健身多久才能逆袭( 二 )
有很多胖子说我每天健身多长时间，跑步多长时间为什么，运动不是目的，目的是要在运动的过程中消耗热量，如果你运动发现汗流浃背并且感觉自己快要蒸发了，向外无限散发热量那么这种运动就是有效的，如果运动后出汗都很少，就说明根本没消耗什么热量，而且运动不要休息，休息时间小于3分钟，比如跑步，正常跑步跑起来30分钟后才开始消耗脂肪，如果跑10分钟休息10分钟，效果就很差。
这段运动的经理提供下降20斤，200~180斤左右，具体的已经记不清了。（如下图，并没有看出来瘦了）
后来怎么保持？
来北京之后没有什么时间健身，就只能靠管住嘴迈开腿，比如住的地方到地铁的距离，能走就尽量走10-20分钟，这段慢走虽然不会消耗什么热量，但是至少运动了。管住嘴就不用多说了，保证良好的睡眠，减少盐的摄入，早餐半个煎饼，午餐那种套餐外卖（以前能吃2盒）只吃1/3，上班时间多喝普洱茶，去油的，一杯接一杯，喝完就尿，尿完继续喝，喝普洱会发现饿的很快，饿了就忍着，忍到正常饭点在吃。（如下图：刚来北京）
其实我最初到北京之前是178斤，之后就一直没有称过体重，我也不知道自己多重，过年回家洗澡的时候还很不好意思的上了称，上称后发现是162，当时第一反映是称坏了，在其他小伙伴轮流称重后表示称没有问题，我才兴奋的把这件事告诉全世界。
后来为啥要增肌？
我想有过相同经历的同学应该都知道，从巨肥到瘦下来以后肉皮有多松，穿上衣服就那么回事（如上图），衣服一脱好像泄了气的皮球，而且楼主还想10月份去海岛度假，瘦成这样怎么也得纪念一下吧，于是就准备了3个月的增肌计划，刚开始比较急功近利，每周1、3、5锻炼，只练胸和肩，原因嘛？很简单男人的胸、肩练出来可以明显改变外形，但是练了一个月以后确实有效果，但已经不明显了，就开始想着系统性训练。（如下图）
后来楼主把健身计划改成了1、3、5不变，1：胸、三头肌，3：背、二头肌，5：腿、肩，效果确实不错，每次锻炼后疼3天，很酸爽，并且增加了氮泵、肌酸、蛋白粉的补充，补剂吃的有点多建议伙伴们可以只吃蛋白粉就好了，改了计划以后效果嗖嗖的。（如下图，我坦白：我只是想让两个看起来一样大小）
现在的力量是哑铃卧推单手20kg，飞鸟15kg，侧平举单手哑铃15kg，其他的记不住了，太不专业了。
最后一些话
关于减肥，没有什么捷径，有人说控制不住自己的食欲，其实我也是，谁不爱吃呢？我们健身房楼下就有各种烧烤和小吃、还有第一佳大鸡排，我一般是下班就去健身不吃饭，每次健完身都流着口水从那路过，在做剧烈的思想斗争，但是是什么让我坚持这么久从来没有买过一次？就是告诉自己“如果你吃了这个鸡排，你今天1个多小时的汗就白流了”就用这句话，管住了嘴。
这么久也没写点什么纪录下我减肥的过程，今天就当给自己一个记录，希望坚持下去。
截止到发文时，体重是７４ｋｇ，减少有氧，开始增肌，补充肌酸开始体重从69kg涨到71，准备过一阵又开始新一轮的减脂了。
顺手回答了一下，感觉好像有人关注了的样子，我得补充下减肥宗旨，供大家参考。
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