女生健身的好处有哪些 燃烧脂肪是其中之一
在健身动作中 ， 有的动作适合女生练 ， 有的动作适合男生练 ， 而女生健身的话 ， 也是有很多好处 ， 当然女生健身也是有讲究的 ， 那女生健身有什么好处 ， 还是有人了解的 。那么 ， 女生健身的好处有哪些呢？下面就一起来看看吧 。 1. 增强肌肉力量通过举重训练 ， 女性的最大力量负荷可以增加30%―50% ， 不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松 ， 从事其他活动也不容易造成损伤 。 2. 燃烧体内脂肪女性连续两个月每周进行2―3次的举重训练 ， 可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉 。而且 ， 通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量 ， 500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量 。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的 。 3. 不用担心肌肉线条过分男性化由于女性体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性 ， 所以女性通常不会因为进行举重训练而导致体型格外魁梧 。这也是美国年轻女性纷纷热衷力量训练的原因之一 。 4. 增加骨骼密度通过举重训练 ， 女性脊椎骨的含钙量可以在短短半年内增加13% 。再配合适当的饮食 ， 可以很好地抵御由缺钙导致的骨质疏松症 。许多美国中老年妇女热衷于举重训练 ， 主要就是出于这个考虑 。 5. 减少肌肉酸痛通过举重等力量训练 ， 不但能够促进骨骼肌的发育 ， 还有助于增强软组织和关节的牢固程度 。举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛 ， 其有效率高达80% 。 6. 增强心血管功能举重练习可以减少体内“坏胆固醇”的含量 ， 提高“好胆固醇”的含量 ， 同时还能缓解高血压 。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者 ， 其疗效尤为显著 。连续4个月坚持举重训练 ， 人体代谢葡萄糖的能力会增加23% ， 从而大大降低患糖尿病的几率 。 7. 增强自信实验对象经过10周的力量训练 ， 能够有效缓解抑郁症 ， 其疗效比心理咨询更为显著 。女性通过举重等力量训练 ， 能够增强自信 ， 提高抵御外来压力的能力 ， 具备更良好的心理素质 。
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