健身多久才能逆袭( 六 )
在你的问题描述里面，出于我个人建议，不要直接跑步，运动减肥像跑步、快走，事实上，这些运动过程中，重复动作和关节肌肉承受压力，会导致膝盖受到一定的损伤。长期远距离的跑步训练，是会引发膝关节磨损的。体重超标的肥胖者，更甚。
研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的2~3倍，上下坡或上下楼梯时是3～4倍，跑步大约是4倍，蹲和跪大约是8倍。
可以选择先从其他力量训练开始。
做力量训练时，同一个动作重复次数要量力而行，不宜贪多。
但在开始健身前，一定要先热身，非常非常非常重要，它直接影响到你的关节，是否能够承受接下来的运动，所以千万别舍弃热身这一项。
然后就是关注整个动作标准与否，从纠正体态出发，调整错误的动作。这绝对是说起来容易做起来难的事，不标准的动作轻则会让你练了也白练，很多人深蹲腰就是这个原因，严重的话就会导致身体某些部位受到损伤。
推荐你几个动作：
上肢训练：俯卧撑
腰腹训练：卷腹运动，仰卧起坐，仰卧举腿
下肢训练：深蹲
训练之后，一定一定一定要记得拉伸！！！用我的惨痛史告诉你，不要觉得不拉伸没有关系，我做了一次周暴力训练，但是拉伸只有5分钟，因为做完训练我喘得特别猛，只想躺着，于是第二天噩梦就来了，上午还没觉得身体有异样，下午小腿先开始，然后就是臀，胳膊，走路都走不动，更别说高跟鞋走路，边走边扭捏，本来是优雅的步伐，变成踩了钉子，咯咯地走，只以为睡一觉应该没事了，哈，怎么可能，第三天接着疼。这些疼痛都算小事，重要的是影响了我那几天的正常训练，我的这次教训，好像每天自己做饭吃但一周才洗一次碗，就算能全部洗完，也会觉得总是哪里不对劲儿，然后很快发现蟑螂老鼠各种小动物会光顾你家。所以，不要不要不要不拉伸。
在你训练期间，饮食上坚决不能吃外卖，油盐太重，当然甜食和油炸食品也要避免，但是不要去节食，不要急于求成。摄入低GI主食。GI即升糖指数。简单来说，越容易使血糖快速上升的食物，其GI值就越高；反之，其GI值就越低。当我们吃进GI值低的食物，就会减缓血糖上升的速度，也能减少脂肪的形成和堆积，饱腹感强，能够减少进食量，进而控制摄入热量。
食物主要有：粗粮、豆类、乳类、薯类；苹果、樱桃、猕猴桃、柠檬；饺子、混沌
这幅图可以帮你更好的进行搭配
健身也要讲究科学，并不是卯起劲儿来运动就可以的
明天就是我踏入健身圈0.5年的日子，很高兴自己能够坚持到现在，和训练死磕到今天。这么短短的六个月，可以从内到外的改变一个人，这也是属于我的逆袭之路
这条路走的并不是一路绿灯，有突发情况的出现，有偷懒侥幸的心思，也有迷茫怀疑的困境。但是还好有一群共同喜爱健身，努力健身的小伙伴，交流扶持，感到幸福
就像唐太宗李世民对名臣魏征的需要。早年的太宗，在魏征等人的帮助下，将国家治理到有大同社会的影子，魏征就如贞观之治的设计师，但随着魏征等人的离世，贞观后期的李世民有所松懈，贞观之治的夺目光华，也似乎随之暗淡下来
逆袭道路上的伙伴、朋友，会让自己看到自己的不足，让自己走的更远
请保持长久的健身热情，甚至是生活激情，不论生活带给了我们什么，都不阻碍我们更好的爱自己
刚刚开始健身，来一张调皮的
四个月时候的照片
这是一周前拍的逆袭不在于哪天，当下的每一天都是在逆袭
■没健身之前的我是这样的
人生前24年体重巅峰不过62KG
最近我变成这样了
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