女性经期应该怎么吃？在经期里，女性要多注意补充各种营养 。因为，在这个时候女性的各种营养都较为缺乏 。同时，如果出现了痛经的现象就更加要做好日常饮食的安排 。下面就来一起看看女性经期应该怎么吃 。
文章插图
女性经期应该怎么补充营养
女性经期需补充的3种营养元素
镁：
研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显和正常人相比十分的低 。对于体内多种酶有启动的作用，能抑制神经兴奋 ， 可以加于蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节 。另外，镁对于人的情绪有一定的影响，体内缺乏镁，人的情绪就会变得十分的紧张 ， 激素的分泌也就会大量的增加，导致发生痛经 。镁的食物来源丰富，豆类、坚果、粗粮等都是镁的好来源 。
钙：
钙对于维持人体的正常凝血功能和神经传导功能有很好的作用，肌肉的正常收缩和舒张也可以得到帮助 。研究发现 ， 补钙对于缓解紧张和肌肉痉挛等有很好的疗效 ， 经前情绪烦躁等问题也可以得到预防 。钙的主要食物来源是各种乳制品，而这些食物主要有牛奶、酸奶、豆制品和绿叶菜等 。
欧米伽3脂肪酸：
这种脂肪酸对于保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡作用是很大的，对于摆脱经前综合征易怒情绪也是有很好的效果的 。三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼中的欧米伽3脂肪酸也是十分的多的 。
女性经期应多吃的5种食物
海参 。
海参擅长填益精血 ， 富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零 。女性常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，还可增强机体免疫力 。
淡菜 。
淡菜蛋白质含量极高 ， 有“海中鸡蛋”的美誉 。淡菜含丰富的人体必需脂肪酸，能保养皮肤 ， 降低胆固醇 。中医认为淡菜补肝肾、益精血 ， 可治疗各种虚劳之症 。
胡桃 。
民间又称长寿果，含有丰富的维生素E、不饱和脂肪酸 ， 能营养大脑与皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋补养颜之功 。
芝麻 。
黑芝麻含有丰富的胱氨酸和维生素B和E ， 可增加皮脂分泌、改善皮肤弹性、保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物 。
鸽肉 。
鸽肉含丰富的血红蛋白，脂肪含量低，蛋白质含量比猪肉高9.5% ， 而又比鸡肉更易消化吸收 ， 因此民间有“一鸽九鸡”的说法 。
经期不该多吃的食物
专家指出，其实不只是吃冰，一些属性偏凉的食物，例如冰品、冬瓜、茄子、丝瓜、黄瓜、冬瓜、蟹、田螺、海带、竹笋、橘子、梨子、柚子、西瓜等等，及酸涩的食物 ， 如酸梅、未成熟味酸之水果 ， 或是一些辛热食品 ， 如油炸物、辣椒、胡椒、芥末等等，也都应该避免在经期内食用 ， 以免造成血液不流畅的状况 。
女性经期的饮食注意事项
月经期应吃清淡、味平富含营养的物质，不宜吃刺激性强的辛辣食物，也不宜抽烟、喝酒，以免刺激血管扩张，引起月经提前和经量过多 。
月经期应吃新鲜、容易消化的食物 ， 不宜吃生、冷、难以消化的食物 。因月经期如吃生冷食物，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气 ， 导致经血运行不畅 ， 造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等 。
月经期还应多吃些润肠通便的食物，如新鲜蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同时也应多喝水，以帮助消化 ， 使大便通畅 。因为月经期易出现大便干结不通 ， 以致引起盆腔和下半身充血 。
【女性经期应该怎么补充营养】 女性经期饮食要合理安排，多补充营养 。
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