女生无氧运动有哪些 你知道吗
无氧运动有非常多 ， 一般器械类的运动强度大 ， 我们运动过程中呼吸急促 ， 这类运动大多属于无氧运动 。一般来说 ， 无氧运动更加适合男生 ， 但这并不意味着女生就不能完成 。那女生无氧运动有哪些？ 负重深蹲负重深蹲是适合男女的一种健身动作 ， 尤其是想要瘦腿以及练臀的女生朋友非常好的选择 。一开始我们双手各抓住一只哑铃在手上 ， 让我们双腿打开与肩同宽 ， 背部挺直站好 。这时候我们开始做深蹲动作 ， 在腿部下蹲的过程中 ， 我们手持哑铃 ， 让手臂向上抬起做前平举动作 。在我们下蹲到极限时 ， 我们的手臂此时和地面保持平行 ， 在我们腿部慢慢向上起来的过程中 ， 我们的手臂也慢慢放下 ， 直到回到原来的准备阶段 ， 再重新开始动作 。 哑铃飞鸟动作女生进行这个动作时 ， 建议重量选择可以小一些 。这个动作主要锻炼我们的背部肌肉以及手臂肌肉 。我们先是趴好在长凳上 ， 双手各抓住一只哑铃 ， 先是处于自然垂放状态 。这时候我们调整好呼吸 ， 手臂发力 ， 将哑铃抬起并让手臂张开 ， 直到我们的双手打开呈现一条直线 ， 并且能够和肩部平行 ， 再向后上方打开手臂 ， 直到我们的双手向后 ， 两只手保持平衡 。然后再收回双手重新开始动作 。 高抬腿高抬腿动作能够有效瘦腿提臀 ， 还能够练腰 ， 所以是非常适合女生的动作 。一开始我们双腿并拢身体站直 ， 这时候我们开始快节奏的做高抬腿动作 ， 也就是将我们的腿部上抬 ， 这个过程保持我们的大小腿始终是90度的 ， 腿部上抬到我们的大腿根部的位置 ， 这时候大腿和地面平行 ， 小腿则是和地面垂直 ， 然后放下腿 ， 换另一只上抬 。注意快节奏完成至少30秒一组 ， 且动作要标准 。 女生的无氧运动动作非常多 ， 上面就是几种比较适合我们日常进行锻炼的动作 ， 锻炼效果很不错 ， 不管是减肥还是增肌都有作用 。
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