上斜杠铃前平举动作图解教程
【上斜杠铃前平举动作图解教程】上斜杠铃前平举动作图解教程
前平举是在塑造三角肌前束时，最受欢迎的训练动作，但也是最容易出现错误的训练动作 。
使用一个训练凳，将其调节到上斜状态，然后在其上完成杠铃前平举，你可以更为标准地完成这个动作，因为它能够孤立三角肌，使其单独工作——你无法再借助身体的摆动来举起负重了 。
目标锻炼部位：三角肌前束
起始姿势：将一个可调节的训练凳调整到与地面呈45度角，胸部靠在训练凳上的靠背上，把杠铃放在你身前的地板上 。
动作要领：正手抓住杠铃杆，与肩同宽，只用三角肌的力量将其举起至肩部高度 。不要让你的背部拱起 。让后慢慢下降，保持三角肌紧缩！
每组做15次做3组
要点提示：
、孤立肌肉，每一次重复都不要借助惯性，集中注意力在三角肌上，能够充分刺激到三角肌前束 。
、你也可以使用哑铃，双手抱一个杠铃片进行，也可以站姿，坐姿
、举多高合适？答案很简单，视情况而淡定：如果使用较大重量，手臂举至肩部高度即可，以免受伤；如果是可控制的轻重量，则可最高举到头顶前上方 。
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