处暑时节，白天炎热，晚上凉爽，昼夜温差大，年老体弱者往往来不及适应 。所以老年人更要注意保养 。
1.饮食：营养要跟上
因天气热，出汗多，会损失大量蛋白质、维生素，更会丢失水分及电解质 ， 所以老年人可以每天喝点牛奶 ， 吃一个鸡蛋，适量的豆粥、鱼及瘦肉 ， 以补充钙质和铁 。多吃水果、青菜，比如每天吃一个香蕉、一个西红柿，既可补充维生素又可补充钾离子，还可预防便秘 。吃一些西瓜可以补充水分并有利尿的作用 ， 香瓜和哈密瓜应少吃 ， 每日最好饮水或豆汤1000ml以上，以补充丢失的水分 。
【初秋老人保养要注意五方面】经过一个夏天的“煎熬”，很多人脾胃功能相对较弱，因此饮食上别吃口味太重的食物，也不要暴饮暴食 。比较适合健脾胃的食物有薏米、莲子、扁豆、冬瓜等 。另外，常食沙参、玉竹、莲子粥、百合等清凉补食 ， 既能防热，还能益气 。但有些人肠胃不好，经常腹泻 ， 就不适宜清凉补身 。
进入初秋，很多“苦夏”、在夏天里食欲比较差的人，食欲逐渐好转 ， 因此主动或被动地开始贴秋膘；一些老人更讲究主动贴秋膘 。不过专家提醒人们 ， 不要急着贴秋膘 。因为此时人的胃肠功能较弱，还没有调理过来 ， 如果吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担 ， 影响胃肠功能 。因此吃肉要适当，最好等到天真正凉下来以后，再多增加肉食 。
2.环境：调节利保健
有些人在出汗后喜欢马上用凉水冲澡，还有些人则选择大量喝冷饮 ， 更有甚者，干脆在地上铺上凉席就躺下了 。其实，如果这样不在意的话 ， 很可能会导致阴暑 。阴暑也是中暑的一种，其致病原因不单纯是暑邪，而是兼有寒和湿的入侵 。所以 ， 在消暑时别太贪凉，要预防阴暑的发生 。
室内空调的使用要得当，建议室内外温差保持在5℃左右，避免着凉感冒，还应保持室内空气的流通，避免将家中门窗紧闭，导致室内空气混浊、潮热 。另外有慢性病不敢使用空调的老人，要物理降温，如电扇前放盆水，常用水擦洗身体 。老年人出汗多 ， 更易发热，要注意个人及环境卫生，应勤洗澡、换衣服，内衣要以纯棉制品为主，既能吸汗对皮肤又无刺激 。这时节更应早睡早起，保证休息时间 。有条件的，中午最好午睡半小时，让大脑和肠胃都休息一下 。
3.锻炼：“不累”是标准
活动对老年人也是非常重要的一方面 ， 早晚可去室外散步 ， 适量做些运动，既可促进血液循环、加快新陈代谢，又可使老年人一天保持良好的精气神 。根据每个人的身体素质，运动量和运动方式应有所差异 。夏秋季节 ， 中午气温偏高，应尽量避免室外活动，特别是患有高血压、脑动脉硬化的老年人，室外炎热的天气，会使血压急剧升高，增加了心脑血管意外的发生率 。
早晚气温相对低，因此可以在早晚适当运动 ， 如快走、打太极拳、爬山等比较适合中老年人，注意不要过度运动，否则更容易感到困乏 。
4.防?。?ldquo;老毛病”易复发
不少关节炎患者因为立秋过后不注意保暖，还经常吹空调、吹电扇，结果导致旧病复发 。此外，像肩周炎、颈椎病、痛风等“老毛病” ， 在这个阶段复发的概率也很高 。
除了慢性顽疾外 ， 像秋后腹泻、胃炎和肠炎等，在这个季节，稍不注意，也很容易发作，而且久治难愈 。另外，老人在这个多变的季节里，也容易感冒、发热 。因此，专家提醒 ， 在立秋过后 ， 每日早晚的温差较大，老年人在入秋后更要特别注意保健防病 。
除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季节交替的时候发作，抵抗力较弱的老年人，除了要留意温差变化，适当添衣之外，在平时也要多做一些运动 。
夏秋更迭之际也正是高血压病、冠心病、心肌梗塞、中风等疾病的高发期 。中老年人不要让自己受到“冷刺激” ， 如不要吃过多的冷饮料，不要用冷水洗澡、洗脚；夏天时很多人喜欢开空调睡觉，但立秋以后的睡眠，要特别避免受凉气侵袭，晚上睡觉温度低时，要注意保暖 。老年人起床动作宜缓慢，做到“三个半分钟”：起床前伸个懒腰床上坐半分钟、床沿坐半分钟、下床站立半分钟，然后洗脸、刷牙，适量饮水 。
5.出游：秋后出游要“六防”
一是防意外 。老年人出游时，行动宜谨慎小心，坐车、乘船、登山时均要结伴而行，相互照料；同时，要精心安排旅程，尽量减少劳累 。二是防过敏 。过敏体质的老人 ， 要尽量回避有花处 ， 或事先口服防过敏药物 。三是防晕动 。经常晕动者，可随身携带相关药物，并于行前半小时服用 。四是防跌倒 。老年人外出时，最好带上手杖以防跌倒；一旦跌倒，不要急于扶起，应弄清原因后再作处理；如跌倒在凹凸不平的地面上，可能与道路有关 ， 注意是否骨折；若跌倒在厕所里，可能是由排便引起的晕厥或脑血管意外；如面色苍白，脉搏不清，经简单处理后要速送附近医院诊治 。五是防痢疾 。在外就餐时要注意饮食卫生，不要吃生、冷、不净之物 。六是防感冒，秋季天气变化无常，外出时要带足衣服，携带雨具；不要坐在潮湿的地面上，切忌迎风而立，避免受凉；睡前要用热水洗脚，睡时适当垫高脚部，以促进足部的血液循环
推荐阅读
- 保养卵巢的瑜伽体式有哪些？
- 秋初天凉气躁 祛火别忘了养阴
- 老人夏季常吃茯苓粳米粥可改善睡眠质量
- 7个保养歪理 让你无效抗衰老
- 敏感肌肤如何保养
- 真丝衣服保养方法有哪些
- 初秋排毒最有效的13种排毒养颜食品
- 百岁老人四长寿方
- 初秋紧急补水 让肌肤远离皱纹侵害
- 怎么保养电动剃须刀