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想减肥的美眉们注意啦！想不想吃到既常见又容易自制的丰盛减肥餐呢？下面将为大家做详细介绍，周末在家自己准备丰盛的减肥餐吧！
方法/步骤
凉拌菠菜 。先将菠菜去根清洗干净，再将蒜剁成蒜蓉，然后在烧开的水中加入适量盐巴，放入菠菜焯至颜色变绿、叶片发软，然后捞起放进冷开水中浸泡半分钟，再捞出沥干水后切半放进碗里，倒入蒜蓉 ， 加1/2汤匙盐、6汤匙芝麻酱、2汤匙芝麻油、1/3汤匙鸡粉拌匀 ， 腌制半小时即可食用 。菠菜含有丰富的钾元素，这种物质对脸部的消肿非常有效 。同时菠菜还含有维生素A和维生素C ， 营养丰富 。不过由于菠菜的营养不稳定 ， 所以不能煮太久哦，否则营养物质就会流失殆尽 。
薏米排骨汤 。先将薏米用水泡一段时间，再将排骨用烧开的水焯一下，去掉血沫 ， 然后将排骨和姜片放入冷水锅中，用中火煮开后再放入薏米，再次开锅后，转小火慢慢煮 。薏米的脂肪含量相当低 ， 且纤维素含量高 ， 它超强的瘦脸功效是不容小觑的 。经常吃薏米可以加快身体代谢，利尿 ， 从而排出身体多余的水份 ， 使脸蛋看起来自然光滑紧致 。所以想要瘦脸的美眉们 ， 不妨多吃薏米哦 。
清炒豆苗 。先将豆苗摘去硬茎 ， 洗净滤干水 ， 热锅下油 ， 把切好的姜丝放进去爆香 ， 用猛火炒豆苗至软身 ， 加入适量的盐、鸡精、蒜末和糖翻炒均匀，出锅前淋上少许香油即可 。豆苗也含有相当丰富的钾，也是一种消水利肿的减肥蔬菜哦，有利于排除脸上和身上多余的水份 。同时豆苗还有利于口腔，需要咀嚼才能吞下，是非常优质的减肥食物 。
冬瓜汤 。这道汤特别简单，先将冬瓜洗净后切成小片状 ， 再将姜米和葱花放入冷水里烧开 ， 然后将冬瓜片放入锅中，先用大火将水煮开，转用小火焖煮2分钟 ， 最好放入盐和葱花，即可食用 。冬瓜不仅脂肪低，热量也相当低，而且还富含维生素和纤维素，利水消肿，经常吃可帮助排出体内的毒素和多余的水分，对于消除面部水肿型肥胖特别有效 。
西红柿 。西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高 。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉 。在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题 ， 净化肠道 。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高 。
黑豆 。除了表皮含有的花青素 ， 黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮、大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦! 异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效 ， 而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外 。
注意事项
【常见又容易自制的丰盛减肥餐 常见又容易自制的丰盛食品】
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