咋样简单且快速地进入睡眠( 九 )
吃饭时不细嚼慢咽的人，就没有“清醒”与“睡眠”的状态差异，记忆力也会衰退，同时还会变胖。总之没有任何好处。
“咀嚼”与“睡眠”的联系如此紧密，所以，请保持细嚼慢咽的习惯。
方法6：尽量避免汗流浃背
最大的问题还是体温上升过多。体温因运动而上升，这有助于切换到活动模式，从这个角度来看是没问题的，但体温过度上升，就会引起出汗等热量释放现象，这时体温会下降到比原本的体温还低的水平。这就是睡意来袭的信号。其道理与晨间泡澡是一样的。
方法7：改变做“重要工作”的时间
用脑的工作、重要的工作都尽可能集中在上午完成，这才是明智之举，这也是为什么提倡早起的原因。
方法8：不吃晚饭也会影响睡眠质量
不吃饭的话，不仅会导致苯基二氢喹唑啉增加、食欲旺盛、睡不着觉等问题，还会使自律神经紊乱，给所有的问题以可乘之机。
对于“睡眠”和“健康”来说，不吃晚饭可谓有百害而无一利。
无论多晚，都要在睡前1个小时吃好晚饭。油炸食品等不易消化的食品，需要花费更多的时间来消化，所以最好晚餐时不要吃。
方法9：饮酒有助于黄金睡眠
酒既有催眠的作用，也有让人放松的作用，但是饮酒过度的话，严重时会出现窒息的情况。希望大家能认识到，酒与安眠药的药效一样强，所以也是具有一定危险性的。
04
能控制睡意的人，也能掌控自己的人生
问题1:为何在夜晚以外我们也会犯困？
出现这种现象的原因，大体上有两点：
其一，因睡眠负债导致睡眠压力的增加。
其二，因昼夜节律或90~120分钟的“亚昼夜节律”等体内生物钟方面出现的问题。
无论是上述哪一方面的原因，因睡意来袭而给我们带来的困扰，主要有以下三种：
● 早晨起床后仍感到睡意犹在。
● 午饭后睡意来袭，导致午后消沉。
● 一天之中，如遇到无聊的会议或是工作时常会感觉到睡意。
问题2：为何早晨起床时会感到不清晰呢？
首先，能想到的是慢性睡眠不足，有睡眠负债。要知道，即使睡眠时间真的不够，也是无法通过“再多睡一会儿”的方式来还清这些“负债”的。
其次，这种状态与短暂的午休一样，也是无法令人头脑变清醒的。
【咋样简单且快速地进入睡眠】假如，像这种“刚起床时的睡意”连续好几天出现，而自己却没有睡眠不足的感觉的话，那么就有可能是患上睡眠呼吸暂停综合征了。在睡眠过程中出现的呼吸暂停，会导致大脑出现清醒反应，但未必能让人完全清醒过来。因此，很多人起床后并未意识到自己的呼吸曾停止过。
还有睡眠的流程一旦被打乱，身体就无法为起床以及之后的活动做好准备。
过量饮酒、慢性的睡眠不足将会助长这种混乱，即使天已经亮了，但大脑仍迟迟未过渡到长时间的REM睡眠状态，因此很可能就勉强自己在非REM睡眠状态下挣扎起床，所以才会感觉非常不清醒。
问题3：吃不吃午饭都会犯困
斯坦福大学的研究指出，午饭并非是导致人在午后犯困的主要原因。
是因为饱腹感导致意欲低下，什么也不想做，从而会想到睡觉。
严格来说，午饭后出现的犯困其实应是一种倦怠感，其与睡意还是不同的。虽然二者很难被完全区分开来，但是至少就我们的经验来说，很少听到有早饭后的睡意吧。
下午2点左右出现的倦怠感与午饭并没有关系，而且与真正的睡意有所区别——即便如此，由于其也会造成实际的问题，所以还是有必要加以应对的。午饭少吃点，避免摄入过多的淀粉，这样能有效防止午后倦怠感的出现。
下面是之前写的几篇，看了会对自己的睡眠有个全面认识，希望大家都能睡个好觉。
失眠时候如何快速入睡？每天晚上都会鬼压床，是我有什么疾病吗？如何提高睡眠质量，减短睡眠时间？睡眠的质量决定生活质量，希望引起大家的重视。
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