【每天跑步3公里有什么好处？】每天清晨，都会有很多人在晨练 ， 跑步是属最多的 。刚刚起床后，不吃早饭 ， 喝一杯温水，排出身体的毒素，顺肠道，然后跑跑步有助于身体健康 。并且跑步可以减肥，告别臃肿的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放松心情、减轻压增加自信 。那么如果我们每天坚持跑步三公里对身体有什么帮助呢？
一般这种情况为有氧运动，一般有氧运动主要是增加机体耐力，有利于促进脂肪燃烧，此外可以提高免疫力，增加内啡肽含量，可以对抗抑郁 。当然长期过度剧烈运动对健康反而有害处，此外注意心脑血管病变患者不宜剧烈运动，一般仰卧起坐可以增加腹部肌肉力量 。
两到三公里还没热身呢 ， 每天跑没问题 。当然还要看你跑的速度、训练的目的是什么 。如果你为了锻炼身体 ， 2-3公里量太少，正确的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以刚好不辛苦为宜（一喘气就减速） 。身体的承受能力远不只每天2-3公里 ， 每天跑5-10公里都没问题 。我自身感受结合一些跑友（全部都是业余）意见，普遍认为10公里是锻炼最佳距离，15公里以上会伤身体，会容易有腿脚受伤、乏力、或感冒等副总用 。运动的原理，就是适量就好 。
你身体能承受什么样的方式，你就选择什么样的方式 。比如 ， 你一天跑两次2仅是 ， 过了一周 ， 感觉身体越来越轻松，就是好的 。而你每天跑3公里，身体越来越差，那就说明这个方式不适合你 。所以，每天的运动量不一定要一样，是要根据身体来调解的，但如果你的身体一直很好，那你就可以每天保持一样的运动量，只是现代人的生活，有太多的事，没有太多时间去锻炼，所以，你的身体情况 ， 每天都有可能不同 。
如果你不是专业训练可以根据自己的时间安排，最好是安排在下午，上午锻炼最好是太阳升起之后，不过那个时候可能你已经上班，下午锻炼你可以根据自己的体质安排运动量的大?。绻焦锱芡瓴徊辉趺蠢鄣幕翱梢栽黾拥饺?，当然锻炼身体贵在坚持！关于次数我个人经验一次就可以了，特别是刚开始的新人要注意运动量的控制，量不要太大！遵循循序渐进的规律 。
面对青少年的话，在长身体的时候，不需要运动太多 ， 每天三公里有些运动过头，而且每天有过重的学习压力，这样对身体的负担太重，如果在大量运动，往往与适得其反 。所以偶尔运动就好了，根据自己的身体来定 。
推荐阅读
- 每天快走一小时的好处是什么？
- 精华液每天都要使用吗
- 跑步有哪些注意事项？
- 人绒毛每天增长多少正常
- 每天什么时候练习瑜伽好？
- 如何提高跑步耐力呢？
- 饭后一小时可以跑步吗
- 晚上跑步减肥效果到底怎么样？
- 每天晚上跑步锻炼能瘦身吗？
- 男女脱发不同原因