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巧用健身球 快速拥有窈窕身材



【巧用健身球 快速拥有窈窕身材】 巧用健身球 快速拥有窈窕身材
瘦身球又叫做瘦身球 ， 是一种非常简单的瘦身运动器材 ， 是有钧邦技术专家团队研发 。采用的是KPAQUOTA技术和进口弹性SPC特殊环保材料制作 。这种瘦身球运用了凯格尔运动、瑜伽球及健身房多种健身器具的特点 ， 可以直接使用非常方便快捷 。这种瘦身球可以承受0-150kj(公斤)着力 ， 而且没有伤害 ， 对身体不会造成肌肉拉伤 。
一直以来运动就一直是一个最佳的减肥方式 。但是很多人却不会应用这项运动 ， 很多人都不知道瘦身球的作用 ， 也不知道如何运用瘦身球 ， 下面小编就来给大家推荐这款瘦身球操 ， 非常的简单易学哦 ， 更你快速拥有性感小蛮腰 。
动作1：仰卧起坐
动作要点：臀部和腰部放松地躺在健身球上 ， 双腿分开置于地面上 ， 重心放在腿和臀部 ， 双手抱头 。吸气 ， 靠腹肌力量将身体带动起来 ， 保持2～3个呼吸 ， 然后回复到起始位置 ， 在此过程中呼气 。完成10～15个 。
动作自检：在起身的时候 ， 由于球是会滚动的 ， 所以一定要掌握好平衡 ， 以免从健身球上滚落下来 。
塑身优势：锻炼腹部的肌肉 ， 因为靠在有弹性的健身球上 ， 所以很好的塑身效果就可以达到 ， 这个运动可以全方位提高你的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能 。
动作2：斜躺踢腿
动作要点：仰卧在地上 ， 脚跟与小腿置于健身球上 ， 双手朝下支撑身体 ， 靠双手和肩膀用力 ， 将肩膀、背部、侧腰尽量抬起来 ， 身体呈一条直线 。保持这个状态 ， 右腿抬起 ， 脚尖绷直 ， 坚持2个呼吸 。然后再换腿 ， 左右腿交替为一组 ， 完成一组之后腰可以放下 。完成10组 。
动作自检：抬腿的时候 ， 下巴要尽量靠近锁骨 ， 臀部内收 ， 腹部收紧 ， 大腿内侧肌肉夹紧 ， 腰部不能下塌 。
塑身优势：锻炼侧腰和臀部肌肉 。而且韵律球塑身操最诱人的就是每45分钟就能消耗3000～6000卡路里 ， 足以达到减肥目的 。
动作3：抱球侧身
动作要点：双腿并拢直立 ， 左手将球抱在左侧 ， 右手向上伸直 ， 靠腰部的力量带动身体向左侧倾斜 ， 保持这个动作2～3个呼吸 ， 然后再回复到原位 ， 连续侧腰10次 。再将健身球换到右手下 ， 身体向右侧倾斜 。连续侧腰10次 。这样为一组 ， 完成2～3组 。
动作自检：在做这个动作时 ， 手臂保持伸直状态 ， 并用力向上够 ， 用腰部力量带动侧身线条的倾斜 。
塑身优势：拉伸侧身的肌肉曲线 ， 使腰部的两侧肌肉线条更加窈窕 。
动作4：平板支撑
动作要点：小腿和胫骨置于健身球上 ， 脸朝下 ， 身体俯卧 ， 双手撑地 ， 人体保持在一条水平线上 。腰部不要向下塌 ， 保持2～3个呼吸 。完成10组 。
动作自检：身体一定要保持在一条水平线上 ， 特别是腰部要用力 。手臂和脚尖都要绷直 。
塑身优势：这个动作看似简单 ， 其实锻炼的部位特别多 ， 手臂、双腿、腰部等各个部位都塑形了 。
动作5：俯卧支撑
动作要点：将健身球置于胸部和腹部 ， 脸朝下 ， 俯卧在健身球上 ， 双手支撑在地上 ， 左腿脚尖着地踮起 ， 右腿尽量向后向上伸展 ， 保持2～3个呼吸 。然后再换腿拉伸 。左右腿交替为一组 ， 做10组 。
动作自检：抬起的那条腿脚尖要绷直 ， 膝关节伸直 ， 在向后向上伸展的时候 ， 大腿内侧及臀部的肌肉要尽量收紧 。
检塑身优势：锻炼大腿内侧和臀部的肌肉 ， 使臀部不下垂 ， 大腿的线条更加紧致、细长 。
总结：怎么样 ， 小编推荐的这款瘦身球操还不错吧 ， 很简单易学吧 ， 你学会了吗?这几个动作可是有很好的疗效的哦 。主要坚持下去就一定会让你拥有性感的身材 ， 赶紧去练习吧 ， 小编提醒 ， 练习的时候要注意不要太勉强自己 ， 做自己力所能及的 。

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