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女性养生乘法表 守护健康美丽
女性养生乘法表
一、少肉多豆
这似乎已成了众人皆知的“秘密” 。我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉 ， 顿顿无肉不欢 。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克 ， 即一副扑克牌大小的一块 。其中，体力劳动者、男性可以多吃红肉，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人，应多吃白肉 。尤其是患有肥胖、心脏病、高血压等的人 ， 更应少吃肉，多吃豆制品 。豆子被称为“地里长出来的肉”，特别是用大豆做的各种豆制品 ， 比如水豆腐、豆腐丝、豆腐干、豆腐皮之类，都是提供蛋白质的好食品 。
二、少盐多醋
盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压 。自家做饭时，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱、辣椒酱、咖喱等调味品的摄入量 。更要小心看不见的盐，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品，薯片、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐 。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点，用米醋腌泡菜可以降血脂 ， 用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收 。
三、少衣多浴
一提到少穿，自会让人想到“春捂秋冻” 。其实 ， 秋冻不是让人挨冻 ， 而是指缓缓添衣 。适当的凉爽刺激，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力 。当户外早晚气温降低到10℃左右时 ， 就应该结束“秋冻”了 。洗个热水澡既能解乏 ， 又助睡眠，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩，并淋浴腹部，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动，能缓解疲劳 。早晨起来最适合淋浴，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时，最好在浴盆里泡个澡 。水温应在40—50摄氏度，比体温略高 。
四、少食多嚼
想管住自己的嘴 ， 不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点 ， 或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号 。一般来说，每口食物咀嚼15-20次 ， 有助消化，避免发胖，还能缓解紧张、焦虑的情绪 。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭 ， 即使想快也快不起来，保证每口食物都能充分咀嚼 。
五、少药多练
不管平时多大方，吃药时最该“抠门点”，遇到伤风感冒这样的小病 ， 最好扛一扛，别随便吃药 。老年人还应遵守“岁加量减”的原则，60岁以上的老年人，其用药量相当于成人用药量的3/4，不可自行增加，并且同时最多只能服4种药 。如果没有养成锻炼的习惯 ， 吃药也等于白吃 。最新研究显示，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，都称得上最好的“药物” 。
六、少车多步
一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯 。研究发现 ， 整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍 。现代人以工作忙为借口逃避运动，其实 ， 每天进行30分钟的有氧运动（如快走），免疫系统的工作效率更高 。
七、少欲多施
平时不妨多给予别人帮助，如借给陌生人纸、笔 ， 给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等 。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值，给你带来情感满足 ， 烦恼自然就烟消云散 。另外 ， 好吃的东西不要自己独享 ， 分点给别人，不但与他人分享美味，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位，自己跑一趟，看看可以为别人顺手做些什么 。这样一来，不仅能活动筋骨 ， 防止肥肉上身，还赚了个好人缘 。
八、少虑多笑
太看重位子，总想着票子 ， 倒腾着房子，放不下架子，撕不开面子 ， 眷顾着孩子……焦虑挂在每个人的脸上 。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成人也应每小时都笑一笑 。笑不仅能增进肺活量 ， 还能帮你减肥，给心脏松绑 。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。如果每天都如此，一年可以减轻至少1、8公斤的体重 。任何人都会有情绪失控的时候，不妨准备一个“心情急救箱”，比如看场电影、跑几圈、到某个地方吃点心、和孩子们在一起、购物排队时与别人分享笑容，让笑容如阳光般照亮生活，同时也“温暖”心脏 。
九、少言多行
健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间”、“坚持不下去”等当作借口 。与其整日抱怨体重降不下来、啤酒肚渐渐隆起，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。从今天起 ， 每天努力改掉一个坏习惯，就当给自己储存一份健康保险 。
女人必知9个养生要诀
大脑为精明之府日梳五百把病除
头为精明之府，人体之重要12经脉和40多处大小穴位 ， 以及十多个特殊刺激区均会聚于头部 。用木梳或骨梳替代小银针，对这些穴位和经脉进行所谓针灸性按摩或刺激，将去病健身 。勤梳头的确是一项积极保养人体精、气、神的最简单易行、最经济的长寿保健对策 。
脚底为第二心脏常搓涌泉益健康
中医学认为脚上的60多个穴位与五脏六腑的12条经脉着密切的联系 ， 布满了相关全身各器官的反射区 。但由于脚底部离心脏甚远，抵抗力低下 ， 是人体的先天薄弱环节，客观上为寒湿邪气病毒的侵袭提供了有利条件，所以说脚部的保健比其他部位显得尤为重要 。经常温浴后搓涌泉穴，可去病延年 。
日咽唾液三百口保你活到九十九
中医认为，唾液是人体的精华，贮于丹田 ， 再化津还丹，遂成精气，起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏 ， 强肾补元 ， 滑利关节，补益脑髓的作用 。所以日咽唾液三百口 ， 保你活到九十九，是很有道理的 。
日撮谷道一百遍治病疗疾又延年
谷道 ， 又称肛门 。撮即上提收缩也 。通俗地讲，就是做收缩肛门的小动作 。孙思邈在《枕中方》中规劝世人“谷道宜常撮”，认为肛门周围的肌肉要间歇处于运动状态 ， 才能养生健体 ， 尤其对防治痔疮有特别疗效 。
朝暮叩齿三百六七老八十牙不落
叩齿，就是指用上下牙有节奏地反复相互叩击的一种自我保健养生法，俗称叩天钟 。中医学认为经常叩齿，不仅能强肾固精，平衡阴阳 ， 疏通局部气血运行和局部经络畅通，延缓衰老 。
随手揉腹一百遍通和气血裨神元
揉腹，即用手来回按摩腹部，包括腹壁、腹腔以及内脏的一种养生保健法 。中医认为，腹为人体五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源 。勤揉腹，即可以调整脾胃，通和气血 ， 增补神元 ， 敷养肾精，充实五脏 ， 驱外感之诸邪，清内伤之百症 。
人之肾气通于耳扯拉搓揉健身体
中医认为，耳为肾惟一之上外窍，双耳灵健则肾经通，肾气充足，肾精盈满，则听觉灵敏 。扯拉、按摩、搓揉、点捏耳朵，实际上就是对双耳进行各种形式的物理刺激和针灸治疗 。
消疲健美伸懒腰血运畅通最为高
所谓伸懒腰 ， 就是指伸直颈部、举抬双臂、呼吸扩胸、伸展腰部、活动关节、松散脊柱的自我锻炼 。
安心静坐延年寿调身调息加调神
【女性养生乘法表 守护健康美丽】 医学研究表明，情绪与健康二者紧密相连 。凡情绪乐观开朗之人，可使其内脏功能健康运转，增强对外来病邪的抵抗，同时在平静的情绪状态下，方可从事持续的智力活动 。因此，古人的摄生之道之一，便是安心养神 。儒、释、道三教皆有养生之法，并皆主张静坐 。
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