健身多久才能逆袭
逆袭还谈不上，不过有实实在在的的改变倒是真的。坚持锻炼几年之后：
1，很多年没有联系过的老同学，朋友开始对你点赞，并表示惊讶，而昔日的班花，早已身材臃肿，发福异常。
2，健身房里面，有越来越多的人开始关注你。
3，有人客气的跟你打招呼问候，并且向你请教专业问题。
4，有女孩子主动搭讪，想加你微信，不过绝大多数情况下，这些女孩都非常的胖，你会选择拒绝。
5，主席台上开会上课，站立一个小时，完全不知疲倦；而以往，你早已累的气喘吁吁，腰背酸痛。
6，之前工作上受到不公正的待遇，你只会唯唯诺诺，忍气吞声；而如今，你会不由自主的掀桌子，也不知道从哪里来的自信，问题是掀了之后，人家对你更客气了。
7，以前领导想提拔你，虽然你的工作经验非常丰富，专业基础扎实，岗位细节到位，但上面觉得你太瘦弱，恨不得三分钟内，把半个小时的话说完，气势上压不住人，在三思虑，还是把你放下，另选他人。而如今，你整个人的精气神已完全不同，眼神里充满着斗志和拼搏劲，树高蝉声细，山高兽音低，走路不紧不迫，一副胸有成竹的样子，台上讲话水深流去慢，贵人话语迟，谈起话来不紧不慢，字斟句酌，不轻易表态，不久后，实至名归，进入到核心部门。
若干年后，当你琴棋书画，才女作伴，昼游柳巷，夜宿华亭；老当益壮，英雄不输当年，策马长鞭，大风起兮云飞扬，还能左挽弓，右射雕，仰手接飞猱，俯身散马蹄之时；不由得感慨，多少人，遍寻不着，犹叹当年小蛮腰，空余恨，一身五花膘。
| 最近一直在吹牛我从210斤瘦到140斤的故事（注意，有很多人表示质疑，其实对于那些减肥成功的人来说70斤的体重其实不算什么，但我这么认真减肥，我家里人真的不知道：）
为什么减肥？
之前也减过一次，那时候是在沈阳（如上图），大概瘦了10几斤以后回到大连就没有再继续，也许是大连的小伙伴比较多，每天就是吃吃喝喝稍不留神，我这种易胖体重就到了200多斤了，上班要求穿正装，有一天我在照镜子的时候发现我的衬衫扣子已经快要崩开了，而且也明显感觉活动笨拙，觉得不减肥不行了。（如下图）
那么怎么减？
准备减肥之初是尽量多运动，当然也只是潜意识的并没有真正的付出什么行动，比如说上下班多走走路，比如说每周去游泳1-2次，比如说以前随便游两三个来回就撤，现在就尽量游足1000米~2000米再走，游的直缺氧，上岸以后晕晕的，以为是看美女看多了导致的。
后来有一天发现公司附近一家还算不错的健身房预售，很便宜，但是不能游泳，立刻办了张卡，办完卡以后就开始了健身计划，怎么健身呢？每周3次，每周1、3、5或者2、4、6，频率是隔天去，每次有氧练习先是动感单车45分钟，然后力量训练1-2个部位，比如：动感单车45分钟+胸（哑铃飞鸟8-10rmx5-6组+哑铃卧推8~10rmx5-6组+三头肌8rmx4组），我是三个部位力量训练轮替胸+三头肌、背+二头肌、三角肌，这三个部位，为什么我不练腹部？因为我怕腹部过于肿胀不利于减脂，其实都是借口，主要是腹部练习太痛苦。
练了两周之后我发现体重下降速度太慢了，于是我开始控制饮食+左旋肉碱，这里要注意一下健身和提高减脂速度所提到的左旋肉碱是纯左旋肉碱并非淘宝卖的减肥药，我吃的是GNC的左旋肉碱，这种东西一般都需要运动配合才有效果不运动没效果，其实更多的我觉得是心理作用，因为如果你能坚持运动，其实吃黄瓜配合也会瘦。
饮食怎么控制呢？早餐正常吃，如果前一天力量练习强度比较大我会补充几个鸡蛋清，午餐一小碗米饭+一小碗菜，晚餐脱脂牛奶+全麦面包（如果当天有力量训练则换成6个鸡蛋清代替），那段时间造成一闻到鸡蛋味就想吐，准备换蛋白粉了，但是还没换蛋白粉就已经停止了运动。
这种饮食其实是不太科学的，我当时有氧运动量很大，糖原摄入太少了，导致最初动感单车阻力加大可以骑全程没有任何困难，到后来骑到30分钟就受不了了，还有一种要晕过去的感觉，就是因为吃的太少，后来就恢复了午餐的饮食，就已经好很多了，后来骑动感单车造成的膝盖站着都有明显疼痛，就已经意识到这种运动对膝关节已经造成了伤害，把运动改为跑步机快走和椭圆仪一个月，恢复了正常。
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