肱三头肌锻炼：泰特推举Tate Press
肱三头肌锻炼：泰特推举在健身房，能够锻炼肱三头肌的动作有很多种，其中主要是围绕着肘关节伸展的动作（肱三头肌的主要功能）最常见的有窄握推，过顶臂屈伸，撑双杠，绳索下压等等！这些动作都是比较经典常见的动作，不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式：泰特推举！泰特推举！主要锻炼：肱三头肌1.躺在一个平板凳上，双手给握一只哑铃置于大腿上，掌心相对 。2.用你的大腿帮助将哑铃抬起，一次抬起一只手臂，使其置于身体前，与肩同宽 。肘部朝向外，这是动作的起始位置 。3.保持上臂固定，以一个半圆形的轨迹将哑铃慢慢地降下，直到它们碰触到上胸部并吸气 。全程控制哑铃，禁止移动上臂或将哑铃置于胸上休息 。4.收缩肱三头肌，也是以半圆形的轨迹将哑铃推回到起始位置 。哑铃起来后，使其靠在一起，在顶端收缩位置锁定手臂，停顿一秒，然后再开始慢慢下降 。注意事项：1.当手握哑铃时，确保你的手臂比肩略宽并且正握哑铃（掌心向前） 。2.下落的时间至少是推起时间的两倍 。
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