bench dumbbell press 平板哑铃卧推
平板哑铃卧推（bench dumbbell press）
目标锻炼部位：胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）三头肌、三角肌、胸大肌
动作要领：
1.仰卧在平凳上，两脚平踏在地上；两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部 。
2.向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸 。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹 。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上 。但不要正好位于肩关节的支撑点上，这样会使骨骼支撑住哑铃的重量（这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”），使得胸肌放松，影响锻炼效果 。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作 。重复 。
【bench dumbbell press 平板哑铃卧推】 3.呼吸方法：上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气 。
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