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早睡早起 夏至睡眠不足易致头痛

夏至 生活百科

6月21日是24节气中的夏至日 。在中医养生理论中，夏至是阳气最旺盛的时节 ， 这时候不仅要顺应夏季阳盛于外的特征，保护阳气外，还得注意“夏至—阴生”的情况 。民间传有夏至是“阴阳争死生分”的说法 。也就是说，尽管天气炎热 ， 可阴气已开始生长 。
清远市中医院的养生专家提醒，这个时节，除了注意消暑解渴外，情绪上应该尽量平静，不应大悲大喜 ， 饮食上还是要尽量清淡 ， 少食用煎炒油炸的食物 。同时注意睡眠，做到早睡早起 。
◎睡眠
每天保证7小时以上
夏至，顾名思义是夏天的到来 。由于天气的原因 ， 这时候大多数人会出现全身困倦乏力，头痛头晕的症状，严重时可影响日常生活和工作 。
在夏天高温到来之时，患有这种症状的人也明显增多 。市民黄小姐这几天就抓了几副中药吃，“失眠一个多月了，每天凌晨两点多才睡着 ， 中途几次惊醒，到了六点多就睡不着了，”如此反复，以致影响到黄小姐日常的工作，“上班时无缘无故就会头晕，有时冒冷汗 ， 严重时想呕吐 。”无奈之下，黄小姐只好求助医生，“体虚、血压低，营养不足，一大堆毛病 。”数着诊疗结果的同时 ， 黄小姐不断打着哈欠 。
养生专家解释，像黄小姐这种情况的患者并不少见，最主要是气温升高造成人的焦虑和烦躁，在食欲不振和生活、工作压力之下，这些积累许久的糟糕情绪就会迸发 。
另外，由于夏至气温升高 ， 排汗系统也出现变化 ， 人体只能通过排汗来散热，这就使得体内的水分大量流失，如果这时候不及时补充水分，人体的血容量就会减少，大脑会因此而供血不足，从而引起头痛头晕 。如果更严重的话 ， 随着水分流失多，体内血液黏度上升，血液循环受阻，还容易诱发血栓、心梗、冠心病、中风等心脑血管疾病 。
据介绍，造成头痛头晕的另一种原因是，人体出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可以使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕 。
这时候 ， 为了减少头痛头晕 ， 还得注意休息时间的调整 。养生专家称，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。
◎饮食
不宜过度进食冰镇食品
夏季气温高，人体汗液分泌旺盛，水分自然会流失比较大，可导致氯、钠、钾、钙等物质大量丧失，引起电解质紊乱，从而使心跳强弱快慢发生剧烈变化，加之植物神经紊乱 ， 可能导致心脑血管疾病复发 ， 因此夏季必须及时补充水分 ， 也就是说 ， 不是到了口渴的时候才喝水，尤其在空调房里长时间呆着，容易引起缺水，更应注意水分的补充 。但补充水分光及时还不够，还得注意一些事项 。如符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源，这种水源除了补充组织细胞丧失的水分外，还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质 。
天热时不少市民的胃口不好，尤其对脂肪类食物提不起兴趣 。但出汗会损失大量水分，而蛋白质、矿物质、维生素等也会随汗水流失 。人体内蛋白质的吸收率也在高温天气中下降 ， 分解速度加快 ， 所以要注意补充蛋白质 。
由于夏季带来的一系列食欲效果变化，这时候的饮食应该有所调整，如宜清淡不宜肥甘厚味，因为厚味肥腻容易化热生风，激发疔疮之疾，这时也不可过度地吃热性的食物，以免引起上火 。而对于冷冻生的蔬果则应适可而止，过度的进食会损伤脾胃，甚至吐泻 。另外，对于上火的人，在饮食方面也要注意，如口腔溃疡则不宜吃西瓜 ， 否则会越来越严重 。而绿豆汤、乌梅小豆汤、凉茶之类的解渴消暑食品 ， 从养生保健的角度来看，可以适当饮用，但不适宜冰镇食用 。
◎养生
温水澡可消除疲劳困顿
运动调养也是养生中不可缺少的因素之一 。夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在河湖水边，公园庭院等空气新鲜的地方，不宜做过分剧烈的活动，据养生专家解释，如果运动过激，可导致大汗淋漓，汗泄太多，不但伤阴气，也宜损阳气 。运动之后，出汗过多，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，千万不可饮用大量凉开水，更不能立即用冷水冲头、淋?。裨蚧嵋鸷灾ⅰ⒒坪沟榷嘀旨膊?。
每日温水洗澡也是值得提倡的，不仅可以洗掉汗水、污垢，使皮肤清洁凉爽消暑防?。夷芷鸬蕉土渡硖宓哪康?。据悉，由于温水冲澡时的水压及机械按摩作用，可使神经系统兴奋性降低，体表血管扩张，加快血液循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠，增强抵抗力 。
【早睡早起 夏至睡眠不足易致头痛】需要提醒的是，同样是解暑方法，夏日不可无节制地吹风扇和空调，这不仅容易受风寒湿邪侵袭，而且会引起腠理开泄，不利于养生 。

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