脏相关的穴位必不可少 ， 而且要经常按摩 ， 反复推拿 。本病多为慢性过程 ， 故需要较长时间的治疗 。
【饮食宜忌】
宜：睡前喝一杯牛奶 ， 有利于睡眠 。牛奶中含有丰富的矿物质、维生素 ， 还含有色氨酸、乳糖、亚油酸、亚麻酸等 ， 这些都有利于缓解脑细胞的紧张状态 。
睡前喝一杯温开水 ， 在水中加一勺醋搅匀饮下 。
忌：忌睡前喝浓茶和咖啡 。它们会刺激大脑使其兴奋 ， 并会因尿频而影响睡眠 。
忌：过多食用辛辣食物 ， 这些食物易使人上火 ， 神经衰弱失眠者应禁食 。
【食疗妙方】
海参粥
原料：水发海参50克 ， 大米100克 ， 葱、姜、盐各少许 。
做法：将海参洗净 ， 切碎；大米淘洗干净；将所有材料放入锅中 ， 再倒入适量清水 ， 煮成粥 ， 加少许盐即可 。
功用解析：适用于肾虚早衰引起的失眠盗汗等 。
【失眠吃什么食物和菜好？】黄芪人参粥
原料：人参粉3克、黄芪15克、大米100克、冰糖适量 。
做法：先将黄芪清洗干净 ， 放入锅内煮20分钟左右 ， 去渣备用；再加入清洗干净的大米及人参粉继续煎熬至熟；然后另取一只干净的锅 ， 将冰糖放入锅中 ， 加少许水熬煮成汁 ， 再将糖汁徐徐加入熟粥中 ， 搅拌均匀 ， 盛出即可 。
功用解析：适用于老年体衰、五脏虚衰、食欲不振、失眠健忘、体虚自汗、性功能减退等症 。
芹菜枣仁粥
原料：鲜芹菜90克、酸枣仁10克、大米100克 。
做法：将新鲜的芹菜放盆里浸泡一段时间 ， 清洗干净 ， 切成小段备用；将酸枣仁放于容器内 ， 用擀面杖将其捣至碎烂；将大米用清水淘洗干净 ， 放于一干净锅内备用；将切好的芹菜和捣烂的酸枣仁一起放入砂锅中 ， 加适量清水共煮为粥 ， 粥熟后盛出即可 。
功用解析：适用于虚烦、神经衰弱引起的失眠健忘 。
乌灵参炖鸡
原料：鸡1只 ， 乌灵参100克 ， 葱段、姜片、料酒、盐各适量 。做法：乌灵参用温水浸泡4~8小时 ， 洗净切片 ， 放入鸡腹内；将鸡放人砂锅内 ， 清水没过鸡体 ， 放葱段、姜片、料酒 ， 大火烧沸后 ， 改小火清炖 ， 待鸡熟后 ， 加盐即可 。
功用解析：本品补气健脾、养心安神 ， 对神经衰弱引起的失眠有很好的效果 。
莲子百合煨猪肉
原料：莲子50克 ， 鲜百合100克 ， 猪瘦肉250克 ， 葱段、姜片、盐、料酒各适量 。
做法：莲子去掉莲心 ， 洗净备用；将鲜百合洗净 ， 掰成小瓣；猪瘦肉用清水洗净 ， 切成小块；将上述3种材料一并置于锅内 ， 加适量水 ， 再加葱段、姜片、盐、料酒 ， 用大火烧沸后 ， 改用小火煨炖1小时即可 。
功用解析：适宜心脾不足、心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退、小便频数者食用 。
对症按摩要点
脏腑功能紊乱 ， 尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调是造成失眠的主要原因 。现代医学认为 ， 精神与情绪是导致失眠的主要因素 ， 这与中医的观点不谋而合 。按摩时 ， 保持环境的安静和精神的放松 ， 可增强按摩效果 。而且在睡眠前按摩 ， 有助于失眠者快速进入睡眠 。对于因为具体不适或疾病引起的失眠 ， 可以配合相应穴位进行按摩 。
【推荐按摩穴位】
推摩印堂穴
位置：两眉头的中间 。
按摩方法：取坐位或仰卧位 ， 以一手拇指放于印堂穴 ， 其余四指附于对侧目外 ， 以拇指指腹自印堂向上直推至发际止 ， 反复推20~30次 。
祛病功效：主治失眠、神经衰弱、感冒、
血管性头痛、额窦炎、眶上神经痛、鼻息肉、高血压、疟疾、神经性呕吐、面肌痉挛等 。
按揉太阳穴
位置：在头侧 ， 眉梢与眼外角延续交叉处 ， 向后约1横指的凹陷中 。
按摩方法：双手示指指腹分别按于两侧太阳穴 ， 顺时针方向按揉2分钟 ， 以局部有
酸胀感为佳 。如需要较大范围或力量较重的按揉 ， 可以用两手的鱼际部代替示指 。
祛病功效：治疗失眠、感冒、头痛发热、头痛头晕、目赤肿痛等 。点揉四神聪位置：在头顶部 ， 两耳尖连线的中点就是百会穴；百会穴前、后、左、右各1寸处 ， 
共4个穴位 ， 统称四神聪 。
按摩方法：取坐位 ， 用双手的示、中指同时点揉四神聪 ， 每穴点揉2分钟 ， 以局部
有酸胀感为佳 。
祛病功效：治疗失眠、神经衰弱、眩晕、健忘、耳聋等 。

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