咋样简单且快速地进入睡眠( 二 )
今晚试试一种帮助睡眠的呼吸方法：美国亚利桑那州一位医生安德鲁．威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。(亲测有效)具体步骤：1.用口“呼”的一下大呼气；
2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）；
3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）；
4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）；
5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。
还有不要玩手机，不要玩手机。
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二更，既然这么多人看，那就再更新一种很有效的方法
五步入睡法
快速入眠法（懒人专享视频）https://www.zhihu.com/video/1110684557568950272第一步
仰卧躺在床上，放松你的面部肌肉，包括舌头、下巴、眼睛周围的肌肉。专注于放松额头中心的区域，此时你的前额应该是平和的。
第二步
尽可能放松你的肩膀，放松一只手臂的近远端，再放松另外一只手臂。如果做这个比较困难，可以试着拉紧一些，然后再放松，最后放松手掌和手指。这有利于舒缓和放松颈部的紧张。（肩膀尽量放低）
第三步
呼气，放松胸腔，让你的肺填满空气。
第四步
释放腿的紧张，放松你的大腿、小腿，最后是脚和脚踝。
第五步
彻底放空你的大脑
如果这五步对你效果不佳，你可以尝试下面这两个小秘诀。设想以下场景，并不断在自己脑海里循环播放这两个画面：画面一：想象你正躺在平静的湖中的独木舟里，只看到一片清澈的蓝天
清澈的蓝天画面二：想象你正在漆黑的房间里，依偎在一个黑色天鹅绒吊床里。
另外，记得告诉自己：
1、少喝、不喝咖啡，尤其是速溶类咖啡！毕竟，高热量会长肉。
2、少玩电脑、手机！毕竟，玩了根本停不下来的。
3、困了就感觉去睡觉！毕竟，困意过了就很难再来。
4、不困先不要上床睡觉！毕竟，躺在床上玩手机对视力和脊椎不好。
5、睡前至少一小时不要剧烈运动！毕竟，运动让人兴奋。
内容来源于网络，侵删。
■要想快速地进入睡眠，最关键的因素就是生活要保持一定的规律，形成相对固定的生物钟。当然，这里我所说的「生物钟」并不是朋友圈里经常可以看到的那种「养生生物钟」或者「排毒时间」，你完全可以根据自己的工作和生活需要安排你自己的睡觉和起床时间。有了固定的生物钟，我们晚上到了一定的时间就会困，早上到了一定的时间，即使没有闹钟也会自己醒来。
要想形成这样规律的生物钟，我们不必太在意总的睡眠时间，而是应该尽可能坚持在固定的时间睡觉和起床。科学家们（CharlesCzeisler等人）发现，我们的睡眠时间很大程度上是由开始睡觉时的体温所决定的。我们的体温在一天的时间里会有大约0.5到1℃上下的波动，一般来说，我们的体温在凌晨2到5时最低，下午5到7时最高。如果在体温相对较高的时间点开始入睡，那么这一次我们很可能会睡得很久，而如果在体温较低的时候入睡，那么这一次睡眠的总时间可能会相对比较短。甚至即使一个人长期生活在黑暗的环境，生物钟看起来已经完全混乱了，他的睡眠时长依然服从这个规律。这种现象告诉我们，我们每次睡眠的时间只跟体温的自然周期有关，跟之前我们这一天的工作到底有多辛苦、或者是熬夜看了多久的球赛都是没有关系的。你的大脑不在乎你真正需要多少时间的睡眠，当你熬夜到凌晨四五点的时候开始入睡时，体温已经降到了一天之中的最低点，这暗示着你的这次睡眠很可能不会持续太久。很多人常常会以「睡足X小时」的目标来变动自己的睡眠时间，比如说，假如明天因为赶车不得不早起，那么他今天可能就提前上床睡觉了，结果发现怎么都睡不着。其实，这种情况下出现的难以入睡的情况完全不值得焦虑，没有必要为了某一天的特殊情况就改变自己相对比较稳定的生物钟。
我们体内的生物钟受到大脑中的下丘脑前部的视交叉上核控制。光信号从眼睛流到大脑时，会有两条通路：一条与视觉信号有关，另一条则控制着我们的昼夜节律。当早上的阳光照在了我们脸上时，就有光信号传递到了我们体内的「时钟」部位。这个时钟就会提醒自己，现在是早上了，于是调低褪黑素等各种激素的水平，我们的状态也就由睡眠切换到了清醒。有一些盲人会出现慢性睡眠障碍，这是因为他们的不只视觉信号的通路出现了问题，视神经与生物钟的相关连接也出现了问题。这也提示我们，在入睡之前，不应该玩手机，因为这些光信号会对我们大脑中的时钟造成错误的印象。
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