咋样简单且快速地进入睡眠( 四 )
■我是常年入睡困难户，从高二开始出现入睡困难的迹象，当时学校晚上10点30熄灯，我躺在床上经常等到12点多还没有入睡，久而久之，就利用这段时间听英语听力，因此每天也是宿舍最晚起床的。
从那时起，就养成了深深的眼袋和黑眼圈。
最近，我又莫名奇妙开始入睡困难了，晚上11点上床，12点30还没睡下去，有时候还熬到凌晨4点。睡眠不足心力交瘁，头发开始大把大把地掉，大姨妈也开始混乱了（哭泣。
我思虑太重，白天发生的事情，以前发生的事情，各种丢脸的尴尬的时刻生气的时刻堆积在脑海中，一遍一遍地反刍，我没办法控制自己不去想，心绪平静不下来，入睡简直奢望。
单纯躺在床上靠数数，数呼吸来入睡也会被思绪带偏，靠自己是不行的了，得要有人引导着入睡才行。
我试过最快速入睡的是每次做完瑜伽之后，瑜伽老师关掉房里的灯光，用非常温柔舒服的声音引导我们放松身体的各个部位，不知道为什么我一下子就睡着了睡死了，休息术结束的时候还唤不醒。
要是我睡觉的时候耳边也有这样一个声音引导着我放松身体就好了。于是我找到了这个
【瑜伽放松休息术】
这个休息术music~，里面有个小姐姐会用很温~柔~的话，引导你放松身体的各个部位，从脚到头，你只需听，跟着放松相应部位就行，人会被引导着渐渐平静，身体放松。
听话，脑袋就不会老想来想去了。
其实我们平时睡前也不会去做瑜伽，没有积累身体疲惫的过程，就算伴着音乐和人声的引导，入睡的效果也会打个折扣，所以如果睡前不做瑜伽，精简版的则需要一些身体准备让我们进入睡眠的状态。
Step1(睡前45分钟)将房间的灯光切换成暖色灯。
白炽灯呀偏冷的灯光，把房间照着亮亮堂堂的，身体会以为现在还是白天，还可以继续嗨，显然不利于我们进入睡眠状态，我们不仅要让脑袋知道自己该睡觉了，身体也要认识到该休息了。
暖色的灯光，房间亮度下降，营造出要睡觉的氛围，而且最好灯的开关就在床头，手一伸就可以关灯。
我自己买了宜家的【诺特】落地灯+阅读灯一体，两种灯源切换室内光强度，￥99，暖黄色灯光，立在床头，伸手就可以开关。生活质量UP!
Step2(睡前15分钟)排尿、刷牙、温水洗脸、护肤
把睡前该做的事情都做了，做好了之后上床，就尽量不走动了。
Step3(睡前10分钟)拉伸身体
我都是在床上做的，做一些不需要站立的拉伸动作，放松斜方肌、手臂、小腿、大腿、大腿内侧、脊椎···
教程在B站/Keep等上找就行了，已经知道该怎么拉伸身体的自己做也行。
偶尔也会用泡沫轴放松肌肉。
怎么放松？推荐大家去看AshleyBorden的Full-BodyRollingOutRoutine，B站视频号【BV1v7411d7nf】，搜一搜就出来了。
Step4戴上眼罩，跟随音乐引导放松身体、睡觉~
亲身体验，眼罩确实可以助眠。
音乐就是上面分享的【瑜伽放松休息术】from新韵传音。
我用的音乐APP是网易云，以它为例，在APP里面建个歌单，把休息术的音乐放进去，自己再加2、3首舒缓的音乐，或者直接用新韵传音的【妙乐回春.情绪舒缓篇VOL.5】专辑也行（主要是想避免休息术音乐结束后播放了自己平时歌单中的音乐，有时会越听越精神，甚至还想唱歌。呃。。）。
歌曲列表内循环，设定APP在10分钟之后定时关闭，（可选）计时结束后播放完当前歌曲再停止。
然后，你就可以听着语音，放松身体。睡觉。
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入睡困难户，有些事情是要避免的，例如
1）红茶绿茶奶茶咖啡一概不碰，就算是早上我也不会喝。茶饮用大麦茶这类的来代替。记得我上次喝咖啡已经是2017年的事情了。
2）睡前2小时不喝水。我洗完澡后会非常渴，所以我都是提前洗澡的，不然喝太多水晚上起夜。
3）不刷抖音B站小红书微博，尤其是小视频，刷着刷着就会控制不住一直刷下去，别指望会去睡觉了。
趁着这个回答，好好地总结了让自己安稳入睡的方法，我自己也要多多实践，希望大家都好眠~
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