文章插图
女性更年期保健从四十开始
现代医学将女性四十至六十岁定为更年期，广州中医药大学第一附属医院麻醉科副主任护师彭玉红认为，不管更年期有没有到来 ， 女人的更年期保健都应从四十岁开始 。女人四十，是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，也是女性一生中生理、心理变化比较剧烈的时期 。
更年期之所以会出现不适 ， 是因为卵巢出现萎缩衰退 。及早开始更年期保健能防止卵巢的过早衰退，预防或消除更年期症状，减少未来老年疾病的发生 。如果任其发展，则更年期的不适症状会加重 ， 还会产生很多并发症，如代谢疾病、骨质疏松症等 ， 而生理影响心理，造成情绪的波动 。所以，女士们别把一切归结于“年纪大了”，而应该好好经营生活，减轻不适 。
女人四十的保健法宝
那么 ， 女人四十该如何保健，帮助缓解更年期不适呢？彭玉红认为，除了要保持精神愉快，生活有规律外，“民以食为天” ， 善于吃会影响身体健康 。这个时期的女人饮食宜以清淡为主，减少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹饪方式，少烘、焙、烤、炸食物 ， 具体的饮食原则如下 。
控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化 ， 使摄食中枢失调 。而随着年龄的增长，人的活动量减少 ， 体内消耗热能随之减少 ， 这容易造成热量过剩引起肥胖 。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率 。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生 。
多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质 ， 而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持 。所以 ， 处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源 。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适 。
【女性更年期保健从四十开始】 多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄 。
另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用 。木耳、香菇能补气强身，益气助食 。此外，主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取 。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管 。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素 。
降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克 。
增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率 。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙 。
此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品 。
推荐阅读
- 女性经期十个损健康行为
- 警惕 女性运动过度对私处的五大伤害
- 当心 更年期的女人睡前请别做这些
- 女性养生秘笈赶走宫寒症
- 女性养生 不能乱啃“时尚饭”
- 女性眼部护理最易犯的7个错误
- 女性必知 十个经期不当之举决不可犯
- 健康指南 女性这些时期请不要喝茶
- 五招自我调适法 轻松度过更年期
- 滋阴养血秘笈 调理女性月经不调