肌肉筋膜怎么放松？自我筋膜放松原理
肌肉筋膜怎么放松
在山姆伯伯的软组织放松文章内容中提到！
运动或是训练中 ， 会让肌肉产生微创伤 ， 引起发炎反应 ， 修复过程中会留下疤痕组织及小的结节 ， 这些小结节又称为激痛点（Trigger Point）
未适当处理的情况下 ， 会影响动作模式及阻碍神经传导及血液流动 ， 降低肌肉收缩灵敏度、动作效率、协调性及全身的力量 ， 最后动作可能出现代偿机制 。
多年来 ， 运动表现教练试着借由伸展来解决激痛点 ， 但肌肉此时就像一条“打结”的大橡皮筋一样 ， 伸展只是让结变的更紧而已 。
当我们忽略软组织放松（恢复）的手段而持续训练 ， 持续对受伤的软组织再进行破坏 ， 软组织的情况会越来越糟 ， 关节活动度减少、动作改变、代偿更严重 。
软组织放松（或称软组织治癒）是几年来极为受到关注的恢复方式之一 ， 可以让您持续在训练或竞赛中达到更好的正面结果 。
概念如下图说明：
【肌肉筋膜怎么放松？自我筋膜放松原理】滚桶是软组织放松中最经济 ， 最常见的工具之一 ， 当你透过泡棉滚桶 ， 将压力施加在肌肉组织上时 ， 一种叫高尔肌腱器的感受器 ， 会把“有股张力正施加在肌肉上”这讯息送到大脑 ， 大脑接收后就会放松该肌肉 ， 以预防肌肉撕裂 。
使用按摩器材时时 ， 一旦发现酸痛的点 ， 运动员应该"停留"并且持续的在该点进行施压 ， 尝试放松该肌肉 。缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统 ， 同时放松激痛点 。
如果按压时的不适感太强 ， 是很难释放这个激痛点的 ， 所以运动员要透过转移身体的重量 ， 来控制酸痛的程度 ， 才有办法达到放松的效果 。
每个肌肉群大概花费30~60秒的时间 ， 时间长度取决于肌肉品质及软组织的重要性 。当运动员对于软的材质比较能够忍受时 ， 就可以使用更硬的材质及较小的工具（如网球）来处理更深层的激痛点 。
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