肱二头肌训练4个诀窍
训练二头肌的动作看似简单 ， 来来去去都是用杠铃、哑铃或拉力器做弯举动作 ， 难度不大 。不过总是听到有朋友说训练二头肌「易学难精」 ， 很快便进入平台期 ， 怎样操都不能拥有健身模特儿那隆大的二头肌 。个中原因其实不外乎几个大家忽略了的细节 ， 只要加倍留意 ， 你也可以练成爆满的二头肌 。
1.大臂和手肘要保持静止
【肱二头肌训练4个诀窍】健身房做二头弯举时最多人犯的错误是容许自己的大臂和手肘移动 ， 借用了身体其他部分的力
举例 ， 当你的膊头或手肘於上举的时候向前移动 ， 部分重力便会由二头肌转移至前三角肌 ， 二头肌所受的刺激便会减少 。
另外 ， 有些朋友则忘记把手肘贴紧两则 ， 让手肘飞向两边 ， 这样压力便会转至大臂 。
无可否认 ， 以上的做法能让你举得较重 ， 但是你举的重量并不是全部由二头肌负责 ， 而是运用了身体其他肌肉 。这种自欺欺人的做法 ， 除了自我感觉良好外 ， 对二头肌训练可说是丝毫没有帮助 。
如果你有以上陋习 ， 建议你下次锻炼二头肌时减低重量 ， 动作期间集中把膊头和手肘保持静止 ， 手肘贴紧身体两则 ， 你肯定会得到更好的训练效果 。
2. 在最低点时收紧三头肌
当你做二头弯举的下降动作 ， 到达最低点时请静止一秒 ， 收紧三头肌 ， 这样可确保你的二头肌于向上举前能被拉至最长 ， 整套动作得到最大的活动幅度（Range of motion） 。此外 ， 于最低点收紧三头肌可确保你不能借力把重量举起 ， 所有力量必须来自二头肌 。
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