健身球上卷腹练腹肌
健身球上卷腹练腹肌
平躺在充气健身球上 ， 双脚着地 ， 大腿和躯干平行地面 。
双手放在头侧并支援头部 ， 肘部打开 。
下颚向前胸微收 ， 收缩腹肌抬起躯干不超过45度（2秒以上）并呼气 ， 保持新的姿势2秒钟 ， 然后慢慢回到起始姿势（2秒以上）并吸气 。
每次做4组 ， 每组力竭不限个数 ， 组间休息一分钟 ， 隔天锻炼 。
【健身球上卷腹练腹肌】
推荐阅读
- 健身球的锻炼守则-健身球锻炼的方法
- 巧用健身球 快速拥有窈窕身材
- 健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法
- 办公族巧用健身球可缓解酸痛
- 如何提高身体的柔韧性和平衡力？怎样利用健身球提升柔韧性？
- 腹肌训练好动作：健身球V型卷腹
- 中老年人玩健身球的好处
- 核心力量训练：健身球屈髋Ball Jack Knife！
- 健身球核心力量训练：3个动作从易到难
- 健身球练腹肌：俯卧撑推行