咋样简单且快速地进入睡眠( 七 )
■首先谢邀。emmmmmm..我记得有句鸡汤是这样的：“千万不要在晚上做任何决定”。这是为什么呢？白天很多人都忙碌于工作，比较疲惫，而晚上就不一样了，晚上特别是入睡前躺在床上的时候，整个人都是很放松的状态，然后就会把心里惦记着的事情（比如内心恐慌的／焦虑的／自责的／担忧的）去深想，然后做出某种决定，此时人是处于一种感性的思维去思考问题，这种感性也是一种自我释放的体现，夜深人静的时候最容易胡思乱想，于是就容易在自己的思维里随心所欲，比如做出某种决定，制定某种目标等等，做出这种决定后，还没完，接着会有与之有关的更多的幻想相继而出，这样一直想着想着，让在本该休息的时间里却让大脑格外兴奋，当然就睡不着了。我也是喜欢经常在晚上想很多事情，比如：学习任务。我在晚上经常自责，数着假期过去了多少天，自己在假期学习任务一点都没去做，也没有找一份工作来挣钱，没有学习新技能，也没有多背几个英文单词，也没有去减肥跑步，假期就这么白白过了...自责完后就开始做决定，然后各种幻想，最后大脑越想越兴奋，我经常这样一直想到后半夜，突然发现不能再想了，不然一夜就过去了，然后开始强迫自己平复心绪，才能入睡。然后就是第二天不能按时起床，很多计划就泡汤...泡汤...汤...所以我的建议就是晚上真的不能想太多，不然真的睡不着！！！尽量把决定放在白天，晚上静静的把大脑放空，为第二天的工作充满能量。就算是要分手！！要离婚！！要买买买！！也请给自己一个晚上的时间，白天再说~嗯，我就是经常这样失眠的(?_?)当然还有其他失眠的情况的，比如：有时候下午睡午觉睡太多，然后晚上就睡不着了...画重点！！同等重要的还有就是一定要有正常的生活作息规律！！！比如早上最好不要睡太晚起床，7-8点左右吧，午觉不要睡太久，然后晚上睡得时候不要想太多，这样做基本我就不会失眠了。当然，有些人失眠的时候会选择听一些轻音乐帮助睡眠，你也可以试试，我是有声音是睡不着的，当然除了老师的上课声。我看课本也是会打瞌睡的，曾经睡不着，大半夜为了早点去睡自己把课本拿出来看过的(?_?)以上，希望对你有用。
■01
“90分钟睡眠法”
健康的人，闭上眼不到10分钟就能入睡。其心率会渐渐变平缓，交感神经活跃趋于低下，而副交感神经则变得活跃起来。
入睡后会有持续约90分钟的非REM（快速运动睡眠）睡眠状态，90分钟后会过渡到第一次的REM睡眠状态。第一次REM睡眠时间很短，大约几分钟后，随着REM睡眠的结束，睡眠的第一周期也就完成了。
非REM睡眠的深度可分为四个级别。入睡后逐渐变深，快醒来时则逐渐变浅。
整个睡眠过程，就是在这两种状态之间进行反复的。第二个周期以后的非REM睡眠不会如第一次般那样深。若睡眠时间为6~7个小时的话，这种持续90~120分钟的睡眠周期就可以重复四次。
但不得不说的是，睡眠质量依然取决于第一周期的质量。
总之，无论睡多久，如果最初的90分钟质量不佳的话，就会导致后续的过程出现问题。
睡6个小时的人和睡8个小时的人，可能就是因为最初的睡眠质量的差别，最后反而是睡6个小时的人睡得更香甜，白天也更能保持清醒的状态。
黄金90分钟睡眠的三大优点：
通过睡眠调节自律神经自律神经在维持呼吸、体温、心跳及肠胃活动等方面，发挥着重要的作用，对维持人的生命来说是不可或缺的。自律神经失调的话，就会诱发身心疾病。当你总是感觉身体状况不好，出现头痛、紧张、疲惫、焦躁、肩酸、发寒这样的不适感时，其根源多出在自律神经的紊乱。
绝大多数人都知道自律神经的重要性，也知道有很多调节自律神经的方法，诸如音乐、熏香、绘本、伸展运动等。
促进生长激素的分泌生长激素是一种较为特殊的激素，其在睡眠第一个周期的非REM睡眠阶段，分泌得尤为显著，可占其分泌量的70%至80%。如果在平时已经入睡的时间里，依然坚持不睡觉的话，生长激素就不会进行分泌。
让大脑状态趋于良好要想有高质量的睡眠，非REM睡眠与REM睡眠二者缺一不可。
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