易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

咋样简单且快速地进入睡眠( 六 )


要解决这个问题并不难，关键是你的毅力需要经受住考验，你可以尝试着做以下几点：
睡前1-2小时避免看电视和电脑，实在要加班，不如早起再动手。
睡觉的时候，不要把电子设备带进卧室，如果你不得不把电子设备放在卧室里，那就断开WiFi，让手机远离你的头部。
当然最好是可以提前一小时就放下手机，虽然这件事听起来有点艰难。
2.睡前为自己创造一个黑暗的环境。
光线是一种很强烈的信号：窗外的街灯、床头的夜灯以及电子设备发出的光，都可能影响你的睡眠深度和质量。
所以睡觉以前尽量为自己创造一个黑暗的环境，拉上遮光窗帘，关掉所有的灯光，甚至戴上眼罩，把你大脑中那根随时准备起床上班的弦放松下来。
3.早晨醒来让自己晒到太阳。
阳光是唤醒大脑的最佳良药，为了持续拥有健康的昼夜节律，早晨醒来的30分钟之内，让自己处在温暖明亮的光线下，看看蓝天白云，可以让你迅速精神焕发。
此外，定时饮食和限制三餐的热量摄入等等，也有助于调节昼夜节律，毕竟身体是一台精密复杂的仪器，任何健康的习惯都会反馈给全身。
坚持这些好习惯，你的昼夜节律就会逐渐走上正轨，睡眠逐渐变得更加深入、醒来时能量也更加充沛。
二、使用正确的睡觉姿势
讲完睡眠时间，第二个方面是使用正确的睡觉姿势，不给身体造成负担。
很多人喜欢采用俯卧的姿势睡觉。我曾试过俯卧，只觉得胸口压得喘不过气来，感慨习惯俯睡的人难道都是身材苗条的仙女仙男？
事实上，俯卧的时候，鼻腔空气不通畅，身体的重量也确实会对胸腔和腹腔造成压迫，不仅会影响自然呼吸，而且也会对胃肠等消化器官产生影响。
另外，人在俯睡的时候，更容易将枕套上的灰尘和尘螨等吸入，面部也会长时间受到压迫，导致面部皮褶和皱纹的产生。
因此，除了极少部分因特殊原因只能采用俯卧姿势的情况，我还是建议大家采用侧卧或者仰卧的睡姿。
另外，正确使用卧具帮助调整睡眠姿势，也能够让身体更放松。
我们的脊柱是有自然弧度的，特别是颈部和腰部，这种自然弯曲将力分散，使人体直立行走保持平衡和受力均匀。
如果枕头过高，会压迫气道，迫使颈部前倾，使颈部肌肉酸痛；枕头过低，会让颈部向后低垂，颈骨过度弯曲，也会引起肌肉酸痛。
适合的枕头高度是躺好以后，从侧面看耳垂和肩膀在同一水平线，肩颈不会悬空。这样可以保持颈部自然弯曲的完整性，最大程度的让颈部得到休息。
同样的道理也适用于腰部，在不影响入睡的情况下，可以在腰部垫一个柔软平坦的枕头，以不让腰部悬空为适宜，让腰椎维持在自然生理曲度，可以缓解腰部肌肉酸痛。
三、短平快调整不健康睡眠习惯
但是，如果你已经深陷一个不健康睡眠时间表，晚上熬夜到很晚，早上起不来床，没办法走上正轨，那么如何才能短平快休息过来？这里也有几点建议可以参考：
1.白天培养睡眠驱动力。
我知道你白天一定很疲倦，但是，不要尝试过长时间的午睡，一定想睡，控制在30分钟以内就好；晚上睡觉前几小时内不要食用含有咖啡因的东西；还有，睡前不要用酒助眠，不要相信睡前喝杯小酒会让你睡得更好的鬼话；入睡前2个小时尽量避免剧烈运动和吃宵夜。
原则就是，白天让自己尽可能的清醒，这样晚上的睡眠驱动力才会更强。
2.睡前建立缓冲区。
到了该睡觉的时间，那些「夜猫子」们这时候就开始精神起来了。别误会，大部分人都不是天生夜猫子体质，而是昼夜节律紊乱。
给自己建立一个睡前的缓冲时间，比如准备睡觉了，提早半个小时，洗澡、刷牙，做几个拉伸和伸展的运动，让自己进入睡眠前准备状态。
每次睡前做重复的做这些事情，暗示你的大脑：「嘿，伙计，我准备睡觉了！」这样并不会浪费你的时间，高质量的睡眠远比低质量地多躺二十分钟有意义。
此外，别忘了保持睡眠环境的舒适度，提前铺好柔软的床铺，调整适宜的室内温度和安静柔和的光线，睡觉是一件有仪式感的事情！
3.没睡着，就顺其自然吧。
使用App查看完整内容目前，该付费内容的完整版仅支持在App中查看
??App内查看
■影响快速进入睡眠的一个事情，许多人喜欢躺在被窝里边看电视边睡觉，对颈椎也不好，睡也没有睡着，电视也没有专注的去看，一样都没有做好，人还昏昏沉沉的。想睡好觉，睡前就不要看电视。睡前如果不喜欢喝牛奶，可以在把牛奶换成酸奶，睡前喝杯酸奶也是不错的。让你睡得更香。

推荐阅读


上一篇：镜观陕西 \＂陕农优品 陕耀山城\＂陕西农业品牌专场推介会在重庆举行

下一篇：世界大战 爱因斯坦预言第四次世界大战将用石头打事实证明,或许他是对的