健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法
健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动 ， 如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐 ， 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群 ， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法
健身球的简介
这种外表像玩具一样的大球能用来健身 ， 它叫健身球 ， 这种橡胶质地的健身球最高可承受400公斤的压力 。不过这个可爱的东西还挺调皮的 ， 如果你不掌握要领可是要被它耍得团团转哦 。健身球是一项新兴、有趣、特殊的体育健身运动 ， 如今健身球操这项运动以其趣味、舒缓、安全、效果明显等特点尤其受到都市女性的青睐 ， 健身球可以训练胸、腹、背、臀、腿等处的肌肉群 ， 而这些肌肉群在保持身体平衡、改善身体姿势以及预防运动损伤等方面发挥着重要作用 。
健身球锻炼方法
这里介绍几种健身球锻炼的新方法 。在练习中 ， 应左右手交替进行或双手同时进行 。每天坚持练习 ， 持之以恒 ， 一定能收到健身、防病及治病的效果 。
1、五指捏球：手指自然分开抓住一个球 ， 各手指用力捏球 ， 停顿一下后放松一次 。要求：捏的力量缓慢而持久 ， 停顿时待手指有酸胀感后再放松 ， 这样一捏一松 ， 反复捏球6—10次 。
2、虎口夹球：四指并拢 ， 与拇指分开 ， 把一个球夹在手的虎口中 ， 有节奏、用力地夹球 ， 一夹一松为一次 。注意：用力夹球时 ， 手的虎口处应有紧张感 ， 反复夹球6—10次 。
3、掌心握球：把一个球放在手掌心 ， 手的五指自然抓在球体上 ， 然后用力握捏球片刻、再放松为一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸胀感觉后 ， 才能放松 ， 反复握捏球8—12次 。
4、五指转球：把一个球握在手里 ， 五指拨动球体旋转 ， 可先顺时针、后逆时针转动 ， 还可以向上、向下转动 。注意：运球转动时 ， 开始时要慢一些 ， 待熟练后可以逐渐提高转动速度 ， 次数和时间不限 。
5、单手抛球：把球向上抛起 ， 等球下落时接住 ， 同时五指用力握紧球体 ， 借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位 ， 8—10次为一组 。抛球时要注意安全 ， 以免砸伤腿脚 。这一方法 ， 也可锻炼空间感觉 ， 提高反应速度 。
6、双手搓球：双手掌心相对 ， 把球夹在掌心 ， 进行单一方向的搓球练习；还可以双手五指相交 ， 用掌心相互挤压球体 。要求：双手上下用力搓球 ， 先顺时针搓、后逆时针搓 ， 反之也可以 。次数和时间不限 。
7、双球旋转：用单手托双球于手掌里 ， 手指用力拨动球体 ， 让双球在手掌心顺时针或逆时针转动 。要求：顺时针转动时 ， 双球经拇指、小指依次到食指；逆时针转动时 ， 双球要经过大拇指、食指、中指、无名指和小指 。次数和时间不限 。
8、双球跳跃：把双球托在手掌中 ， 一球放在四指 ， 一球放在手掌根 。四指用力推动前球由外向内跳过另一球进入手掌心；与此同时 ， 手掌根向前推动后球 ， 使双球上下滚动跳跃 。要求：动作由慢到快 ， 切勿着急 。次数和时间不限 。
健身球的锻炼守则
运动者在做健身球运动时应准备水和毛巾 ， 随时补充水分 。
做健身球运动的运动者建议穿紧身的服装 ， 因为在做运动时 ， 人体时常会和球接触 ， 宽松的衣服会使动作不灵便 。另外 ， 选择紧身衣裤这样能更好的看到自己肌肉的力度及收缩 ， 使动作更加规范 。
鞋要选择软底或赤脚 ， 可帮助锻炼脚背、脚支、脚跟及脚踝还可稳固身体 。同时鞋子最好选择防滑底的 ， 当然这也需要根据健身中心地面的情况来考虑 。
健身球的好处有哪些
一 ， 健身球有很好的损伤恢复和康复功能（特别对脊柱和骨盆的锻炼） ， 健身球在锻炼时比较安全 ， 不容易出现损伤 。
二 ， 健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能 。长期使用 ， 可有效使得你的身姿 ， 塑造完美曲线 。
三 ， 不运动时 ， 可以拿它作为球椅坐 。
四 ， 驼背身姿 ， 经由长期使用 ， 可有明显的改善
【健身球的好处有哪些？健身球锻炼方法】 五 ， 适用于小腹过胖、手部及腿部过粗的姐妹们使用 ， 是难得的适合胖MM使用健身器材 。
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