增肌方程式:一分钟看懂增肌健身
增肌方程式——一分钟看懂增肌健身
1.肌肉增长原理
人体的肌肉由肌纤维组成，肌纤维的数量，是天生的 。要肌肉增加就要通过锻炼将原有的肌纤维的变粗
在锻炼过程中，肌肉纤维会遭到严重的破坏，这时需要我们补充大量的蛋白质来修复破损的肌肉，当破损的肌肉纤维完全愈合后肌肉就会变粗了 。
其次，肌肉中含有肌红蛋白，它是储存氧气的处所，肌肉通过锻炼后肌红蛋白大大增加，这样肌肉活动时所需要的氧气就会得到重复的供给 。在平时每平方毫米的肌肉横断面上只有30-270条毛细血管开放，其余都在闭合状态，在锻炼时有多达2000-3000条毛细血管开放 。如果经过一段较长时间的锻炼，肌肉中这些开放的毛细血管也会大大增加，再加上肌纤维变粗，这样就使肌肉更加丰满了 。
【增肌方程式:一分钟看懂增肌健身】2.肌肉增长是透过超量恢复的，超量恢复的三大关键就是：合理的训练，合理的营养，合理的休息时间
我们用一个三角关系网来表示，那就是“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息” 。这个是循环周期，会让肌肉不断增长 。
我们要保证好这三个要素得以执行，这样我们的肌肉就会比一般人长得更快 。
肌肉纤维锻炼的时候会被损坏，补充好蛋白质，肌肉得以修复，当破损的肌肉纤维愈合后，肌肉就会变得粗壮 。
相反，被破坏的肌肉纤维，如果忽视的休息和没有适当的营养补充，肌肉反而会变得更薄 。更疲惫
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