咋样简单且快速地进入睡眠( 三 )
环境的温度也会影响我们的睡眠。科学家们发现，当人体的核心温度下降时会更容易入睡。这提示我们，与其期待“心静自然凉”，不如开空调把房间的温度弄低一些，因为环境温度过高的确会影响睡眠。这也能解释为什么睡前泡澡可能会有利于睡眠，因为尽管泡澡会让人的体温升高，但这也提高了体温与环境的温度梯度，有利于更快地降低核心温度和更快地进入睡眠。
除了光照和环境温度之外，也有很多其它因素也会影响我们的睡眠，这些影响往往因人而异。例如有的人对环境要求不高，另一些人则对环境的变化极度敏感，换了一张床可能就睡不着了；也有的人听着相声可以助眠，另外一些人可能有声音就会醒……其实我们的睡眠跟环境的湿度、声音等等各种因素甚至是一些难以描述的感觉等等都有关系。平时可以留意一下让自己感觉舒服的睡眠环境，比方说，假如你发现自己在下雨的天气睡得很好，这就说明可能雨天环境中的白噪声可能对你的睡眠有帮助（这也是可以用科学解释的），甚至和床上的床品，尤其是和睡觉的脑袋相关性太强的“睡眠工具”，像枕头床垫被子这种，都会相关。
我自己也会留意这些环境的因素，有一次我在宾馆里发现床上有好多个不同的枕头，于是就轮流测试了一下到底哪一个睡起来比较舒服，发现自己最喜欢的还是家里的乳胶枕。除了家里的环境然我更安心之外，还与枕头的材质、高低、宽度都相关。宾馆的羽绒枕虽然很软，但是失去了对颈椎的支撑，对我这种长期伏案工作的人来说，就不太友好。而荞麦枕动一下就有声响，也让我觉得奇奇怪怪的，心神不宁。比过一番后，就会觉得，一个小小的睡眠物件，对环境的影响都非常大。
这款乳胶枕是我之前在国内买了带到日本的，不是说日本没有乳胶枕，主要是因为睡得很习惯，为了一个好睡眠，就直接带走了。当初购买的时候也挑了非常久，最后才选定这款网易严选的乳胶枕，使用感非常好而且价格也不高。
对于我这种凡事看数据讲指标的人来说，当初看中这款的原因有三个：
一是因为它的设计符合人体工学，可以贴合人体颈椎曲线，有效缓解颈椎压力。它属于高低枕的设计，低枕仰躺着比较舒服，刚好可以承托住颈椎，因为其实虽然说是「枕头」，但其实被枕的不是头，而是脖子，是在承托脖子。高枕我更喜欢侧身躺着，肩膀和测颈刚好填满，不留缝隙，也没有挤压感，很舒服。而且这款是有很多「小揪揪」颗粒的，所以会顺带有种边睡觉边按摩的快感，这也是我为什么在宾馆睡觉，还是想念家里枕头的原因。
二是因为看到这款乳胶枕通过了许多检测，相对比较放心。不会含一些有毒有害的化学成分，例如甲醛、香精等，也没有加入防腐剂、滑石粉等。这个实际到手后的体验也确实证明了这一点，没有什么奇怪的气味。
三是其乳胶枕天然乳胶含量比市面上同等价位的要高一些，有93%。一般来说合格的天然乳胶枕，天然乳胶含量要在80%-95%左右，含量越高，弹性越好，但这个比例基本就是极限了，因为还需要其他物质帮助成型。这样高的乳胶含量也意味着这个枕头具备更多天然乳胶的特性：光滑，柔韧，透气、防螨等等。
这里再说回到上面说的，环境温度高会影响睡眠，乳胶表面有很多气孔，让睡觉时的汗水更快地蒸发到空气中。这会有利于体温的下降，让人更快速地进入睡眠，而且在起床之后也会更清爽；还有，而且因为它的主要成分几乎完全是乳胶，因此不会产生灰尘、纤维、羽毛等等其他的过敏原，也比较难以滋生其它的微生物，如果你呼吸道等容易过敏，可能比我更加适合用乳胶枕。总之，要想让自己更快进入睡眠，可以关注一下让你自己感觉舒服的睡眠环境。
最后，还需要特别提醒的是，如果你遇到睡眠问题，你需要认真评估一下它对工作生活的实际影响（例如，在面对重要工作时常常失眠和一到周末就失眠显然是不一样的）。如果失眠等问题对你的生活已经开始产生了严重的负面影响，经过自身的一些调节也无法改善，甚至还出现了与之伴随的一些其它的心理问题，那么很可能需要接受心理咨询以及医生的治疗。
推荐阅读
- 咋样变得像立党一样优秀
- 上戏 黄景瑜烧烤师傅逆袭顶流，素人起家偶像硬汉通吃，成长之路不简单
- 引力 太阳系边缘真的存在第九大行星，而且它是一颗胡柚般大的黑洞吗
- 分辨率 不是简单复制A星，风云四号B星有三大技术突破
- 临界点 物理临界现象——神秘且微妙的物理世界，多尺度系统的迷人奥秘
- 风云四号b星 解码风云四号B星：“风云力量”诞生记B星不是“复制”那么简单
- 说唱新世代 为什么真人秀导演都这么爱出镜了？说他们想红，是想得太简单了
- 庆余年 吴彤这眼光绝了！新综艺爆火不是因为剧情，而且因为有他们参加
- 你的迪拜过境经历是咋样的?
- 娱乐圈 华晨宇是个极其聪明的人，清楚知道娱乐圈的规则，并且熟练利用