史密斯机窄握杠铃卧推-动作图解教程！
【史密斯机窄握杠铃卧推-动作图解教程！】
史密斯机窄握平板卧推
目标肌肉：所有的肱三头肌束头 ， 并且尤其强调外侧头 。
初始状态：躺在平板的卧推凳上 ， 卧推凳位于史密斯机架内框下 ， 保持你的双脚平放在地板上 。掌心向前正握住杠铃杆 ， 双手的握距正好比肩部略窄一点 。旋转杠铃杆使其脱离史密斯机架 ， 同时略抬起杠铃 ， 双手基本上伸直支撑杠铃 ， 并让杠铃杆正好位于你胸部上方 。
训练过程：逐渐放下杠铃至你的下胸部 ， 保持你的双肘靠近你身体的两侧 。不要在训练的过程中让杠铃从你的胸部弹起 ， 而是需要在杠铃接近你胸口约1英寸（2.5厘米）或者类似的距离时停下 ， 停顿片刻 ， 然后再推起杠铃至手臂完全伸展的状态（不要锁定） ， 此时杠铃到达顶端时收缩你的肱三头肌还有你的胸部 。
训练要点：你不需要让你的双手非常夸张地靠得很近 ， 很多人都会犯这样的错误 ， 如果双手的距离靠得太近实质上会给他们自身造成伤害（因为这样靠得太近会给手腕和手肘带来更多的压力 ， 而针对肱三头肌这个目标肌肉群的受力则减小） ， 所以 ， 瘦距太窄的坏处多余好处 。
以下是视频教学：
推荐阅读
- 杠铃的正确的锻炼方法 方法一定要用对
- 健身腹部训练方法 腹部训练方法有哪些
- 杠铃深蹲增加力量如何做 有什么练习的技巧呢
- 健身杠铃正确方法
- 杠铃的健身方法
- 怎么用杠铃减肥方法
- 内胸胸肌训练方法 内胸胸肌训练方法分享
- 肩部锻炼方法
- 杠铃大腿内侧训练动作
- 每天练100个徒手深蹲的人和练50个杠铃深蹲的人相比，肌肉差别大吗？