世界卫生组织规定，个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决定于社会因素，8%决定于医疗条件 ， 7%决定于气候影响，60%决定于自己 。在这个问题上，你自己比老天爷管用 。
1.早餐一定要吃好
你知道吗？吃饭一定要是：早上吃好 ， 中午吃饱，晚上吃少 。现在的人相反了，早上马虎 ， 中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根 。
早上这顿饭 ， 等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐 。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果 。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐 。现在我们中国人20%不吃早餐 ， 50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的 。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟 。
一生吸烟的人，要少活20年到25年 ， 吸一次烟，少活11分钟 。我为什么比较年轻，比较健康 ， 我一辈子没抽过烟 。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽 ， 你可以自杀，你不能杀人 。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大 。抽烟的人，气管炎 ， 肺气肿 ， 肺心?。?最后肺癌，这是死亡三部曲 。
3.营养过剩一样中毒
一天吃东西有规定的：一、二、三、四、五、六 。
每天一盘蔬菜，必须要八两到一斤;
每天两个水果;
每天三勺清油 ， 不要超过 25克 ;
每天四两米饭或四个馒头;
每天五种优质高蛋白，肉、蛋、奶、鱼、豆，但有量规定， 一两 肉，一个鸡蛋 ， 牛奶半斤，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑，肉、蛋、鱼30克不要超过一两 ;
六杯水或者六克盐，现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水 。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水 ， 渴了才喝 。错了，一定有空就喝，不是渴了再喝 。八杯茶行吗？茶不行，八杯咖啡呢？饮料、咖啡、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶，不能喝浓茶 。千万记住 ， 水是人的生命 。
4.人不是老死的，不是病死的，是气死的
人哪能不生气？人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊 。高兴就要笑 ， 不高兴就要哭 ， 生起气来还要骂两句呢，这是人感情丰富的表现 。
假如人只有一种感情，这个人就不健康 。
一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样，但是你千万记?。旱谝桓霾灰?nbsp;， 第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来，这才是健康的 。
《黄帝内经》早就讲得很清楚：“怒伤肝，喜伤心 ， 悲伤肺，忧思伤脾，惊恐伤肾，百病皆生于气 。”讲得很绝 。很多人说老实话，不是老死的，不是病死的，是气死的 。当不了官 ， 气死了;提不了教授，气死了;赚不了钱，气死了;很多老年人为很小的事，气死了 。所以说人“不能不生气 ， 但一定要会生气;一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人;一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你 。”记住情绪是人们生气的指挥棒 ， 至关重要 。
5.走路是非常好的锻炼方式
什么东西都是个度，吃饭是个度 ， 睡觉是个度，锻炼也是个度 。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能 。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了 ， 这是最简单、最经济、最有效的办法 。
但是走也是有讲究的 ， 年轻人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次 ， 才能达到锻炼心脏的目的 。达到 130步、120次心跳 ， 当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%！
6.喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟 ， 第二是酗酒，过量饮酒 。
少量喝还有好处，比如每天喝白酒 一两，喝葡萄酒尤其红葡萄酒 二两 ，啤酒半斤到一斤 。过多了以后伤害身体，伤肝，伤脑，伤心，伤各个脏器 。喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎 。大家记住 ， 喝酒不仅伤肝，为什么喝酒多的人，记忆力不行，认知能力下降？因为大脑细胞大量死亡 。一天 一两 白酒，这叫安全量 。
【营养过剩也会中毒 9大延寿准则】7.家庭不和睦，人就会生病
有专家认为，人的疾病70%来自家庭，人们的癌症50%来自家庭，你说家庭重要不重要？这说明家庭的重要 。
在家千万不要“小吵天天有，大吵三六九” ， 也不要成为一个死水家庭 ， 不吵架，不说话 ， 半个月都不说话，那不得憋死啊 。
曾经有过一个报导，说是离婚人士、丧偶人士寿命偏短 ， 这个有科学依据 。孤独比贫穷更可怕，夫妻恩爱的长寿，夫妻健在的长寿 ， 孤独的就容易出问题 ， 容易短寿，这是普遍规律 。
但怎么样把家庭搞和睦了，这是一门学问 。必须解决四个问题：第一，要尊敬老人;第二要教育好子女;第三要处理好婆媳关系;第四，这条尤其重要，夫妻要恩爱，这是核心 。
夫妻怎么恩爱？要做到八互原则 。互敬、互爱、互信、互帮、互慰、互勉、互让、互谅 。人都有个性，都有毛病 ， 要经常提醒自己：算了 ， 让着她（他）吧，她（他）只要高兴就行了 。所以我再说一下 ， 对自己的爱人千万记住 ， 不仅年轻时爱她（他），老了更要爱她（他）;不仅健康时爱她（他），有病更要爱她（他）;不仅爱他（她）的优点 ， 也要爱他（她）的缺点 。
一个人一定要从年轻开始，保持你的标准体重 。像我30年就这种体形 ， 军人体形 。一旦胖了以后，你想把它降下来谈何容易，实际上不是不容易，关键在哪儿？控制嘴、多动腿，人就是“死在嘴上，懒在腿上” 。
8.用脑子吃饭保健康
每天健康生活 ， 要做到七个方面：
第一 ， 一定要吃好3顿饭;
第二，一定要睡好8个小时觉;
第三 ， 每天坚持运动半个小时;
第四，每天要笑30分钟，身心健康;
第五，很特殊的，每天一定要会大便 。人们只管这一头，不管那一头 ， 它都是自然的，拉不出来你硬拉也不行;
第六，一定要跟爱人搞好关系，每天给爱人说3句他（她）喜欢听的话 。老婆关系搞不好，你啥事也弄不成 。当然了 ， 女人也要跟老公搞好关系;
第七，不吸烟，不酗酒，每天齐步走 。健康要从每一天开始，每天健康 ， 就一生健康 。一定要记住我那几句话：“能吃能喝不健康 ， 会吃会喝才健康 ， 胡吃胡喝要遭殃 。”“用肚子吃饭求温饱 ， 用嘴巴吃饭讲享受 ， 用脑子吃饭保健康 。”要做到：“皇帝的早餐 ， 大臣的中餐 ， 叫花子的晚餐 。”
9.红薯是世界上最好的食品
请大家记住一个原则，吃植物性的东西，一定要占70%—80%，动物性的东西只能占20%—30% 。
我们现在相反了，所以很多病都来了，肥胖也来了，糖尿病也来了，痛风也来了 。不能不吃蔬菜，不吃水果，现在尤其是孩子不吃蔬菜，很多人没有吃水果的习惯，大家记住，一天两到四种水果，三到五种蔬菜，综合抗癌，保护心脏，这是21世纪营养新战略 。
红薯（地瓜）是世界上最好的食品 ， 日本曾经是得癌症最多的国家，为了把癌症减少，日本人想了很多办法 ， 没有效果，最后慢慢找到了，他们把所有蔬菜做了筛选，选出20种抗癌蔬菜，熟红薯、生红薯是第一号、第二号抗癌蔬菜，抗癌的、保护心脏的、软化血管的、通便的，都离不开这两样 。
推荐阅读
- 偷走体内营养的7个＂窃贼＂
- 冬令进补应该有顺序
- 猫咪可以长期吃营养膏吗
- 哪种鱼最有营养价值 什么鱼最有营养价值
- 别把体重当成营养的主要评判标准
- 冬季养生如何补营养
- 营养补充剂要怎么吃呢
- 大雪节气营养食谱
- 果冻美味并不营养
- 猪也会跪拜，浙江温州永嘉县奇闻