咋样简单且快速地进入睡眠( 八 )
如前所述，抑郁症患者就是因为最初的非REM睡眠时长不足，导致REM睡眠状态提前到来
（有一种治疗抑郁症的方法为REM睡眠叫醒法）。
白天时常犯困的嗜睡症患者，则是入睡后马上就进入到REM睡眠，这会导致身体僵硬、四肢无力。虽然，关于这种病症还没能找到明确的原因，但大多数的抗抑郁症药物，都有抑制REM睡眠的作用，也可以被用来预防嗜睡症患者的四肢无力症状。
一旦患者的病情与最初的深度非REM睡眠得到改善，其REM睡眠的状态也会随之变好，并逐步向黄金90分钟靠拢，最终会让整个睡眠周期得以完善。
02
我们人体是否有“睡眠”和“清醒”的开关，只需要按一下，就可以快速进入睡眠模式，或是进入清醒模式？
根据研究，睡眠是通过体温开关和脑部开关来实现的。
那么清醒开关又是什么呢？
下面给大家介绍斯坦福大学的卡尔·戴塞罗斯（KarlDeisseroth）关于如何快速清醒的研究成果：
最为关键的清醒开关有两个：光和体温。
清醒开关1：光
人的昼夜节律约为24.2小时，人们之所以能与地球自转的“24小时”保持同步，就是因为有关的存在。
如果没有光，人将无法正常生活，甚至还会有精神错乱的可能。
如果没有光，人将无法察觉早晨和夜晚的到来，体温、自律神经、大脑和激素活动的节奏会被打乱，身体状况将变得很糟糕。
现在大家应该明白了，为什么在阴天和下雨天，大家都昏昏欲睡，睡不醒。
因此，光对于我们的睡眠是非常重要的，早上养成晒太阳的习惯是非常重要的。
清醒开关2：体温
体温主要是受昼夜节律的影响，睡眠过程中体温会下降，而清醒状态下则会上升。
清醒状态下提高体温，打开清醒开关，这是确保良好清醒状态的关键。
所以大家现在应该明白，为什么当我们困的时候，起来运动一会，就可以保持清醒；当我们激烈运动，大汗淋漓后，很快又会睡意十足。
03
如何让我们保持快速清醒呢
方法1：设定两个闹钟
虽然存在个体差异，但人类的睡眠周期基本上是以90分钟左右为一个循环的。随着清晨的临近，非REM睡眠减少，REM睡眠增多。体温稳步上升，交感神级开始处于主导地位。
很多人清晨早上醒来，都会遇到起床困难症，起床是一件很痛苦的事。
何时起床会让我们的感觉更爽快一些呢？
具体来说，就是设置两个闹钟。
做法：假设早上7点必须起床的话，就可以将闹钟时间分别设定为7点和7点20分，其中间的20分钟就是所谓的起床空窗期。
早晨REM睡眠的时间变长，而从“非REM睡眠”转变为REM的时间约为20分钟。因为在REM期间醒来时，会特别清醒。
在具体的操作过程中，第一次的闹铃声音尽量小而短，因为在REM睡眠期间，很容易醒来。
在第一次闹铃响起时没有起来也没有关系，因为如果没有醒来，则说明你正处于深度的非REM睡眠状态过程中，假设音量过大，在非REM睡眠状态下醒来就会非常不舒服。但20分钟过后，又进入容易让人清醒的REMQ期间，这时第二次闹铃将发挥作用。
通过设置两个闹铃的方法，找到合适起床的REM睡眠期间，就能顺利清醒过来。
方法2：远离诱惑睡眠的物质
清晰后，体温很自然地就会上升，此时应马上离开床，开始活动，能促进体温开关的顺利打开。
为了防止血压突然升高，高血压患者最好不要醒来后立即起床，应该慢慢地从床上坐起来。
方法3：光脚有助于保持清醒
一方面，光脚直接接触地板会给身体带来刺激，能让上行性网状结构处于活跃状态；另一方面，光脚会导致体表温度的下降，由于昼夜节律影响而自然上升的体内温度与体表温度的差距就能进一步拉大。这是利用了体表温度和体内温度差距缩小了就会犯困这一特性。我初中的时候就经常利用这一点，在冬天，课间很困的时候，就去用冷水冲个脸，很快精神抖擞。那时候还不知背后的原理。
方法4：洗手让人清醒
这样做的目的还是让手接触水后，体内温度与体表温度的差距缩小。顺便提一下，冷水刷牙虽然对体内温度的影响相对有限，但还是能起到一定恢复活力和提神的作用。
方法5：咀嚼有助于强化睡眠和记忆
早晨醒来，如果感觉饿了，这是睡眠质量优质的一个标志。
吃早饭时，一定要细嚼慢咽。之所以做出咀嚼的动作，其实是大脑所发出的指令。咀嚼时，三叉神经会给大脑带来刺激。细嚼慢咽将有助于让我们一天中的状态，变得张弛有度。
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