空中蹬腿怎么做 其实很简单
空中蹬腿，还是有人知道的，同时空中蹬腿还是容易做的，而且空中蹬腿的训练效果是有不错的，当然空中蹬腿的好处有不少、那空中蹬腿要怎么做，相信还是有人知道要怎么做的 。那么，空中蹬腿怎么做？其实很简单 。下面就一起来了解一下吧 。 空中蹬腿的正确做法步骤1仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖 。 注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果 。 步骤2腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部 。 步骤3保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上 。 空中蹬腿注意事项1. 动作练习前要将膝关节和髋关节充分活动开 。动作过程中时刻保持挺胸、收腹，上身在用力时不要前倾，这样会对腰部产生很大压力，容易造成腰部损伤 。 2. 当腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易造成膝盖损伤 。 3. 运动频率：每组练习12-15次，最后一个动作达到80％的强度就可以，每次练习4-6组 。如果中、高级训练者在深蹲完以后，再次进行补偿训练的时候可以每组做10次，做到最后一个的时候达到完全力竭 。每次练习3-4组 。
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