咋样简单且快速地进入睡眠( 五 )
■针对你这种情况，睡不着的原因你自己都了解，就是因为心里有事，老想着。所以解决办法就是，睡前告诉自己别想这些事，一想又睡不着，可以试试闭眼听听广播，音乐什么的，设置好定时关闭，营造好睡眠环境。我一般情况下是沾枕头就着，偶尔睡不着就是因为心里有事，如果你是经常性因为想事睡不着，就得强迫自己不要想，一点点适应。希望我的建议能帮到你。
■update：昨天看到这个高赞回答，说的其实跟我是一种想法。大家去看他的就行啦！
我们为什么会失眠，失眠了该怎么办？
讲点玄乎的心理方法，这个方法一劳永逸地解决了我的失眠问题，也收到过身边朋友的好评。
方法就是千万不要怕睡不着。睡觉这个事很微妙，和爱情一样，不是付出越多努力就能得到越好的结果。对很多人来说，最初失眠的诱因可能只是小小一件事，连续导致了很多天的失眠。如果这件事过去了也就好了，比如明天高考今天失眠，那高考完了肯定睡得很香。但如果过不去呢？就会给自己打上失眠人的标签，后来越来越怕睡不着，越怕就越睡不着。其实如果不要想那么多，不要怕睡不着带来的后果，反而可能一下就睡着了。所以关键是要发自内心地相信，睡不着不是什么大问题。说说我是怎么形成这个信念的吧。
高中的时候我失眠很严重，经常一周好几天都是五点睡着，六点半又得起床，第二天感觉自己飘飘欲仙不在人间，开始思考生命的意义。那时失眠的原因就是心理压力，学习压力太大了，我很怕自己晚上没有休息好，第二天不能有效率的学习。越怕就越不能入睡，特别是听着舍友的鼾声，又心烦又焦躁。后来快高考的时候在上搜，担心自己高考前一晚失眠怎么办？有一个回答说，睡不着你就在床上躺着闭着眼睛，第二天也会很有精神的！我一下就感觉如释重负。回想一下，有时通宵到四五点再睡到七八点起来上课，特别是不得不打起精神听课的时候，是不是不会很困反而有种别样的清醒感觉？从此以后我坚信，再严重的失眠也不会影响什么，多失几天总有一天就顶不住睡着了。每天躺在床上我都告诉自己，睡不着就拉倒呗，就在这躺一晚上也能休息（为什么能坚信，因为事实的确如此！）。神奇的是，有了这个信念之后我反而天天都能很快睡着。因为再也不担心睡不好了——我对自己的大脑说，你爱睡着不睡着。它反而很叛逆地说，我偏要睡着。
看到题主也在担心第二天不能按时起来，计划就凉了，我建议你第二天就按时起来，完成计划。请一定要相信，睡不好也没关系，不影响你第二天好好过！晚上到了该上床的时候就上床（按时上床也很重要，生物钟真的很强大），干躺着就干躺着，心情平静地干躺着（这里的心情平静，意思不是让你刻意让自己思绪安静下来，而是就该想啥想啥，不要控制自己的想法），也不用搞什么白噪音小夜灯之类的操作。大不了躺到大天亮起来看日出，有什么了不起呀？咱们就放弃对失眠做出努力了，躺平任嘲。
最后，这个方法的确治好了我的失眠，但请读者不要期待结果。不要期待它能有用，就随便试试看吧，因为越不抱期待才越可能有用。总之和自己的大脑对话，控制自己的意志，是一场修行啊，慢慢找到自己的对话方式吧。祝大家都睡个好觉。
另外还有一个对我有过作用的小方法，虽然有点治标不治本：就是如果你有午睡习惯，那中午就别睡，晚上就会更困更容易睡着了。
■首先，我要问你一个看起来没什么意义的问题：你真的会睡觉吗？
其实，睡觉是一件很有仪式感的事情，优质的睡眠让你轻松愉快，凑合的睡眠只会让你无精打采，眼睛一闭一睁到天亮，第二天脖子落枕、哈欠连天。
正因为没有为身体创造良好的休息环境，你才睡得这样累。
一、从生理角度改善失眠只要你重点关注我接下来要讲的两个方面，就能减轻身体负担，好好睡觉。
一、让身体按照昼夜节律运转
第一个方面，学会调节身体的昼夜节律，用大白话讲，就是天黑睡觉，天亮起床。
前面我提到，昼夜节律与你的眼睛的所见光有关，如果你的昼夜节律紊乱，很可能是这两种原因：一是白天大脑没有接收到足够的觉醒信号，二是夜晚大脑没有接收到足够的睡眠信号。从这两方面入手调节身体节律，你需要注意以下三点：
1.和电子产品说晚安。
手机、电脑的屏幕会发出蓝光，而蓝光是太阳光中唤醒你眼中「检测员」的主要光线之一；而且电子设备周围产生的电磁场虽然我们感觉不到，也可能扰乱我们的昼夜节律。
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