健身减肥的最佳时间表 健身减肥最好的时间段
随着健身锻炼出现在大家的视线中，越来越多的人选择了健身减肥这时尚健康的方式来塑造好的身材 。但是由于人体在不同时间段的状态、体能、激素水平等都会有所不同，那想要健身减肥在什么时间段进行最好呢？健身减肥最好的时间段是什么时候？健身减肥最好的时间段一天当中比较适合健身减肥的时间段是上午10-11点和下午的4-7点，在这两个时间段中健身有更好的减肥瘦身的效果 。
上午10-11点经过了一晚上的休息，身体体能得到了充分的休息恢复，这时健身体力更加的充沛 。而且这时的空气质量是比较好的，前面一天的空气污染物经过一夜的沉降，在这个时间段太阳出来，通过光合作用产生氧气，空气清新含氧量高 。
在这个时间段，可以进行一些比较轻缓的健身项目，像在跑步机上快走、瑜伽、散步等项目 。
文章插图
下午16-19点下午的4点到7点是一天中最佳的运动健身时间，因为这个时间段人的体能是能到达高峰的，这个时间段做一些高强度的运动效果是比较好的 。而且这个时间正好是下班时间，方便上班族们利用这段时间健身减肥 。
文章插图
健身减肥的最佳时间表早上6-8点在早上的这个时间段，可以做一些运动强度比较轻的运动，进行散步或太极拳等舒缓运动能帮助提高身体的新陈代谢，加速身体的脂肪的燃烧 。
文章插图
早上7-9点在起床之后早餐之前，要喝上一杯温开水，能够帮助刺激肠道蠕动，帮助提高身体新陈代谢，排出体内毒素和废弃物，减少体内脂肪的堆积 。
文章插图
上午10-11点这段时间因为经过一段时间的工作，可能有产生饥饿感，这时可以喝上一杯热茶或温水，既能缓解饥饿，增添饱腹感，也可以减少午餐用餐时的进食量 。
文章插图
中午12-13点这段时间是午餐时间，要合理的安排好自己的午餐，避免摄入过多的高热量高脂肪食物，吃个七八分饱即可 。
文章插图
下午13-14点中午这段时间可以是午休时间，让自己能够有一个几十分钟的午睡 。不仅能缓解疲劳，还有助于维持身体的正常的新陈代谢，帮助加速脂肪的分解 。
文章插图
傍晚16-19点这段时间的身体机能最佳，因此是有氧运动和力量训练结合锻炼的最佳时间，可以利用这个时间大量的消耗身体脂肪，达到瘦身塑形的效果 。像先进行几组的仰卧起坐，再去跑步机上慢跑30分钟，这样能事半功倍，更快速的减脂塑形 。注意在健身运动结束后1小时才能吃晚餐 。
文章插图
晚上20-22点晚饭之后1小时，还可以进行一些强度低的运动，不仅能健身减肥，还能帮助提升睡眠质量 。不过这个时间段不能进行剧烈的运动，可以做一些小运动，练一下简单的瑜伽 。而且要注意的是运动与睡觉时间要间隔1个小时 。
文章插图
晚上23点在晚上23点之前一定要睡觉，好的作息时间和充足的睡眠时间是可以影响脂肪分解燃烧的 。一个好的深度睡眠是能促进脂肪分解燃烧，帮助提高新陈代谢，刺激生长激素，使得脂肪转化为能量被机体所利用 。
【健身减肥的最佳时间表 健身减肥最好的时间段】
文章插图
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？