门式引体向上练背阔肌
【门式引体向上练背阔肌】
【门式引体向上练背阔肌】双手挂在门上缘 ， 双手与肩同宽 ， 双膝弯曲使双脚离开地面 。
收紧臀部 ， 使臀部接近门 ， 然后向上拉起自身 。你将会感到背阔肌受到强力负荷 ， 这是因为肘关节屈肌起了最小的杠杆作用 。
同时 ， 双膝和门的摩擦力增大背肌负荷 。下降会容易些 ， 但不一直下降 。
你也可以在围墙上做这个练习 。
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