哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解
哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解
哑铃锤式弯举（Hammer Curl） ， 和哑铃弯举（Dumbbell Curl）区别在于：弯举不外旋手臂 ， 集中锻炼二头肌的外侧 。哑铃锤式弯举一般也是交替进行 ， 即交替哑铃侧弯举（Alternating Hammer Curl）
目标锻炼部位：主要是锻炼肱二头肌外侧
动作要领：
【哑铃锤式弯举 - 交替哑铃侧弯举动作图解】1.立姿（或坐姿） ， 手持哑铃垂于体侧 ， 掌心相对 ， 上臂紧贴体侧 ， 肘关节是惟一运动的关节 。
2.用力向上弯举 ， 可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起 。最高点进行顶峰收缩 ， 并坚持片刻 ， 然后缓慢还原 ， 最低点时手臂完全伸直 。
3.做完一侧换侧再做 。为避免动作过程中身体借力 ， 躯干可稍前倾 。
注意事项：
1.注意与哑铃弯举（如下图）的区别：哑铃锤式弯举并不外旋手臂 ， 始终保持掌心相对
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