运动健身最容易忽视的九个健身误区
【运动健身最容易忽视的九个健身误区】 经常运动有益于身体健康，但是运动是有讲究的，要想做好就需要撑握正确的方法，如果我们只一味的运动，而没正确的方法，就一定会出问题，所以，如果朋友们选择运动养生，就一定要了解下面我们经常陷入的养生误区，下面一起来看看 。
1、仰卧起坐做太多许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，没有加上有氧运动的支持是几乎不可能的、做得太多反而容易损害背部肌肉 。所以说，仰卧起坐不要过量，并且一定要屈膝 。2、俯卧撑双臂离太远这样做不但锻炼效果不好，还会造成肩部承压损伤 。俯卧撑的正确动作是要让手腕处于肩部正下方 。3、站立弯腰够脚尖很多人喜欢俯身去够脚尖，认为这样可以有效舒展后跟腱 。其实，这种锻炼方法会使整个身体重力都集中在背部，对背部造成很大压力，使椎间盘超负荷承压 。可以采用坐姿，俯身够脚趾，相对来说更安全 。4、弓步压腿步子太小这会对弯曲的膝盖和腱肌造成较大压力，时间长了甚至会得关节炎 。弓步压腿的正确方法是大步迈开，前脚跟与后膝之间的距离应有60厘米左右 。5、向外拉伸大腿当膝盖内弯，脚底朝外时比较容易让自己受伤 。正确而比较安全的方法是膝盖外弯，让脚底向另一条大腿内侧施力，使两腿呈数字“4”的形状 。6、举哑铃时脖子向前探这其实是一种负重锻炼时不自觉的行为，不过总是这样就会损伤颈部肌肉 。一个巧妙的解决办法是，锻炼时有意识地眼睛盯住前方一个地方看，并刻意地去收紧下巴，这样就能避免脖子前探了 。7、上举哑铃背部后仰后仰时会导致肋骨前突，增大背部压力，也有可能损伤肩部 。上举哑铃时可略微屈膝，以避免背部不自觉地后仰 。8、侧举哑铃抬得太高不要以为侧举越高效果越好，这样锻炼效果不见得突出，反而会损伤肩部肌肉 。有研究显示，其实侧举哑铃只要举到胯部位置就可以了，效果和举到肩部位置差不多 。9、侧卧撑时提胯提胯会减轻身体的重力，很多人身体撑住了之后不自觉地就会提胯，这样做会降低了锻炼的效果 。应该让身体从头部到脚部保持成一条斜直线，时刻告诫自己不要提胯 。正确的动作20秒，相当于错误动作1分钟以上的效果 。
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