如今老年人们有好多疾病纠缠着他们 ， 作为小辈就得好好关心一下吧，一定要尽到孝道的 。今天小编带来了是治疗老年人失眠的偏方，很有用处的 ， 大家可以去看看的 。那么，下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
目录
1、老年人失眠怎么办 2、老年人摆脱失眠的妙招
3、治疗老年人失眠的民间偏方 4、治疗老年人失眠的食疗偏方
5、有效摆脱失眠的妙招 6、改善老人失眠的偏方
7、老人这样做快速入眠 8、夏季老人好睡眠的窍门
老年人失眠怎么办
有关专家以为，老年人睡眠减少是正常现象，并不是失眠症状，老年人在对待睡眠的问题上还存在着几个误区 。
很多老年人对睡眠的看法不正确 。很多老年人睡眠减少，实在很多是随年龄增加引起的睡眠减少，这是正常现象 。由于6080岁的老年人新陈代谢减慢，精力消耗较少，睡眠时间均匀为56.5个小时 ， 出现入睡和觉醒时间延长、睡眠中短时间觉醒次数增加等，均属正常 。
老人一天只要睡够四五个小时，而且第二天能精神饱满，就完全没有必要担心失眠的问题 。因此，上了年纪的人千万别陷入睡眠时间的是非决定睡眠质量的误区，无论睡眠时间减少，但只要第二天感觉精神状态良好，就说明没问题 。
大多数老年人出现失眠时，往往会去医院的神经科就诊 。由于失眠很可能是由于精神或心理问题引起的，失眠往往是很多精神或心理疾病的一个症状，如抑郁症，焦虑症 ， 精神分裂症等，治疗时应该先找出原因，先治疗原发疾?。?才能治好失眠 。因此，建议老年人，如果出现长时间的失眠，不妨先去精神科查查原因 。如果老年人因精神疾病出现失眠，非专科医生仅仅给老人开几粒平稳类药物，很可能延误病情 。
不少老年人一旦发现自己的睡眠减少，就靠吃安眠药来解决问题 。这样做是不对的 。虽说小剂量、短时期服用安眠药，是治疗失眠症的有效方法之一，但如果将此当成治疗失眠的唯一方法，长期服药，则势必会形成药物依靠 。有的老年人服用安眠药解除失眠痛苦，发现效果不错，并产生一种特异的欣快感 ， 于是逐步增加药量 ， 到后来越吃越多、非吃不可 ， 一旦停药 ， 便会出现焦虑、轻易激怒、全身乏力、头痛头昏、震颤抽搐等戒断症状 。因此 ， 必需按照专科医生的医嘱正确服药，幸免出现成瘾现象 。
有研究显示，老年人患上失眠症的比率要比年轻人大得多，而且其危害表现也要多得多 。生活中也经常可以见到老年人因苦于失眠症而四处求医 。
【老年人失眠治疗偏方 帮助老年人过好每一天】专家对老年人失眠症的调养建议
1、对经常受困于失眠症的老人，应以清淡滋补为原则进行饮食调养 。抽烟喝酒是大忌，也不能喝浓茶或咖啡 。如果睡前能饮一杯热牛奶是最好的 。
2、适宜的环境也是尽快进入睡眠状态，摆脱老年失眠症的重要因素之一 。卧室要亮度适宜、空气流通、温度适宜、避免出现各种噪音，同时床上的被褥也要清洁柔软 。
3、老年失眠老年人失眠症的调养建议包括作息时间要有规律 。睡眠时间要放在晚间，白天可以适当地进行一些体育锻炼，如晨跑、散步、打太极拳等 。有睡意时再上床，最好不要在床上看书、看电视 。
4、老年人如果出现暂时的失眠，千万不要为之急躁，因为有些老人刚躺下不久就开始担心入睡问题，这样反而因为担心而加重失眠程度 。所以，对失眠引起的症状要采取顺其自然的态度，只有采取这种"随它怎么样"的态度，它对人的影响才会越来越小 。
老年人失眠最好治疗方法是什么？权威专家提醒：如果失眠维持一个月以上，老年失眠并且导致抑郁、焦虑等情绪，及记忆力下降、体力下降等躯体症状，并且失眠调节无效，就需要及时就医！希望老人及家属注意了！
老年人摆脱失眠的妙招
失眠、睡眠不足容易让人精神不济 ， 不仅给日常工作带来不利影响 ， 还会给健康扣分 。如何挣脱失眠的窘境？不妨试试这11个方法！
人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过 ， 充足的睡眠可以帮助身体更好地恢复体力 ， 以更饱满的状态开始一天的生活和工作 。而失眠不仅给工作和生活带来不便，长时间失眠还会引起各种健康问题 。小编推荐11个小方法，助你轻松开启睡眠模式！
No.1 呼吸减慢法
进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用 。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态 。
No.2 回想法
躺在床上努力回想自己的一天，尽量不要放过任何细节 。这种方法是因为你在回想过程中，视觉和听觉都会高度集中，从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态 。
No.3 用左侧鼻孔呼吸法
你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效 。
No.4 挤压放松法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作 ， 到达忍受顶点之后再慢慢放松，如此反复 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感觉疲倦而迅速入眠 。
No.5 极力保持清醒法
如果你发现自己无法入睡 ， 不如反其道而行之，睁大双眼默念“我不想睡觉”从而使自己保持清醒状态，此时你的大脑会对这种阻碍睡眠的行为进行反抗 ， 你也会逐渐感觉眼部肌肉的疲劳从而进入睡眠状态 。
No.6 转动眼珠法
闭上双眼，然后慢慢转动眼珠三次 。据专家解释，当人们处于睡眠状态时，眼珠会不断转动 ， 所以此法是模拟沉睡状态下的眼睛运动，它会刺激褪黑素(助眠荷尔蒙)的分泌，让你迅速入睡 。
No.7 静坐暗示法
睡前找一处舒适的地方坐下，轻阖双眼，肩膀自然垂落，放松下颌 ， 用鼻子做深呼吸，使之气沉丹田，并用嘴发出嗡嗡声 。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上，六次深呼吸后静坐一会 ， 暗示自己已准备好入睡，之后慢慢起身上床睡觉 。
No.8 按压穴位法
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按压眉心处2次，一次20秒 ， 之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位，最后，再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可 。
No.9 习惯培养法
由于个体差异，人们都会有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在运动后会有睡意 。一旦发现自己在做完某件事后可以快速入睡 ， 就要不断重复这种方法，培养成为习惯 。
No.10 备忘录法
很多人都会被工作或学习的压力困扰而造成失眠 ， 尤其当第二天有重要的事情时更是无法安睡 。所以不如在睡前写个备忘录，避免自己不断重复要做哪些事，这样看似不起眼的方法却能让我们放松下来，更易入睡 。
No.11 联想法
想象自己身处在安逸的环境，如平静的水潭、花园等 ， 想象自己漫步其中，嗅闻花草芳香，聆听潺潺流水的情景，此法可逐渐让自己的身体和精神放松，有助于睡眠 。
实用7个小窍门教你远离失眠 保持健康活力
睡眠时间多少为好
有人认为一天要睡足8小时才行 ， 其实睡觉时间多少是因人而异的 。有人要睡8～9小时，才有充沛的精力 ， 而有的人却只需睡5～6小时就够了 。这都是因人而异的 。
要想保证健康的睡眠就要遵照生物钟的 运行规律，如什么时间睡觉 ， 什么时间起床，都应有固定的习惯，不要轻易改变 。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9点至凌晨2点 ， 这是因为人的睡眠大约每两 小时为一节，第一节睡得最沉，第二节稍浅，第三、第四节愈浅，而前二节四小时的睡眠量占总睡眠量的75% 。对老年人来说 ， 睡眠时间应比中、壮年多一些为好 。这是因为，老年人容易疲劳，所以消除疲劳的时间也需更长 。
70岁以上的老年人最好每天能睡足8-9小时，90岁以上的老年人最好每天睡足10—11小 时 。同时，每天睡午觉也很必要 。午睡对消除疲劳、增进健康非常有益，是一项自我保健措施 。尤其在夏天 ， 日长夜短，晚上往往又很闷热，使人难以入睡，以致睡眠时间不足，白天工作常常会感到头昏脑涨精神不振 ， 容易疲劳 ， 午睡能起到调节作用 。午睡时间一般以半小时左右为宜 ， 否则会影响晚上睡眠 。
治疗老年失眠的民间偏方
一、柴胡、木香各9克，白芍、丹参各12克，檀香、五味子各6克，玉竹、熟枣仁各20克，夜交藤、生龙骨、牡蛎各30克 。心烦口苦加栀子、黄芩各8克;痰多胸闷者加陈皮、胆南星各9克，去玉竹、五味子;口干便秘加生地黄、玄参各12克;易惊醒加琥珀粉4克冲服 。水煎服，每日一剂，7天为一疗程 。主治肝气不舒、心神失养所致失眠 。
二、生地黄12克，百合30克 ， 枣仁20克 ， 炙远志10克 ， 五味子10克，女贞子10克，旱莲草20克，龙齿10克，珍珠母30克 。水煎服 ， 日服一剂 ， 每日两次 。主治心阴亏虚、神魂失养之失眠 。
三、竹茹10克，枳实10克，陈皮10克，法半夏15克，茯神15克，黄连6克，牡丹皮10克，栀子10克，珍珠母30克，炙甘草6克 。水煎服，日服一剂，每日两次 。主治虚热内扰之失眠 。
四、当归12克，柴胡10克，生地黄10克，川芎10克，赤芍10克，枳壳10克，桔梗10克 ， 川牛膝10克，桃仁10克，红花10克 ， 黄连5克，法半夏30克 ， 甘草6克 。水煎服，日服一剂，每日两次 。主治阴血不足、血行不畅之顽固性失眠 。
五、太子参10克，炙远志10克，炙黄芪20克，当归12克 ， 炒白术10克，茯神15克，枣仁30克，龙眼肉12克，夜交藤30克，炙甘草6克，大枣5枚 ， 生姜一片 。水煎服，每日一剂，日服两次 。主治心脾亏损、心血失养之失眠 。
六、甘草15克 ， 大枣8个，小麦30克 ， 百合30克，竹茹10克 ， 生地黄10克，麦冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克 。水煎服，每日一剂，每日两次 。主治阴虚血少、神失血养之失眠 。
治疗失眠的最好食物，你值得拥有
一、桂圆——第一补脑的灵丹
《易经》中第一补脑的灵丹，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子立即就能恢复清醒 ， 仿佛碧蓝的天回到了身体里一样 。
二、吃桂圆能根除头晕、头胀、头痛
在学医的过程中，我自然也找到了根除自己头晕、头胀、头痛的好方法 。您可能想象不到吧，我苦苦寻找了那么多年治头部不适的灵丹 ， 竟然是—桂圆 。
从此，每当疲劳、熬夜、用脑过度时，我就立即煮一碗桂圆水喝，或者剥2、30颗干桂圆吃，这样，脑子马上就能恢复清醒，仿佛碧蓝的天回到了身体里一样 。
有一个冬天的下午，我洗头后受了凉，头变得木木的 。
我当时想 ， 这点小毛病，应该自己会好起来，可到了第二天，头晕不但没好 ， 还更重了 ， 于是我照例抓一大把干桂圆，剥开后煮了一碗浓浓的桂圆水喝下，很快就好转了 。
三、桂圆能治长期失眠、高度近视，还能提高人的智力
我曾听一位中医前辈讲，曾有一个病人因长期失眠找到他，他没开药，直接就让病人回家煮干桂圆水喝 ， 不久、病人失眠顺利痊愈 。
当时这位前辈的解释是桂圆补心养脾，所以能治疗失眠 。
桂圆又名龙眼 。据民间传说，很像龙的眼睛呢 。但不管是否真的像龙的眼睛，桂圆对眼睛确实有好处
我曾治过一个高度近视的患者，他每天用桂圆肉、桂圆核、枸杞一起煮汤喝，坚持了近一年，结果他800度的近视降到了200度 。
建议，有近视眼的朋友不妨经常喝这种汤，对眼睛有较好的保健效果 。
四、桂圆营养价值高，然而不同时间、不同吃法功效又不同
中医认为 ， 桂圆肉性味甘平，入脾、心经，能补益心脾 ， 养血安神，是常用的补益中药食材，下面介绍几种桂圆补益的方法，不妨一试 。
1、每晨用龙眼10枚取肉，煮荷包蛋2个 ， 加适量白糖，空腹吃 。补脾养心，生血益气 。
2、每晚睡前吃10个桂圆，可养心安神，治疗心悸失眠 。
3、桂圆肉20克 ， 放进300毫升的沸水浸泡约5分钟后食肉喝汤 。可补血醒神 ， 为经常熬夜，快节奏生活人士等人士提神的首选 。
4、桂圆肉30克，放进500毫升水中煮沸约10分钟 ， 加鸡蛋2个，稍煮片刻即可食用 。经常食用可护肤养颜、抗衰老、增强人体免疫力调节功能 。尤适用于女士 。
5、桂圆肉200克，加高梁白洒500毫升 ， 泡1个月 。每晚临睡时饮15毫升 。可恢复疲劳，减轻亚健康症状，安神定志 。
6、龙眼30个取肉，红枣10枚撕破，用粳米100克，煮粥2碗，加适量红糖 ， 早晚各吃1碗 。可补脾生血，养心增智，老年人尤宜 。
治疗老年人失眠的食疗偏方
秋季天气干燥 ， 容易引发秋燥 。秋燥损伤心肺，或致心脾不足、肝肾阴虚、肾阴不足和病后虚弱等 ， 均可导致失眠——这对于原有神经衰弱、脑动脉硬化、糖尿病和反复感冒者尤其如此 。为此，笔者根据临床经验，就秋季失眠的饮食疗法介绍如下，供大家参考 。
莲子桂花冰糖汤
使用材料
莲子120克，冰糖150克，桂花15克 。
制作方法
莲子用冷水浸泡涨发后 ， 再用温水泡两次，去芯倒入碗中加开水(以浸过莲子为宜)，上屉蒸45分钟，取出备用;银耳放入碗中用温水泡软 ， 涨发后除去黄根，洗净，上屉蒸熟备用;取锅置于火上，倒入清水适量，加入冰糖、桂花烧开，去净浮沫，放入银耳略烫 ， 捞出放入大汤碗中，然后把蒸熟的莲子隔去原汤，倒入大汤碗中，把锅中冰糖汁浇在碗内即可 。
治疗方法
佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升 。
主治功效
滋阴润肺、补脾安神;适用于秋燥损伤心肺所致的失眠、心烦、干咳、咽喉干燥以及食欲不振等辅助治疗 。
猪心莲参圆肉汤
使用材料
猪心一个(约250克) ， 莲子50克，太子参25克 ， 桂圆肉10克，食盐、味精等 。
制作方法
猪心(去脂肪)、莲子(去芯)、太子参、桂圆肉洗净;把上述材料放入沙锅中，加清水500毫升 ， 用猛火煮沸后 ， 再改用小火炖3小时(或以莲子煲软煲烂为度)，加入食盐、味精调味即可 。
治疗方法
佐餐食用，每天2-4次(其中睡前一次) ， 每次150～250毫升 。
主治功效
补心健脾，安心养神;适用于秋季心脾不足、脾虚气弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心烦心悸以及记忆力下降等的辅助治疗 。
猪脑汤
使用材料
枸杞子25克，淮山50克，猪脑两个(约30克)，生姜、生葱各适量，食盐少许 。
制作方法
准山、枸杞子洗净，猪脑洗去血浆;先把山药、枸杞子放入沙锅中 ， 加清水500毫升 ， 生姜切片、生葱切段，放入锅中 ， 用小火煲30分钟 ， 再放入猪脑 ， 再煲30分钟 ， 加入食盐调味即可 。
治疗方法
佐餐食用，每天早、午一次 ， 睡前一次 ， 每次150～200亳升，连服3～7天 。
主治功效
滋补肝肾、安神益智;适用于秋季糖尿病肝肾阴虚所致的失眠、耳鸣、健忘、头晕头痛、五心烦热、烦躁易怒、腰膝酸软以及遗精等的辅助治疗 。
红枣黄芪鲍鱼汤
使用材料
红枣12枚 ， 黄芪30克 ， 新鲜鲍鱼一只，生姜五片，老母鸡半只(约500克) ， 食盐少许 。
制作方法
先把新鲜鲍鱼用清水洗净;老母鸡宰杀去毛、皮、头、爪和内脏 ， 取半只备用;把黄芪、红枣、生姜分别用清水洗净，红枣去核，生姜切五片，备用;沙锅中加入清水500毫升，先用大火煮至水沸，然后放入上述材料，再用中火炖4小时，加入食盐少许调味即可 。
治疗方法
佐餐食用 ， 每天2～4次 ， 每次150～250毫升 。
主治功效
补肺益气、滋阴养血;适用于秋燥症所致的失眠 ， 尤其适用于秋季患失眠症的糖尿病、低血压患者 。
红枣珧柱鸡汤
使用材料
母鸡一只(重约1000克)，江珧柱30克，红枣15枚，莲子120克，生姜四片，花生油、食盐各适量 。
制作方法
鸡剖腹去除内脏、脂肪和尾巴，洗净，沥干水，切块;起油锅，炒香姜片，放入鸡块爆炒片刻，取出备用;江珧柱用水浸软 ， 红枣去核、莲子去芯洗净;把上述材料放入清水锅中 ， 大火煮沸后改小火炖4小时 ， 加食盐调味即可 。
治疗方法
佐餐食用，每天1～3次，每次150-200亳升 。
主治功效
健脾补气、滋阴养血;适用于秋季失眠属病后体虚者，或思虑过度损伤心脾者，或劳累过度损耗精血而致精神萎靡、疲惫无力、纳差和消瘦者的辅助治疗 。
人参猪脑五味汤
使用材料
猪脑两个，人参、五味子各6克，麦冬、枸杞子各15克，生姜四片，食盐少许 。
制作方法
把猪脑、人参、麦冬、五味子、枸杞子、生姜分别洗净，一起放人炖盅内，加开水500毫升，加盖后用小火隔水炖3小时，然后加入食盐调味供用 。
治疗方法
佐餐食用，每天1～3次，每次150～200毫升 。
主治功效
补气养阴，安神健脑;适用于秋季失眠症属心肺两虚、肾阴不足所致的头晕目眩、耳鸣多梦以及记忆力减退等的辅助治疗 。
葱白红枣汤
使用材料
红枣20枚，葱白八株 。
制作方法
把红枣用水泡发，洗净后放入锅中，加水250毫克，用中火煮20分钟后，再加入葱白，继续用小火煮15分钟即成 。
治疗方法
温服，每天1～3次 ， 每次150～200毫升 。
主治功效
祛风散寒 ， 健脾养心;适用于神经衰弱所致的失眠、多梦、胸中烦闷等的辅助作用;此外 ， 对于风寒感冒咳嗽也有一定疗效 。
有效摆脱失眠的妙招
1.从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧 。
2.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料 。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时 。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量 。
3.睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度 ， 洗浴时间不少于20分钟 。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦 ， 更容易入睡 。
4.睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠 。但是睡前4小时内最好不要锻炼 ， 否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡 。
5.降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好 。
6.睡前3小时不进食
睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠 。
7.注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用 。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡 。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光 。睡眠过程中，最好关闭所有光源 。
8.买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量 。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题 。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次 。
9.降低卧室室温
实验证明当卧室室温在摄氏18—24度时，床上温度为27—30度的时候，睡眠质量最好 。
10.限制白天睡眠时间
除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间 。
改善老人失眠的偏方
1、卧室环境要洁而静
室内要做到清洁卫生，空气流通 ， 室温适宜，周围安静 。床上用品要适宜，被褥要软轻舒适 ， 经常晾，勤拆洗 。枕头高低要选当，一般成人枕头高5-8厘米为宜，枕芯选用透气性大、流动性好的荞麦皮、谷壳较理想 。
2、情绪要平稳
忌忧虑恼怒，要做到恬淡虚静 ， 心神安定 。睡前不要看惊险侦探之类的书籍、电影、电视 。
3、睡前不饮食
临睡进食，增加其胃肠负担，也使人撑胀饱闷，既影响入睡，又易导致肥胖 。另外 ， 晚间要忌用浓茶、咖啡和酒 。在睡前可喝杯热奶或听听音乐，能帮助机体放松，容易入梦乡 。
4、睡前泡脚
这一盆汤是指在临睡前用热水泡脚 。它能引血下行，安定心神 。
5、睡觉不蒙头
蒙头掩面，呼吸困难，容易吸入自己呼出的大量二氧化碳及身体蒸发出的有害物质，不利于身体健康 。
6、睡眠姿势要科学
仰卧睡眠，人体肌肉不易放松，且手易搭胸，多生噩梦;俯卧睡眠压迫胸部 ， 影响呼吸心跳 。右侧卧位最为科学，心脏不受压迫，呼吸通畅 ， 还有利于胃的排空 。
7、睡觉要关灯
人睡觉时虽然闭眼睛，但灯光仍然要被人体所感知，会影响睡眠 。
老人这样做快速入眠
究竟什么是失眠的罪魁祸首呢？压力，来自方方面面的压力导致了失眠 。比如，一次重要的考试或是会议;长时间以来的工作压力;孩子的健康，甚至是婚姻方面的问题 。
大多数失眠的人会求助于药物，然而 ， 安眠药的危害要远大于它的功效 。对于这一点，似乎早就没了争议，那么，能不能不借助药物，也能平稳地进入最好的睡眠状态呢？这里是一些对抗失眠因素的方法，帮你更好地睡 。
1.拒绝咖啡因
咖啡因不仅存在于咖啡中，在我们日常吃的很多食物，甚至是药物中都含有咖啡因 。
咖啡因会使神经系统处于兴奋的状态，所以，如果你有喝咖啡的习惯，那么，至少在临睡前4～6个小时就不要再喝了，建议你用牛奶替代，因为热牛奶有促进睡眠的作用 。
同时，注意你所使用的药物 ， 如果是含有咖啡因的，最好放在早晨再服用 。
2.运动有度
适时适量的运动是我们一直倾力推崇的 。但如果你正被失眠所困扰，在临睡前4-6小时内，应当避免进行剧烈运动 。运动会使你的各个器官都兴奋起来，所以，把运动安排在早上，有助于你迅速进入一天的工作，并且，对于改善夜晚的睡眠也很有好处 。
3.把紧张情绪关在家门外
紧张的节奏属于工作台，而不属于卧室 。在结束了一天的工作以后，不要把紧张的心情带回家 。
4.制造乏味
躺在床上翻来覆去的滋味，让很多人深感苦恼 。实际上，这暗示你还没困到要去上床睡觉的程度，最好再去做点什么，比如，看一些纯消遣的小说，或是其他能让你放松甚至是感觉乏味的事 。
5.床很重要
你能够把一张吱吱嘎嘎响的床与良好的睡眠联系在一起吗？床是睡眠的硬件，一张合适的床应该比你的身体长20-30厘米，床垫和床架完全吻合，并且床垫不要太软，因为太软的床垫会损伤你的脊柱，会使你觉得背痛 。
6.惬意地睡
在我国古老的医学理论中 ， 讲究的是“头凉脚热” 。也就是说，让头部保持凉爽，而脚部一定要热 。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天临睡前则要在被子里脚部的位置 ， 先放一个热水袋，然后上床入睡 。
7.最佳睡眠温度
失眠的人往往对卧室的环境要求很高 。比如温度，适宜睡眠的温度是20摄氏度，所以一般的情况下，卧室的温度应该保持在18～22摄氏度这个范围之内，建议你添置一个温度计，把它挂在卧室的墙上 ， 并且根据它来随时调节你卧室的空调 。
8.择邻而眠
卧室的窗子和墙壁的隔音效果是你选择卧室时首要考虑的因素 。窗子外面最好不要是马路，当然更不要是铁路;墙壁的另一边最好是你自己的其他房间，而不要是邻居的家，当然更不要是邻居家的客厅 。此外，卧室里的钟表最好是那种走动起来不会发出声音的，不过，它应该知道会在早上叫醒你 。
9.一帘幽梦
光亮也是卧室的要害问题 。窗外的光线过亮，对于失眠的你来说是很不利的，它会成为你的心?。媚闼媸庇衅鹕戆阉鸬舻挠?。但是，那是不可能的 。所以，不如给自己换一副厚一点的窗帘，只有这样，你才能有“一帘幽梦” 。
夏季老人好睡眠的窍门
冬天到了，你是不是总感觉晚上入睡难，早上又起不来呢？为了快速入眠，告别入睡难，小编今天给大家提供四个助眠小窍门 ， 可以帮助大家改善失眠状况，快速入睡，并且能够有好的睡眠质量 。
细节一：窗户留个小缝
寒冬时节 ， 为了睡个暖和觉，人们常常会紧闭门窗 。殊不知，暖和是暖和了，有害气体也被储存在了卧室里 。经有关部门检测，紧闭门窗3个小时，室内二氧化碳含量会增加3倍以上 。
专家建议，晚上睡觉前把窗户打开个小缝，让新鲜空气不断流入，室内的有害气体及时排出 。需要注意的是，应避免吹当头风 ， 如果床铺靠近窗户，晚上睡觉最好背对着窗户 。
细节二：穿着薄衣入睡
冬季有很多人喜欢穿着厚一点的衣服入睡，以便保暖 ， 其实，穿得越厚反而越冷 。这是因为 ， 与薄衣服相比，厚衣服的柔软度相对较低 ， 对皮肤的压迫和摩擦相对增加 。人在睡眠状态下，厚厚的衣服裹在身上，往往会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，使皮肤获得的热量减少 。同时，厚衣服的透气性较差，在一定程度上会妨碍皮肤的正常呼吸和汗液的蒸发 ， 影响睡眠质量 。
此外，由于睡觉时穿得过多，起床后所加衣服就会相对少一些 ， 导致人体不能适应被子外的温度，很容易感冒 。
细节三：选个偏凉点儿的枕头
中医讲，人体诸多阳气都汇聚于头部，为使头部阴阳调和，除体质较弱的人以外 ， 都应当枕一个偏凉点儿的枕头 。
细节四：起床后别急着叠被
早晨起床后，很多人都有马上叠被子的习惯，但专家指出，起床后不宜立即叠被，因为人在一夜的睡眠过程中，呼吸道和全身的皮肤毛孔都会排出一些气体，如二氧化碳等，同时皮肤细胞在夜间也要排泄出一些代谢产物和皮屑等，这些物质全部散布在被子里 。起床后立即叠被，以上物质就会继续停留在被子里，使被子遭受污染 。
此外，被子里比较暖和，会产生一定的水蒸气 ， 加上人体在夜间所排出的汗液，很大一部分会被被子吸收了，如果起床后立即叠被子，就会使这些物质无法散发出去，等到第二天晚上再睡在里面，人很容易感觉被子潮潮的 ， 可能睡不踏实 。
正确的做法是，起床后，先开窗通风，并把被子翻过来，平铺在床上，让被子里的气体和水分自然散发十分钟左右，如果方便的话 ， 也可以挂到太阳底下晒一晒，然后再叠被子 。
失眠多梦吃什么好，有哪些小妙方
日常生活中的调理是应对失眠多梦过程中不可缺少的，“失眠多梦吃什么好？”自然也就成了失眠患者颇为关注的问题 。下面就介绍一些对失眠有帮助的食物和方法 。
对失眠有帮助的食物
1、大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神，治疗烦闷、不睡的作用 。每晚取大枣20至30枚，临睡前服用 。
2、蜂蜜：有补中养脾，除心烦作用，每晚用蜂蜜50克冲开水饮用，有利眠作用 。
3、小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富 ， 具有镇静、安神、助眠的作用 。此外，小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量 。
4、核桃：核桃可以改善睡眠质量 ， 常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显 。
5、葵花籽：葵花籽含多种氨基酸和维生素B3，可改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用 。每晚餐后嗑一把葵花籽 ， 有催眠作用 。
6、牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合，发挥类麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适，临睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡 。
7、龙眼、莲子、百合：龙眼有养血安神作用;莲子能补中养神，治疗夜寐多梦;百合能清心安神 ， 治心烦不安、失眠多梦 ， 晚上喝碗龙眼莲子百合粥或羹，能使人安睡 。
帮助改善失眠多梦的小妙方
1、睡前用热水洗脚，能在热水中多泡一会儿则更好 。擦干后，坐在床上 ， 两脚盘起，用手掌快速连搓脚底涌泉穴 。用右手搓左脚心，再用左手搓右脚心 ， 各300-600次 。搓法可上下、左右和转圈，擦到手发酸、脚发热、两太阳穴发胀并产生沉重感，即可放松就寝 。
2、半夜醒后不再入睡时，可作全身按摩 。从做眼保健操、搓双耳、抓挠头皮、叩齿做起，胸、腹部顺时针、逆时针、双手交替按摩各64-128次 。最后做卧位蹬腿动作，上身至腰部不动，两腿平直用力蹬，膝不弯曲，可同时做提肛运动 。双腿各蹬200次 ， 可帮助再次入睡 。
失眠：几个小妙招助你夜夜好睡眠
你是否也有过这样的情况？躺着床上闭上眼睛白天发生的事情就漂浮在眼前 ， 直到深夜还夜不能寐，第二天精神萎靡;每天顶着黑眼圈上班，眼袋大，面色憔悴 。夜里数星星、听音乐，苦寻失眠良方而不得其法，日日里最担心就是失眠 ， 反过来更加重失眠 。辗转反侧、煎熬难眠让不少失眠人身心疲惫 ， 难以为继 。本文参考诸多失眠病例，列举最明显也是最为常见五种症状，并一一给出建议，希望能为读者早日走出失眠阴霾、安心睡眠提供参考 。
其一，老做噩梦，睡不踏实的 。这类人营气不足，睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌 。这种症状的失眠症者，应以养血安神为主 ， 多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等 。也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服 。连炖两次，取汁，随时都能喝 。
其二，入睡困难型 。这类人肝郁气滞，有时胸胁会有胀痛感 。应以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物 。还要注意调养精神 ， 消除顾虑以及紧张情绪 。另外 ， 睡前最好用热水泡泡脚 。更多资讯建议百度搜索：吃货如何当好睡觉“教主”？
其三，醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮，还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状 。这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位 。
其四，时睡时醒 。脾胃失和，夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状 。建议主要以和胃健脾安神为主 。生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品 。
其五，整晚睡不着 。心肝火旺，多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见 。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄 。治疗原则应遵循以清热泻火为主 。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥 。做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁 ， 用粳米100克加汁煮成粥 ， 每晚睡前食用 。可养心、安神、敛汗 ， 也可以用玫瑰泡水喝 。
结语：通过上述对付老年人失眠的偏方，大家应该好多治疗失眠的偏方了吧 。虽然小编讲的是治疗老年人失眠的偏方，但是我们年轻人也是可以使用的，可以推荐给你身边的人使用，希望小编的介绍能对大家有所帮助 。
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